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2024年7月22日，迎来夏季的最后一个节气，大暑。
《素问·六元正纪大论》：“四之气，溽暑至，大雨时行，寒热互至。”
天气闷热，土地潮湿，大地犹如个巨大的蒸笼。
大暑的热是溽热。
而且今年的雨水较多，北方很多地方相继出现洪涝灾害，南方也即将迎来台风天气，湿、暑、寒夹杂，对平素身体较差的朋友，是个不小的挑战。
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《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中日照阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”也在此时到达顶点。
“大暑小暑，上蒸下煮”，湿气蒸腾再加上太阳照射，大暑的热往往不单纯是太阳直射的干热，而是我们通常说的“闷热”。日晒、暑热、水湿互结，达到一年中的高峰，正是南方人常说的“桑拿天”。暑湿交蒸之下许多人有口渴身热、心烦气躁、身重困倦、食欲下降、大便稀溏等不适症状，一不小心就容易生病。
中暑属于阳病、热病，是由于“暑邪”、“热邪”长期侵袭人体，人体长时间被“热邪”包绕，引起津液输布的不协调，闷于体内导致的疾病。同样的温度，南方被湿热包裹住的高温比北方的干热高温最容易中暑。
现代医学认为，根据中暑的轻重程度，分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三类。先兆中暑就是发生在中暑之前的症状，比如乏力、头晕眼花、胃口下降等症状；轻度中暑则是已经中暑，头晕眼花、乏力等症状会比先兆中暑更强烈一些，持续时间更长，甚至还会出现头晕、胸闷、心悸、大汗、高热等问题。先兆中暑、轻症中暑对症处理后可以缓解，但重症中暑如果不及时处理则会危及生命，其中最严重的就是热射病。热射病就是重度中暑，通俗理解就是中暑的“最高版本”，致死率高，非常凶险。
大暑时节高温酷热，人们心神不定、易动“肝火”，容易出现无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常心理情绪。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康来说，危害很大，特别是老年体弱者，因为情绪障碍会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。
大暑时节刚好是中医所讲“长夏”季节，脾胃易失调，气机升降失常，会导致肝气郁结，则容易出现心情抑郁不乐、悲忧多思、患得患失、爱生闷气等症状。
大暑季节正值三伏天，“夏有三伏，冬有三九”中的三伏，说的就是现在的三伏天。而且今年比较特殊，三伏比往年整整多出来10天。三伏天的时候，暑热之邪熏蒸于外，周围环境温度很高。很多人习惯于躲在空调房内不外出，把温度调到最低，不注意要尽量缩小室内外的温差。甚至有些人喜欢直接坐下，对着空调风直吹；或者拿起冰镇饮料一饮而尽，而往往会忽视“物极必反”的道理：从酷热突然一下子到极寒，人体是会受不了的。![]()
而且，三伏天大部分阳气浮于体表，寒邪很容易直中于内，导致体内留存不多的阳气被寒邪所伤。此时，脾阳更是最先受邪，因此三伏天胃肠道有问题的人群最多，腹痛、腹泻、腹胀层出不穷。
长夏酷暑难耐，结合夏天白昼长的特点，建议顺应自然界节律，“晚睡早起”，中午午睡半小时左右，合“子午养生”之意，养足心脏阳气，有助消除疲劳，以保持心神安宁。睡眠与情绪和免疫力密切相关，也要保证充足的睡眠，劳逸结合。脾胃功能较弱人群如出现睡眠方面等问题，应及时就医，选择中药、针灸等方法治疗。
食物种类要因时、因地、因体质、因病给予调整，避免过食辛辣、油腻食物。可适当食用清热利湿类食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、鲤鱼、白扁豆、薏苡仁等；“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”，大暑时节脾胃功能较虚弱，粥类较容易消化吸收，且粥有生津作用，能弥补酷暑因出汗散热而丢失的津液。茯苓粥、薏米红豆粥、山药粥、莲子粥等都具有健脾化湿、清热祛毒的作用。古时候，很多地方在伏天都有个习俗，就是村里人会在村口的凉亭里放些茶水，免费给来往路人喝，由中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。
推荐食疗2：加味乌梅三豆饮
黄豆30克，黑豆（以肾型小黑豆为佳）30克，绿豆30克，乌梅30克，冰糖适量。豆类洗净，泡发后加水约800ml，煮至豆类烂熟即可，倒起，加入红糖或冰糖适量。在户外工作的朋友，请随身携带温热的乌梅三豆饮，也可以在煮乌梅三豆饮的时候加上猪肉或者猪骨同煮，煮好之后加糖调味后，再加适量盐调味，这样煮出来的“加味乌梅三豆饮”，可以更好地降低中暑风险。
推荐食疗3：香荷饮
先将香薷、荷叶、陈皮三药煎煮15分钟，再加入薄荷煮3分钟即可，煎煮时间不宜过长，中医认为，时间短以取药材之气，平时带身边代茶饮。
大暑至，自然界和机体阳气旺起来的千金一刻，冬病夏治的上好时机。充分利用好“三伏天”是一年之中阳气最旺盛这一特性，抓住“养阳”的机会，给头、背、腹“三温暖”，达到“夏治冬病”的“治未病”功效。头为诸阳之会，勤梳头可激发阳气、疏通淤堵、疏通经络，也不易上火。背为阳，人体背部为阳，有督脉循行。督脉为一身阳气之海，它就像大海，阳气就像河流，阳气从督脉流经全身，最终又会回到督脉这条大海里，7-9点或者17-18点进行的三伏晒背，把阳气注入这片海洋。
温馨提示：如果选择三伏晒背的同学，请务必注意，晒背结束之后不可以直接进入空调房，需要在阴凉处等汗慢慢散去。
腹为“五脏六腑之宫城”、“阴阳气血之发源地”，每天坚持用刮灸仪揉腹15分钟，可提振阳气、防治“三伏泻”。点击视频学习揉腹
暑热季节，出点“养生汗”，排出体内的痰湿浊气，身体才健康。但如果出汗之后马上吹空调，容易导致毛孔闭住，体内的暑热反而不能随出汗排出，导致中暑或者感冒，这样就得不偿失了。等到身体没有大热大汗再开空调，同时空调温度设置27℃左右，且不要直吹。根据出汗的情况，喝点温热的乌梅水或者生脉饮补充流汗造成的津液。
有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等情绪，尽量做到“心静自然凉”。轻微的热扰心神的症状可以通过按摩膻中、乳根、足三里、丰隆、三阴交、太冲等穴位改善。
预防中暑很重要的就是避免过长时间待在高温环境中，尽量避免在最高温的时间出门运动或者劳作，每隔半个小时至一个小时，要在阴凉环境中休息20分钟，这期间如果出现乏力，头晕等不舒服，需要及时处理。先兆中暑的人群，可以选择饮用“加味乌梅三豆饮”降温消暑。对于轻症中暑者，可以选择身边常备藿香正气水，有不舒服症状之前，及时口服藿香正气水，可以有效地避免进一步加重，而如果是发现重症中暑的人群，应及时送至医院救治。声明：本文中图片部分为自主拍摄，不得侵权使用。如需使用，请与我们联系。另部分图源来自网络授权，如有异议，请与我们联系。
