你是否曾为了减肥而控制饮食、增加运动，但效果却不尽如人意？
今天，广东省中医院芳村医院睡眠障碍科技师刘汩给大家科普一个常被忽视但至关重要的减肥秘诀——良好的睡眠。
睡眠会影响人体内两种重要的食欲激素——瘦素和饥饿素。
瘦素是一种降低食欲的激素，因此当瘦素水平高时，我们通常会感觉更饱。另一方面，饥饿素是一种可以刺激食欲的激素，通常被称为“饥饿激素”，因为它被认为是饥饿感的罪魁祸首。
研究发现，睡眠不足会增加饥饿素水平，降低瘦素水平，从而会增加人的食欲，更难以限制热量的摄入，使人更容易暴饮暴食。
此外，与睡眠良好的人相比，睡眠不足的人的大脑中负责奖赏的区域对食物的反应更为活跃，因而睡眠不足的人吃零食的频率更高，且更加倾向于选择富含碳水化合物的食品和甜食。
长期熬夜或睡眠不足会使机体处于应激状态，此时肾上腺皮质激素、生长激素等升糖激素分泌增多，而胰岛素分泌相对减少，身体对胰岛素的敏感性也会削弱。
胰岛素是一种有助于处理血液中葡萄糖的激素，它能够促进细胞膜上葡萄糖转运蛋白的活性，从而增加葡萄糖的吸收速率。当胰岛素分泌减少和敏感性下降时，胰岛素的作用会减弱，导致葡萄糖的吸收效率降低。
当身体无法充分利用血液中的葡萄糖时，为了维持正常的能量需求，身体可能会转向其他能源来源，如脂肪和蛋白质。这便会导致脂肪储存增加，从而引发肥胖。
长期睡眠不足与心理压力和情绪问题之间存在着密切的联系。
睡眠不足会干扰人体内的神经递质平衡，尤其是影响血清素和多巴胺等“快乐激素”的水平。这些激素对于维持良好的情绪状态至关重要。当睡眠不足时，这些激素的水平会下降，导致人们更容易感到焦虑、抑郁和烦躁。
为了应对这些负面情绪，人们往往会寻求各种方式来缓解压力，其中最常见的就是通过食物来寻求安慰。食物中的糖分和脂肪能够刺激大脑释放多巴胺等神经递质，产生短暂的愉悦感。
因此，当人们感到压力或情绪低落时，往往会倾向于选择高热量、高脂肪和高糖分的食物来寻求安慰。这种不健康的饮食习惯会导致能量摄入过剩，进而增加体重。
此外，睡眠不足还会影响人们的自控力和决策能力。当睡眠不足时，人们更容易受到即时的冲动和欲望的驱使，而难以抵制高热量食物的诱惑。这种缺乏自控力的状态会进一步加剧不健康的饮食习惯，导致体重增加。
想要减肥成功，不妨从改善睡眠开始。
设定规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，避免睡前刺激性活动。良好的睡眠不仅有助于调节食欲和代谢，还能提升整体健康水平。优质的睡眠是健康的基石，也是减肥路上的重要助力。
刘汩
心理学硕士，睡眠障碍科技师。擅长认知行为疗法，解决失眠、个人成长及青少年情绪/行为问题。
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睡眠频道｜他居然站着就秒睡了！
供稿：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科
执行编辑：王军飞
审核校对：张靓雯
责任编辑：陈佳佳
