揭秘熬夜的危害与防治：拯救你的夜晚生活

健康 2024-12-02 20:47 湖北

本文作者：上海市宝山区精神卫生中心金婕陈艳彬

赛事预告

6月15日3:00—7月15日 3:00 欧洲杯足球赛

7月26日 —8月11日第33届巴黎奥运会

体育，这一充满激情与热血的领域，吸引着无数热爱它的人们。每当夜幕降临，万籁俱寂之时，他们却如同猎豹般炯炯有神，紧盯着屏幕上的每一个瞬间。熬夜看比赛，对他们来说，不仅是为了见证那一刻的辉煌，更是为了与志同道合的球迷们共同分享这份喜悦与激动。在这个过程中，他们或许会感到疲惫，甚至有时会因为熬夜而影响到第二天的工作和生活。但这一切在他们心中都显得微不足道，因为对于他们来说，能够亲眼见证那些激动人心的瞬间，已经足够让他们觉得一切都是值得的。然而，他们可能没有意识到，长期熬夜对身体的伤害远超你的想象。

熬夜的危害

眼部疲劳：长时间盯着屏幕，容易导致眼睛干涩、疼痛、视力下降。

免疫力下降：熬夜会打乱人体的生物钟，影响免疫系统的正常运作，使人身体抵抗力减弱，更容易受到疾病的侵袭。

记忆力下降：睡眠不足会影响大脑的学习和记忆功能，长期熬夜可能导致记忆力减退，影响工作和学习效率 [2]。

增加心脏病风险：熬夜会导致血压升高，心率加快，长期如此会增加心脏病、中风等心血管疾病的风险。

胃肠问题：可能会影响消化功能，导致胃肠不适。

影响情绪：睡眠不足会导致情绪波动，使人更容易感到焦虑、烦躁易怒、抑郁、情绪低落等负面情绪。

加速衰老：熬夜会加速皮肤老化，出现皮肤粗糙、暗沉、长痘等问题，长期下来可能让你看上去比实际年龄更大。

肥胖风险：熬夜可能会影响新陈代谢，增加肥胖的风险。

防治熬夜的有效方法

保持规律的作息：尽量每天在同一时间入睡和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。

创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

避免睡前刺激：睡前避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，也不要进行剧烈运动或观看刺激性的电视节目。

适当放松：睡前可以进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、听轻音乐等，帮助减轻压力和焦虑。

合理饮食：饮食也会影响睡眠质量，建议晚餐不要过饱，避免摄入过多油腻、辛辣等刺激性食物。

设定合理的目标和计划：合理规划工作和学习任务，避免因为任务繁重而熬夜。如果确实需要熬夜，也要尽量保证第二天有足够的休息时间。

如何在熬夜后快速恢复精力

午休小憩：午时（11 点～13 点）：时间上休息 30 分钟左右即可，最多不要超过 1 小时。即使不能够睡觉，也应「入静」，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

适当运动：进行一些轻度的有氧运动，如散步、伸展等，能帮助提升精神状态。

保持水分：喝足够的水，保持身体水分平衡。

洗热水澡：促进血液循环，缓解疲劳。

放松心情：听音乐、冥想等，帮助放松身心。

饮食调节：多吃富含蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质的食物，尤其富含 B 族维生素，可以缓解疲劳、保护肝脏、并能安定神经、提高注意力，舒缓压力，如鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果、黑芝麻等等。

小结

比赛固然精彩好看，但还是要再次呼吁大家，珍爱自己的身体，重视每一个夜晚的睡眠质量，尽量避免不必要的熬夜，保持规律的作息时间，让身体得到充分的休息与恢复。不要让熬夜成为健康的威胁，让我们共同守护自己的身体，迎接美好的明天！

题图 | 站酷海洛

排版 | 江十一

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