补充益生菌对于抑郁症的潜在治疗作用
图源 文献 1
仅仅在十年前，人类肠道中微生物能够影响大脑的想法经常被认为是不切实际的，但已有越来越多的研究表明，肠道菌群与我们心理健康存在密切联系。抑郁症是一种常见心理障碍，影响着全球数亿人生活质量和社会功能。而我们的肠道菌群，作为人体内重要微生物生态系统，其健康状况和多样性对抑郁症发生、发展及治疗具有重要作用。
肠道菌群：我们体内的微生物世界
人体肠道内，居住着数以万亿计的微生物，包括细菌、病毒和真菌等，这些微生物统称为肠道菌群。这些微生物并非都是有害的，实际上，许多微生物对我们的健康至关重要。它们帮助我们消化食物、合成维生素、调节免疫系统，甚至影响我们的行为和情绪。
肠道菌群与抑郁症关系
与抑郁症状相关肠道菌群分类树（红色表示与抑郁症状负相关，蓝色表示与抑郁症状正相关）
图源 文献 2
肠道菌群或与抑郁症发生有关，已有研究发现，与健康人相比，抑郁症患者肠道菌群种类和数量通常较少。某些特定细菌种类在抑郁症患者中更为常见，这可能意味着这些细菌对抑郁症发生具有潜在推动作用。此外，肠道菌群失衡有可能导致身体产生更多炎症物质，而这些炎症物质会干扰大脑正常功能，进而引发抑郁症。肠道菌群失衡还会影响神经递质的合成和释放，如 5-羟色胺，同样会对情绪产生影响。肠道菌群可能影响我们的神经递质水平。神经递质是大脑中用于传递信号的化学物质，它们在调节我们的情绪和行为方面起着关键作用。某些肠道细菌可能产生或消耗这些神经递质，从而影响我们的情绪状态。
另一面，抑郁症同样会影响肠道菌群。长期压力和焦虑能够破坏肠道菌群平衡，导致所谓 「 肠漏 」现象，即肠道屏障破坏，使得肠道内的有害物质得以进入血液系统。这些有害物质会引发全身性炎症反应，进而加重抑郁症状。
潜在应用
饮食调整
通过增加膳食纤维的摄入，如全谷类、蔬菜、水果和豆类，可以帮助促进有益菌群的生长。同时，减少高糖、高脂肪和过度加工食品的摄入，可以减少有害菌群滋生。此外，增加富含欧米伽-3 脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽油等，也可以帮助缓解抑郁症的症状。
补充益生菌和益生元
益生菌是一种对肠道健康有益的微生物，传统抑郁症治疗方法难以顾及抑郁症多系统多方面间交互作用发病机制，存在副作用大、易复发、治疗流程长、适用范围窄等缺点。
随研究深入，人们发现益生菌及其代谢产物能有效作用于抑郁症发生发展过程，通过调节神经递质系统、参与作用免疫途径、刺激肠神经系统和平衡肠道微生态等多种途径有助于改善和维持宿主良好的生理及心理状态，因此，益生菌干预目前被认为是一种有潜力、有效果、安全可靠的预防和改善抑郁症的措施。
益生元则是益生菌的食物，可以促进益生菌的生长和活性。通过补充益生菌和益生元，可以有效地改善肠道菌群，进而缓解抑郁症的症状。
改善生活方式
除饮食调整外，改善生活方式也可以帮助改善肠道菌群和缓解抑郁症的症状。例如，保持规律的作息时间可以帮助维持肠道菌群的平衡。此外，适当的运动可以帮助提高身体的免疫力，减少炎症物质的产生。同时，保持积极乐观的态度也有助于缓解压力和焦虑，从而改善抑郁症症状。
参考文献
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