今日大雪
“不知天上谁横笛，吹落琼花满世间！”雪落静谧，铺展在冬季的画卷上，天地之间纯白无瑕，更显澄净！
斗指甲，斯时积阴为雪，至此栗烈而大，过于小雪，故名大雪也。大雪过后，仲冬季节正式拉开帷幕，气温持续下降，雨雪天气更加频繁。然而，在中医专家眼中，这一时段却是调养身体、补充营养的关键时期。
冬季进补
进补需融入日常，全方位呵护，助力人们从内在到外在焕发健康光彩。
睡补：冬季昼短夜长，人体的活动也要遵循自然界阴阳的变化，日出而作，日落而息。睡眠是养生的第一大补。冬季，提倡入睡时间是晚9点到11点，三焦经当令之时，在此时段内入睡，可以使机体蓄积更多的能量。
水补：水是阴中的至阴，冬季，多喝水可养阴。一般来说，一天中有三杯水必须要喝：第一杯水早晨起来喝，润肠燥；第二杯水下午5点喝，滋肾阴；第三杯水晚上9点喝，养心阴。
对于普通健康人群，建议每天喝温水2000-3000毫升左右。水的温度也有讲究。《中国居民膳食指南（2022）》中有明确建议：喝水的温度不宜过高，人体口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5~37.2℃，建议饮用水的适宜温度是10~40℃。
食补：进补需遵循适宜原则，不宜过量；每个人的体质不同，进补方法也应该依据个体情况确定，最好在进补前咨询专业中医师的意见。
阳虚体质的人宜多食性质温热的食物，如羊肉、鸡肉等；
阴虚体质的人宜多食滋润之品，如莲藕、银耳、燕窝等；
血虚体质的人应以养血为要，多食高蛋白食品，如动物肝脏、鸡鸭鱼肉等；
气虚体质的人可以在常规的炖菜、煲汤中，加入少量黄芪、人参等补气之品；
脾胃素虚之人，要先调理好脾胃功能；
急性疾病发作、发热、感染性疾病感染未控制期间，要清淡饮食，不能进补；
体质平和、营养情况较好的人群，在冬季保持均衡饮食即可，不需要额外进补。
香菇牛肉煲
材料：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许。
做法：牛肉洗净，去血水，捞出切成肉片；香菇泡发后撕成小块；枸杞子洗净。三味同时放入砂锅中，加水适量，煲至肉熟烂，加入少许盐即可。
功效：健脾、补肾、养肝。
五红汤
材料：花生10克、红枣10个、赤小豆（或红豆）30克、红糖30克、枸杞10克。
做法：所有食材洗净后一起入煲，加适量清水烧开，继续煮1-2小时，加入红糖搅拌均匀即可食用。
功效：养血安神，补肾益精。
赤小豆利水渗湿，红豆补血养心，可根据不同情况酌情选择使用。
形神同步
所谓形神共养，第一就是形体要动，可以在中午阳光充足的时候做一些户外运动，多呼吸新鲜空气，提高身体的免疫力。
可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、打太极拳、太极剑等。运动前一定要充分热身，运动强度也不宜太大，微微汗出即可。
第二精神调养要静，安神宁志，心平气和，尽量避免情绪大起大落，平时可以培养一些琴棋书画之类的兴趣爱好，修身养性。
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文字丨木兰荟中医护理团队 陈蓉、肿瘤内科一病区
审核丨胸部肿瘤科二病区/消化内科 余建奎
编辑丨党政办
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