心里的手机是无形的，就是我们内心收藏着过去种种的资讯，也要练习收起来，禅修的方法可以帮助我们做得到。禅修的好处很多，从身心的平衡到精神的提升，乃至智慧的开发——放下身心，只要大家愿意练习方法，终身受用。
禅修的层次是从散乱心、集中心、统一心，最后达到无心。无心并不是什么都没有，也不是英文的empty，而是「应无所住而生其心」，也就是生命得到解脱、自由自在，而开发出无限的慈悲心与智慧心。
禅修的练习，从放松开始，放松之后，就能够对自己的身体有更细微的观察。平常我们外缘很多，对于身体的觉受没有那么敏锐，禅修时可以从放松的过程，观察自己的身体，接着观察我们的心，也就是心念的变化，就可以感受到禅修的受用。
从基础的「放松」到最后的「放下」，过程中有个关键，就是要能够观照、觉察，观照的「观」，不用头脑分析，不是想像也不是思考，而是体验、体会或是「知道」（awareness）。透过身体放轻、头脑放松，就会更清楚了解自己的身心，而慈悲心、智慧心也会自然开发出来。
摘录自 | 法鼓山官网
文 | 果晖法师
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