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高血压可以“逆转”吗？
科学研究和实践证实，
适当改变生活习惯，
可以逆转早期高血压！
36岁的夏骏
是宜兴市中医医院的
一名外科医生，
2023年9月的一天，
他值完夜班后，觉得头晕，
一测血压，
竟然高达182/110mmHg！
夏骏的父母都没有高血压，
他心想，自己年纪轻轻的，
怎么会得高血压了呢？
在接下来的一段时间里，
夏骏经常测量血压，
基本上都在160/105mmHg左右。
你工作压力大，经常有急诊手术，血压高了很危险，还是吃点降压药吧！
我不想这么年轻就开始吃降压药，我还是先尝试生活方式干预，通过运动锻炼来降血压吧！
夏骏的膝盖受过伤，不能跑步，
最适合他的运动是游泳，
但他不会游泳。
他了解到，与跑步相比，
快走对膝盖的伤害较小，
而且简单易行。
于是，
从2024年3月开始，
只要不值夜班，
夏骏每天晚上都会出去快走。
一开始每次走3公里，
后来逐渐增至7公里，
耗时约1.5小时。
与此同时，
夏骏在饮食上也作了一些调整。
他并没有刻意节食，
只是尽量少吃“碳水”，
适当多摄入蔬菜和优质蛋白。
最重要的一个改变是，
他戒掉了吃夜宵的习惯，
并且很少点外卖。
坚持“运动+健康饮食”半年后，
身高1.88米的夏骏，
体重从原来的202斤减至170斤，
血压也降至135/90mmHg，
并且保持稳定。
“以前血压高的时候，我半夜一接到急诊的电话，会心悸，现在血压、心率都正常了。”
夏骏说，
自从通过锻炼，瘦身成功后，
感觉自己的精力更充沛了，
下班回家也不那么累了。
看完夏骏的“励志”故事，
患有高血压的你，
是不是也心动了呢？
著名医学期刊《柳叶刀》子刊《电子临床医学》上发表的一项研究发现，在高血压确诊的最初几年内，调整生活方式后，部分患者血压可以恢复正常。
单纯通过运动降血压的方法，
并不适合所有高血压患者！
一般推荐1级高血压患者，
尤其是35岁以下的年轻人，
可以先观察3～6个月，
通过加强运动、
调整生活习惯来降血压。
高血压2级以上，
尤其是已有合并症的患者，
应立即进行降血压治疗，
同时改善生活方式。
高血压患者如果盲目停药，
只通过运动锻炼这一种方式来控制血压，
可能带来更大的风险，
甚至在运动的过程中，
诱发心脑血管意外。
因此，
不建议高血压患者随意停药！
适合高血压患者的有氧运动包括：骑自行车、快走、跑步、跳绳、游泳、练瑜伽、跳舞、做健美操、打太极拳，以及乒乓球、羽毛球等球类运动。
国外一项研究发现：
“等长运动”
（平板支撑、靠墙静蹲、扎马步）
是降血压的首选！
等距靠墙蹲和跑步，
分别是
降低收缩压和舒张压的
最有效模式。
不管是哪一种运动，
只要选择适合自己的，
并且坚持不懈，
告别“三高”指日可待！
欢迎在评论区留言，
分享您的健康故事～
2024年10月8日是
第27个全国高血压日，
主题是
提醒大家，
做好自我血压管理，
有效控制高血压危险因素。
长期吸烟和过量饮酒，都能使血压增高。
烟草中的化学物质会损坏血管壁，引起血管炎症、硬化，并收缩动脉血管，动脉硬化会导致血压升高。
减少食盐的摄入量（每人每天不超过5克），或者把普通食盐换成低钠盐，对控制血压有好处。
但患有肾脏疾病的人，要慎食低钠盐。
因为低钠盐中含钾量较高，肾功能不全的人，长期食用，容易导致高钾血症。
有研究发现，睡眠少于5个小时的人，相对比睡眠7～8个小时的人，患高血压的概率更高，女性尤其明显。
保证充足睡眠，做到晚上10点左右上床睡觉，早上6～7点起床，每天保证7～8小时的睡眠，午休30分钟左右。
日常饮食，多吃新鲜蔬菜、水果，选择低脂（脱脂）乳制品，多吃禽肉、鱼、大豆和坚果，少吃红肉、含糖饮料、零食。
适当多吃富含钾、钙、维生素和微量元素的食物，尽量选择富含优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇的食物。
蒋健聪
诊疗特长：擅长中西医结合诊疗高血压、冠心病、心衰等，熟练操作冠脉造影、冠状动脉支架植入术。
专家门诊：周一全天
夏骏
诊疗特长：擅长普外科常见病、多发病的诊治和手术，如外科急腹症、腹部创伤、胃肠道肿瘤、肝胆胰腺外科相关疾病等；外科急危重症的抢救等。
撰稿、编审：潘静
制作：蒋若妤
医学审核：蒋健聪
终审：丁超
