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就像现在开始往银行存钱一样，存到75岁，你在银行就有钱可以用，肌肉也是一个道理。”
研究发现，骨骼肌质量，与心脏病、中风的风险有关。
与骨骼肌质量最低的人相比，中年时期骨骼肌质量最高的人，患心血管疾病（如心梗）的风险降低了81%。
肌肉作为人体的“钙库”，可以帮助储存血液中游离的钙离子，让补进来的钙，能真正留存在身体里，避免骨质疏松症的发生。
“存肌肉”还可以省下减肥的费用。
现在，很多人都想减肥，实际上，增肌减脂才是理想的瘦身方式。
力量训练结合有氧运动，消耗脂肪的效率，远高于单纯的有氧运动。
而且，练出来的肌肉形状更好，能让身体形态更加紧致有型，达到事半功倍的效果，还有助于维持减肥效果，不易反弹。
“存肌肉”可以帮你省下很大一笔医药费。
肌肉是人体最大的内分泌器官，人运动时肌肉收缩，可以分泌各种有益于身体健康的运动因子。
不仅有助于调节血脂、血糖，改善大脑、肝脏、胰腺等器官功能，还能降低认知障碍、骨质疏松等疾病的发生发展。
研究发现，每周花30-60分钟（约每天5-8分钟）进行肌肉强化运动，可以显著降低死亡风险。
提高肌肉质量，对于本身患有疾病的人来说，非常重要。
研究显示，肌肉质量低的癌症患者,会经历更多的并发症、更长的住院时间和更低的生存率。
通过营养干预提升肌肉质量，可以改善癌症患者的治疗及预后情况。
💪 适当增加肌肉重量的力量训练（也称抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械，针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练）。
💪 改善肌肉质量、提高柔韧性和平衡性的各种训练（如瑜伽等各种垫上运动）。
💪 提高体能、改善心肺功能的有氧运动（如慢跑、快走等）。
游泳是一种全面和有益的运动方式。
通过对强度和时间的控制，游泳可以是无氧运动，也可以是有氧运动。
游泳对于中老年人常见的膝关节问题，具有康复治疗效果。
对于中老年人来说，
本文综合自：健康中国、健康时报、
生命时报、老俞闲话
吴建国
诊疗特长：擅长脊柱、骨关节疾病的中西结合治疗；各类四肢脊柱骨折内固定术、人工关节置换术、腰椎后路椎间融合术；尤其擅长多种骨折的微创手术、关节镜手术；在经皮微创手术治疗老年髋部骨折、胸腰椎压缩性骨折等方面具有独到造诣。
专家门诊：周三上午、周五下午
顾红娟
