招 募
- 希望与情绪更好地相处，不封闭感受、不陷入感受的人；
- 希望增进自我觉察，理解自己的情绪历史、故事的人;
- 希望开始全然地生活在当下、安住于自我之心的人；
- 希望与外界更好地互动，获得更流动的人际关系的人；
- 希望改善自我关系、亲密关系、亲子关系、与宠物的关系的人。
- 无需任何经验和练习背景。
*课程专注情绪学习、觉察与转化，非临床心理治疗课程。
每
当与另一个心仪的人、工作机会相遇时，我们如一张白纸，期待着创作新的故事。可很快，这张纸就被过往的故事再次填满。曾经期待的新的故事都无处书写。
有时，自己好像身上装满了无数的机关地雷，与ta人的轻微碰触，机关后刻意隐藏与摆脱的事件，就被打开。聪明、善辩、明理的大脑也说服不了事件携带的感受离开。
你能想象过往的故事、机关地雷，被清理，我们内在的空间重新获得“有序”的控制感时，你的身心是怎样的吗？
情绪正是承载了这些过往故事、机关、杂乱感受的网。当我们知道它是如何被编织的，我们便可以重新编织它，来服务、滋养自己的个人成长。
Dew+Mesh by Evelyn Tan @https://evelyntan.myportfolio.com
「我和我的情绪 Me and My Emotions」课程基于「情绪研究」、「正念」、「神经科学」、「身心学」、「情感依附理论」设计与实践。
「情绪研究」作为科学论据，呈现了影响情绪的「因素」有哪些，看到了个人的发展需要自身的参与和投入。停下来梳理看看，就自己的生命版图，我们能总结出什么，这些总结对自己下一步行动、下一个态度、下一句话、下一个面对自己的方式、面对外界的方式有什么价值；
「正念冥想」、「呼吸法」从人类实证经验中来，为参与者提供「安住在当下」的方式方法，保有稳定的内在空间；于是“我”就能再和世界相处的过程中把握住一个合适的度，生出一种和谐的关系；
「身心学」时刻提醒着我们，大脑本是身体的一部分，身心本合一。身心练习提供了一条路径，带领我们回归自身的体验，拨开种种外在现象的纷扰，进入自己的内心，让生命进入生活。全身心体会人与人、人与事之间的关联，全然地参与自己的生命；
透过「情感依附理论」能够帮助我们看到，在人际关系中，我们常常穿着一个无形的「人格紧身衣」，惯性地「抵触」着某些特定的事、特定的人、特定的现实片段。殊不知，这个紧身衣，一旦被看到，便也会开始慢慢消融，被「挤压」到变形的自我部分，会得到新的力量，引领我们担起责任，重新出发。
2022冬·我和我的情绪 部分反馈
你也会从脑神经科学、生理学的角度理解情绪，建立科学框架下的情绪知识。同时，通过冥想、身体感知、呼吸练习来观察、释放情绪，让情绪不再面目可憎，让自己平静、愉快、放松、自在、充满活力的状态更加持久。
我会开启与抱持一个安全的群体场域，同大家一起向内探索、感知情绪与身体的关系，情绪与信念的关系。体验情绪于我，究竟是什么，情绪的来临是源于什么，与如何获取情绪带来的有用信息。让内在的杂乱变得有序，让人际关系变得流动、通达。
当你更理解自己的感受，并对自己的感受抱持同理与慈悯时，你特有的生命力会得到丰富的空间和养料，你会更放松、笃定，你的理智大脑与情绪大脑会共同合作 – 整合成为智慧大脑。
Gaze (Copyright © Yue Zhang 2021)
你将学会：
What you will learn：
- 安住于心的身心工具：呼吸、觉察冥想练习（澄心冥想、扎根着陆呼吸、握手情绪冥想）、身体感知觉察练习；
- 探寻、了解影响自身情绪的刺激因子、内在与外在因素；
- 探究自我的历史价值体系如何在塑形我们对自己的观点、及对外部世界的解读；
- 情绪与身体状态的关系、情绪与激素的关系、整合价值体系与情绪感受；
- 学会分析情绪：什么是情绪的激发因子？什么是潜在的自我规则，如何定位情绪点；
- 探索内在自我，及自身与外部世界的相处中情绪“智囊团”的地位；
- 学习自我关怀练习，让自我的疗愈力生发，在觉察中疗愈自己；
- 了解并运用基本的身体觉察练习，自我的书写、绘画练习来为自己的情绪体验创造弹性；
- 理解、接纳、在与自我的内在沟通和内部整合中与负面情绪和解；
- 更好地面对及处理高压的情绪情景与他人的情绪。
