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多梦易醒，甚至彻夜难眠。
第二天起床后，
精神萎靡，头昏脑胀，
严重影响日常工作和生活。
长期失眠，
会引起焦虑或抑郁等精神障碍，
还会导致免疫力下降，
易患各种疾病。
对抗失眠，
除了药物治疗，
药膳食疗也有很好的效果。
很多药食同源的中药，
如百合、莲子、桑葚等，
是“天然安眠药”，
不仅能改善睡眠，
有的还具有美容养颜的功效。
百合既能养心肺之阴，又能清心肺之热，还具有安神作用，可以治疗阴虚久咳、干咳少痰、虚烦惊悸、失眠多梦等症。
莲子能养心血，益肾气，可以治疗心肾不交引起的心悸、失眠、虚烦等症。
还能补益脾气，治疗脾肾两虚引起的腰膝酸软、男性遗精、女性白带增多等。
此外，酸枣仁还有改善心肌缺血、提高耐缺氧能力、降血压、降血脂、增强免疫功能、抗血小板聚集、抗肿瘤等作用。
常吃桑椹，能补益肝肾，补血滋阴，可以治疗肝肾阴虚引起的头晕耳鸣、眼睛昏花、失眠、须发早白等症。
桑椹还能生津止渴，润肠通便，治疗口干、内热、便秘等。
桑椹作用平和，宜熬膏常服。
合欢花不仅花型美丽，
气味清香怡人，
还可以治疗虚烦不眠、抑郁不舒、
健忘多梦等症。
下面，
给大家推荐几款中药膳食，
助您告别失眠，
轻松入睡！
百合 20 克、莲子 20 克、粳米 100 克。
将百合、莲子洗净，
与粳米一同放入锅中，
加适量水，煮至粥熟即可。
此粥能滋阴润肺、养心安神，
缓解秋燥引起的失眠、心烦等症状。
鲜桑椹100克，鲜百合50克。
将以上两味药洗净，
水煎服，每日1次。
此方尤其适合
心肾不交、阴虚内热的失眠人群。
龙眼肉10克，大枣10枚，酸枣仁10克，
水煎煮，睡前服用。
此方尤适合心血不足的患者，
此类患者常伴有心悸、失眠、
健忘、神疲乏力、面色少华。
大枣20枚，葱白10克。
把大枣切开与葱白一起入锅，
加水适量煎煮，
煮沸20分钟后，滤取汤液，
每晚1次，温热饮服。
本方补中益气，养血安神，
适用于心脾两虚、心慌乏力、
食少倦怠、烦闷不得眠者。
取小米100克、浮小麦50克、大枣5枚、
甘草6克、合欢花30克。
先将甘草、浮小麦、合欢花略洗一下，
加水先煎15～20分钟，
煎好后滤出药汁。
小米淘洗后，
放进煎好的药汁、大枣同煮为粥。
此方尤适合肝郁、失眠的更年期女性。
麦冬15克，茯苓15克，小米100克。
麦冬和茯苓放入锅中，
加适量清水煎煮成浓汁，
去渣留汁备用；
小米洗净，倒入锅中，加适量清水，
大火煮沸后倒入药汁，
改小火继续煮30分钟即可服用。
这道药膳对于脾虚湿热
兼有心阴不足、心胸烦热、惊悸失眠、
口干舌燥等症状有很好的改善效果。
参考：
《中药学》、学习强国、
生命时报、扬子晚报、广州日报等
药学顾问
蔡云涛
毕业于湖南中医药大学，从事中药调剂工作13年，擅长野生中草药的辨识和真假中药材的鉴别。
曾在“无锡工匠”——2022年无锡市药学专业人员中药鉴别职业技术技能竞赛中获得二等奖，在第六届无锡技能精英大赛（中药调剂员项目）中获得三等奖，被无锡市人力资源和社会保障局授予“无锡市技术能手”，被无锡总工会授予“无锡市五一创新能手”等荣誉称号。
