“冬雪雪冬小大寒”，二十四节气歌中的这句话，预示着冬至之后，更冷的天气要来了。
寒，即为“寒冷”，冬至过后，冷空气频繁南下，气温持续降低，温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。
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小寒与小暑、大寒与大暑恰成阴阳两极，也正是一年中阴阳转换的时候，所谓“阳极则阴，阴极则阳”，冷到了极点，养生也应该格外注意。
春夏养阳，秋冬养阴，小寒的养生原则是敛精藏气，扶元固本，以“防寒”为主。
《月令七十二候集解》释其名曰：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”在古人看来，寒冷是一个不断积聚的过程，冷气积久而寒，却未达极点，是谓“小寒”。小寒节气的特点就是寒冷，但是还没有冷到极致。冬至之后，冷空气频繁南下，气温持续降低，温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。小寒时节，太阳直射点在南半球，因此我们所处的北半球，还是太阳热量无法全覆盖的地区，白天吸收的热量远远大于夜晚热量的消散，因此，小寒会非常的寒冷。![]()
由于小寒正值于数九天中的“三九”隆冬，地表深层的热量散失到了最低点，民间素来就有“小寒胜大寒”的说法。寒为整个冬季的主气，也有消长盈亏的变化规律。冬至开始，寒气渐盛，小寒时节寒气最隆，大寒之后寒气渐消。小寒一年中阴阳转换的关键节气，也是温补阳气、深藏防寒的最好时机。
寒为阴邪，易伤人体阳气。若寒冷太过，伤人致病则为寒邪。冬季外界气温低，环境伤人多为外寒，又因寒客肌表，郁遏卫阳而称为“伤寒”，出现鼻塞、流涕，畏风怕冷，头重无汗出等不适；如果寒邪直中于里，伤及脏腑阳气则称为“中寒”，出现腹中脏痛，痛如刀割，得温痛减，遇冷痛剧等症状。
外寒袭表，对呼吸道疾病的患者伤害最大，平时有支气管病、哮喘等肺系基础疾病的人群，小寒季节更容易加重病情，出现呼吸不畅，喘息不止，夜咳等问题。尤其是最近，岭南地区许久都没下雨了，天气干燥，很多人又有冬季进补的习惯，加上冬季本身喝水少，就容易有内热。如果再感受风寒，更容易寒包火，导致咳嗽迁延，延长病程。
冬季寒冷，对心脑血管的刺激性最强，尤其是夜间最冷的时候，让人防不胜防。而且，寒邪对老年人也非常不友好，所以小寒时节是关节痛、颈椎病以及心脑血管疾病的高发期，对肩颈部、脚部、腰背、腹部等易受凉的部位要倍加呵护。
冬季适当活动经络有助于推动气血运行，有助于御寒，但小寒昼夜温差较大，运动不宜选择过早或过晚。时间推荐选择上午九、十点钟以后，也顺应《黄帝内经》所讲“必待日光”之意。不推荐下午运动，午后也应该顺然自然收敛之势，以养阳为主，不宜再调动耗散阳气。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。推荐选择较为和缓的养身运动为主，比如八段锦、太极拳、慢跑等，每日运动不宜超过半小时，不以出汗为标准。
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《黄帝内经》所言“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”小寒睡眠，继续顺应冬季自然规律，条件允许前提下，当以早睡晚起，积蓄能量，养身养肾，为第二年的生机做充足的准备。
但随着经济水平发展，生活物质水平的提高，家家户户有了集中供暖，没有暖气的地方也有了制热的空调“续命”，很多人开始不注意养生，天寒地冻的小寒时节，还会选择吃冷饮等过度追求的刺激感，反而会令身体出现“内寒”，出现腹中冷痛、腹泻等问题。
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内生寒邪，易袭内脏。脾胃中焦最先受伤，肾阳损伤最为严重。有“老胃病”的人群在小寒季节表现更为明显；小寒也是急性胃肠炎高发时节，平时脾胃阳气不足，又受到了寒邪内伤，出现腹痛腹泻，下利不止的症状；其次，当肾阳受寒，男女表现不同。女性宫寒不孕，严重痛经；男性小便清长，腰膝酸软无力，都严重影响生活质量。在经历春、夏、秋三季的消耗后，人体气血偏衰，“三九”最是寒冷，阴邪之气颇盛，此时合理进补可以抵御寒气侵袭，使得来年身体强健。
中医认为，食物有“四气”，即“寒、热、温、凉”。小寒节气的饮食，建议选择温热性的食物，推荐羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、生姜、枸杞、牛奶、豆制品等富含蛋白质及脂肪的食物，此类食物产热量多，非常适合素体阳虚，四肢不温的人群。另外，中医认为五色中黑入肾，对于芝麻、黑木耳等配菜也非常适合冬季选择。小寒不推荐大补，对于本就有高血脂、高血压等“三高人群”，尤为不适。阿胶、鹿茸、冬虫夏草等血肉之品大补元气，滋补的同时可能增加心脑负担，小寒食补当以温阳驱寒为主，可以选择平补调养，不可多度滋补，损害身体。建议家里可以常备艾条、五虎汤、茯薏茶、蔻薏茶，按需使用。
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【食材】：肉桂3g，羊肉200g，香菜、胡椒粉、生姜片等调味品适量。【做法】：将羊肉洗净切块后置于锅内，然后加入肉桂及适量清水，用武火煮沸后加入生姜片适量，转文火炖至羊肉熟烂时，再加入适量香菜，胡椒粉等调味即可。
小寒艾灸，以巩固肾阳为主，推荐肾俞穴、命门穴、腰阳关穴。每次艾灸30-40分钟，每日坚持艾灸，有助于补阳助阳，可以保持每日腰腹部温暖，一身经络舒畅。【肾俞穴】：位于在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。具有益肾壮阳功效。
【命门穴】：位于督脉之上，后正中线上，第二腰椎棘突下，大约平肚脐位置，为生命之火，收敛阳气之处，固有固藏阳气之功。
【腰阳关】：督脉上穴位，位于腰后脊柱，后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷处。具有益肾强腰，驱寒补阳的功效。
沐足是中医治疗中常用的一种外治方法。也就是人们常说的“泡脚”，家庭生活中也是非常容易居家实现的一种养生手段。通过热水，配合适当的中药药材一起沐足，可以起到解乏助眠，驱寒助阳的功效。推荐每日睡前沐足20分钟，水温控制在35摄氏度至40摄氏度之间，过高的温度容易烫伤皮肤，温度过低又会起到反作用。中药材推荐选择艾叶、茵陈、桂枝、鸡血藤、益母草等药材。我们商城上的汉方砭石足浴包，就是很不错的选择。它源自古方传承的配方，内有艾叶、茵陈、川芎、鸡血藤、海风藤、桂枝、生军、红花、当归、干姜、千年健、桑白皮、独活、白癣皮、苦参、砭石等，搭配合理，温经散寒、行气活血，有助于气血充足一身暖。声明：本文中图片部分为自主拍摄，不得侵权使用。如需使用，请与我们联系。另部分图源来自网络授权，如有异议，请与我们联系。
