▍什么是「节后综合征」？为什么会得「节后综合征」？[1]
所谓的“节后综合征”主要是指在长假刚结束后一段时间里出现的疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲不振、精神不振、失眠、心烦、焦虑等生理及心理症状。
那么为什么会得「节后综合征」呢？
从生理的角度来讲，主要是因为在假期期间，我们平时在饮食、睡眠、运动等方面固有的生活规律被打乱了：暴饮暴食、吃饭没规律、动得少、昼夜节律紊乱扰乱了人体正常生物钟......这一系列的因素会导致我们身体的各个器官非正常工作，进而出现各种生理症状。
从心理方面来讲，假期时我们的精神往往处在一种放松愉悦的状态，而假期结束后这种轻松愉悦会被工作中的紧张忙碌所取代，突如其来的心理落差可能会导致出现情绪低落、注意力难以集中、心烦、焦虑等症状。
▍四大「节后综合征」，如何一一应对？[1-4]
假期期间熬夜太多，节后即使到了晚上，大脑仍然会认为现在还没到睡觉的时间，从而导致失眠。而第二天我们又需要早起，就会导致睡眠不足，白天精神萎靡、昏昏欲睡、疲倦等。
应对“睡眠综合征”，重要的是保证良好的睡眠。
我们可以在假期的最后一天结束所有应酬，调整规律的作息时间，按时上床睡觉，睡前不要过于兴奋，也不要玩手机等，可以冲个热水澡或是听听轻音乐来帮助放松，以便于更快的入睡。
白天如果过于困倦，可以选择午睡半小时左右，但不要睡太久。
此外，适度的运动也有助于睡眠。如果出现长时间的入睡困难、早醒，就需要寻求医生的帮助。
过年期间，很多人都免不了放纵一下自己的胃胡吃海喝一番，不过一味放纵的结果就是肠胃很容易出现消化不良、腹胀、腹痛、恶心、腹泻等不适症状。
我们可以在假期即将结束时就开始调整饮食，规律进食，也就是按时吃饭。
其次，可以适当地减少进食量，同时尽量吃一些清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜瓜果、粗粮薯类（比如燕麦、紫薯等），从而增加膳食纤维和维生素等的摄入，还可适当地吃些山楂片、酸枣糕等开胃助消化的食物来缓解恶心、厌食的症状。吃饭时要细嚼慢咽，这样有助于减轻胃肠道负担。
此外，适当地运动也有助于刺激我们的胃口，改善恶心、厌食的症状。
“上班恐惧症”具体表现为一上班就精神萎靡，工作效率很低，甚至害怕、抗拒去上班。
其实对于节后出现的与工作相关的各种情绪，刻意地去压抑反而可能会适得其反，所以最重要的是进行适当的情绪调整。比如：
在假期即将结束时暗示自己即将复工，在假期结束前处理完假期期间的事情；
在上班前一天准备好工作相关物品；开始工作后先从一些简单的工作开始，逐步调整工作状态；
当出现不良情绪时，尝试做几次深呼吸，想象些美好的画面来排解郁闷的心情，下班后可以做自己喜欢的事情来放松一下；
此外，适当地运动也有助于帮我们释放焦虑情绪。
大脑经历了长假的过度兴奋后，回归到日常工作的我们难免会有心理落差，也就是我们所谓的“退潮后抑郁症状”。
应对“退潮后抑郁症状”，可以尝试给自己一些积极的暗示，比如告诉自己下一个假期就在不远的未来、现在的工作生活也很充实等，让自己保持积极向上的心态，适当转移注意力，放松心情，此外也可以进行适度地运动锻炼，来帮助我们改善低落的情绪。
春节假期结束啦，如果你也遇上了「节后综合征」，不妨试试上述方法来调整一下吧~
新的一年，我们也将继续与各位癌友携手，共同抗癌~
[1]陈晶. 赶走节后综合征[N]. 人民政协报,2022-02-16(007).DOI:10.28660/n.cnki.nrmzx.2022.000879.
[2]崔玉艳. 六大“节后综合征”来袭医生开出“收心处方”[J]. 祝您健康,2020(4):32.
[3]阮光锋. 合理调整饮食缓解"节后综合征"[J]. 中国食品,2022(4):153. DOI:10.3969/j.issn.1000-1085.2022.04.066.
[4]刘倩玮. 工作伊始巧妙克服节后综合征[J]. 绿色中国A版,2016(2):74-75. DOI:10.3969/j.issn.1672-7789.2016.02.020.
封面及插图：摄图网
