不知不觉，假期生活已接近尾声。面对即将到来的新学期，小小万们是否已经准备好了呢？为了帮助大家及时调整自身状态，以昂扬的姿态面对新学期，万家心灵驿站为小小万和家长们准备了一份开学心理调适指南，希望小小万们在新学期收获“心”成长！
一、作息调整，恢复规律生活
心理学研究表明，充足的睡眠能让人保持良好的情绪和专注力。开学前我们就要调整作息时间，提前进入“早睡早起”的状态，这样恢复上课后就不会感到疲惫和焦虑啦！
二、心态调节，打破开学焦虑
01
进行积极自我暗示
每天微笑着鼓励自己：比如今天我会拥有美好的一天！遇到困难我不怕，我有办法！我有几个好朋友！我学习很用心！亲爱的小小万们，试着对自己进行成功想象，进行积极的心理暗示，美好就会常伴。
02
连接开学幸福期待
联系自己的小伙伴，分享收获和思念，增强相逢的幸福感期待感。写上一句自己的“凡人名言”作为新学期的自我激励；买一些新的文具书籍，提高学习的幸福感和仪式感。
03
尝试“SWTC法”调节情绪
STOP“停”——中断负向思维的扩展。首先，做一个简单的腹式呼吸：轻轻闭上眼睛，先用力把气吐出去，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆假期中遇到的让你感到幸福美好的小确幸。
WRITE“写”——勇敢表达，大胆说出自己焦虑不安、恐惧愤怒的负面情绪，并把当下最困扰自己的问题写下来。
THINK“想”——花一点时间，在大脑中检索、回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活）。通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量。告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
CHANGE“变”—— 再拿出自己写下问题的便签纸或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
三、情绪管理，适当放松解压
开学前后，小小万们可能会感到压力增大，这时可以尝试通过一些心理放松技巧来减压。比如，听音乐、运动、深呼吸或进行冥想，这些方法都能帮助放松情绪，让自己更好地应对开学后的挑战。
四、自我激励，设定积极目标
心理学认为，设定具体、可实现的小目标，可以提升自信心和成就感。比如，为自己的新学期定个小目标：如“我要认真完成每一次作业”、“我要交一个新朋友”等。每次完成目标后，你都会感到自我提升，这种正反馈会让你对生活充满动力！
为了让孩子们能顺利地从“暑假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，建议家长可以帮助孩子共同调整好状态，迎战新开始！
一、调整作息，寻回状态
家长要及时关注、了解孩子的心理状态，提前帮助孩子调整到校园生活的作息时间，适应开学后的“时差”变化。督促孩子晚上早点休息，早晨起床可提前放放音乐，以便提神醒脑。同时，也要调整好孩子的饮食规律，尽量以清淡为主，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。
二、复盘假期，规划目标
01
总结假期，查漏补缺
对照假期计划，回顾假期中哪些任务已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。另外，家长也要帮助孩子对假期作业进行查漏补缺。一是检查作业进度，二是检查作业质量。开学前家长可以逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间和次数，同时逐渐增加孩子学习、阅读的时间。
02
展望未来，拟定计划
根据自身当下情况，帮助孩子一起拟定合适的新学期小目标。当孩子新学期里完成计划中的一个个小目标时，家长要及时鼓励，从而帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。新学期计划一旦确立好了，就要保证严格执行。家长可以和孩子定期复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善，争取实现最终目标。
三、关注情绪，重视关系
开学前家长和孩子的情绪最易产生冲突，尽量避免与孩子的争吵，防止其对开学产生抵触心理。可以换一种形式，如谈话、聊天。避免命令的口吻，和孩子一起回顾假期生活入手，明确告知孩子假期告一段落，接下来要回归校园学习。强调“共同面对”，如“爸爸妈妈会一起提供帮助和支持……”。引导孩子从自己出发，谈谈以往学习的收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。让孩子能感受父母的爱给予的力量，收获满满安全感，大胆成长。
四、加强沟通，避免误区
当然，家长在帮助孩子调整状态时也要避免以下误区：
01 不要“总说教”。有些孩子适应开学的时间长，家长尽量避免一味说教，以免激化矛盾，还可能把“坏孩子”意识植根于孩子内心，激发孩子叛逆心理。
02 不要“心太急”。凡事都有过程，调整状态不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。
03 不搞“一刀切”。不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪。尊重孩子的意愿，和孩子共同商量如何调整状态。
04 不要“唯学论”。开学前后，孩子会有一段过渡适应期，家长别给孩子制造太大压力，多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。
亲爱的小小万和家长们，遇到心理困惑时除了自己调节，如有需要也请及时联系我们（万家“心灵驿站”邮箱：whdlxxxl@163.com），万家人的身后永远有万家心灵驿站的真情守候。同时大家也可以寻找以下渠道获取心理支持：
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上海市心理援助热线：962525（24小时热线）、021-12320-5（周二、四、六8：00-22：00）
亲爱的小小万们，让我们一起携手，共同迎接每一个挑战和机遇，以更加饱满的热情和积极的心态迎接新学期的到来！新学期，“心”出发，加油！
供稿人：黄烨、陶静
图文编辑：黄烨、陶静
审稿人：胡萍
审核人：朱莉敏