Hug(Copyright © Yue Zhang 2021)
正式课程
每节2小时，周六下午3-5，北京时间
时间
5月6日（周六）
5月13日（周六）
5月20日（周六）
6月3日（周六）
6月10日（周六）
6月17日（周六）
下午 3:00-5:00 PM
腾讯会议 平台授课
「第1节课」何为情绪
自我实现、人际交往的过程中，有各色的情绪在影响着我们生命的状态。究竟，情绪是什么？它受着哪些因素的影响？它有什么作用吗？我们将通过情绪因子的学习，来回应我们日常所面对的好奇、疑惑。
我们也将通过冥想、情境练习来将“内隐”的自我带到注意力前景，看见这部分的自己。
我们也将学习正念聆听、透明沟通。这会是我们整个学习场域的基调之源。
「第2节课」个人情绪史
情绪直接关系着我们的生命品质。自我实现、人际交往的过程中，自我、自ta摩擦不断，我们在打磨中成长，也在被消耗着。
6-9个大的婴儿就可以根据养育者对自己的态度来调节自己的情绪反应。儿时的定位是以养育者为中心的，ta们掌管着我们的感受谱。而现在已经成人的我们是否已经有力量、工具让自己成为生命的核心呢？来谱写自己的感受谱、生命谱呢？
我们也会学习瑜伽哲学、睡眠瑜伽、东方冥思传统的一些有关“自我”的讯息，来尝试重新定位自我，重新书写自己的规则，获得认知扩疆和情绪弹力。
Hugging the cactus (Copyright © Yue Zhang 2021)
「第3节课」情绪背后的信念
看看「起始点」的那个自己可能还有着什么样的需要呢？分辨「真实」属于自己的需要，而非为了「迎合」外界而选择自我压抑的「冒牌」需要。
我们会通过自我问询的“内在探索”来看到自己的哪些历史信念、规则成就着自己的同时也限制着自己。
「第4节课」情绪地图
我们会通过身体觉察感知练习及书写练习，来阅览、标记情绪在身体、头脑中的来临、经过、离开的路径 – 制作自己的情绪地图。
我们也会探究自己的情绪史，哪些外在影响形成了我们现在的情绪生态，如何通过情绪地图、认知扩疆来协助规划、获得更平衡、自然的自我生命状态。
「第5节课」情绪与需要
Garden (Copyright © Yue Zhang 2021)
「第6节课」情绪联结
当自我完整性在安全的工作坊环境中得到塑造后，重新进入日常生活后如何得到保存呢？
你将会得到：
What you will receive：
- 12小时既有启发又实用的课程练习
- 6节课的永久回放视频，可供日后反复练习
- 一份课程资源文件，包含每周学习内容及课外练习资源
- 与其ta学员在微信社群中的 Q&A 答疑分享
课程学费
1600元
课程人数上限18人
课程结构
理论介绍
实证体验
正念聆听&小组分享
问答&大组交流
一对一私课支持
请扫码添加 小助手·分身 报名咨询！
课程于4月15日前可全额退款。
Meet Your Teacher
陈泉
身心教育、情绪工作者
Emotional Awareness 系统课程开发者
- 台北市认证情绪引导师
- 澳洲认证费登奎斯·动中觉察课程带领者
- Change Triangle情绪教育讲师
- Cultivating Emotional Balance 培训
- Mindsight Institute人际生物神经学课程
- 钻石途径Diamond Approach
- BMC身心平衡方法
- nicabm Treatment of Trauma创伤治疗培训
- 北师大正念与冥想课程培训
- 8 周自我关怀正念培训
- 斯坦福 Designing Your Life 课程
- 谷歌 Search Inside Yourself 培训
- 美国ICF教练体系培训
英文硕士，情绪教育工作者。2012年研究生毕业论文写了《情绪、动力与二语学习》之后，一直在学习、践行、传播情绪觉察与转化。2018年开始开设自我认知、正向教养、情绪觉察工作坊。随着探究的不断深入，接触身心学，通过身心互动探索情绪的躯体性。并持续践行情绪科学、身体觉知、冥想练习、创伤疗愈、认知转变的整合练习。
更多课程反馈
情绪工作坊·生命故事｜我和情绪课程｜Me and My Emotions
