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是很多人冬天少不了的睡前仪式
（动图来自SOOGIF）
打工人在外忙碌了一天
没有比回家泡个脚更舒服的事了
一文告诉你：
● 热水泡脚有什么好处？
● 有哪些注意事项？
● 哪些人不适宜热水泡脚？
热水泡脚有什么好处？
热水足浴，可促进局部血液循环和新陈代谢，促进日常活动产生的堆积在足部及下肢的废物代谢，既对消除机体疲劳大有好处，又可使植物神经功能保持正常状态。热水足浴这种温热刺激，还能够反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，使人很快进入安静休息的状态，有助于睡眠。[1]
（动图来自SOOGIF）
有哪些注意事项？
晚上9点泡最好
晚上9点泡脚最为适宜，此时为肾经气血最衰弱的时候，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。泡脚应避免在过饱、过饥或进食状态下进行，因为泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚。
泡脚不是越久越好
每次泡脚持续的时间并不是越久越好，泡脚时以微微出汗为宜，青年人以30分钟左右为宜，60岁以下中年人以20—30分钟为宜，60岁以上老年人以15—20分钟为宜。需要注意的是，心脑血管疾病患者、体质虚弱者的泡脚时间更不宜长。
最佳水温是40℃左右
冬季泡脚的水温要合适，不宜过凉或者过热，最佳水温是 40℃左右。水温过低，容易导致寒气侵入双脚再扩散到全身；水温过高不仅会烫伤皮肤造成双脚红肿脱皮，还容易会导致人体血管过度扩张，回流过多，从而出现头晕脑涨的情况。
泡脚盆要专人专用
为了预防交叉感染，自己使用的泡脚盆最好不与他人合用。冬季泡脚选择木桶，保温效果会比较好，泡脚水不会冷却得太快，而且用木桶泡脚会更加舒服。
泡脚要注意清洁足部
泡脚后一定要用柔软的毛巾把足部擦干净，最好用浅色的毛巾，以便发现足部是否有血迹或异常分泌物；足趾缝之间要仔细检查，并擦拭干净，趾缝间潮湿容易导致局部感染，特别是真菌感染。皮肤干燥者可在泡脚后涂抹一些护肤保湿用品，以防止皮肤干燥引起皲裂。[2]
哪些人不适宜热水泡脚？
即使泡脚的好处有很多，但也并非人人都适合。比如说，有下肢血管疾病、严重心脑血管疾病的患者就不太适宜泡脚；有脚气等严重皮肤病的患者泡脚时要预防感染。
★儿童和孕妇
儿童不宜用过热的水长时间泡脚。和成年人不同，6岁前的儿童往往足弓还未完全形成，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。女性怀孕后，脾胃运化功能较弱，热水泡脚容易产生不适感。[3]
★下肢静脉血栓患者
下肢静脉血栓的病人往往感觉下肢冷，自然就想到热水泡脚。但此举反而会导致病情的加重，疼痛的加剧。因为热水泡脚时，下肢血管扩张，更多的动脉血液进入下肢，受静脉血栓影响，静脉血液回流到心脏的速度和流量并不会因此增加，而且，温度一升高，有可能导致栓子脱落，堵住某一些细小的静脉。此外，热水泡脚还可以导致静脉血栓患者的毛细血管破裂，形成皮肤上的出血点，时间久了，就会形成色素沉淀，使小腿颜色变黑。
★静脉曲张患者
静脉曲张的主要原因是静脉瓣膜功能不全。正常人体是从心脏流出多少血液就会回流多少到心脏，泡脚会增加静脉瓣的压力，导致曲张的静脉进一步扭曲，回心血液的流速进一步减慢甚至会倒流回下肢静脉里，因此更多的下肢血液会滞留在下肢静脉里，使病情进一步加重，有可能越泡越肿。所以静脉曲张患者不宜长时间热水泡脚。
★严重心脑血管疾病及低血压患者
用热水泡脚时，会导致足部表面的温度升高，继而足部表面的血管扩张，流向足部的血液会因此增加。因从心脏流出来的血液总量是一定的，这将意味着其他脏器和部位的血流量会有所减少，从而导致心脏、大脑等重要器官的缺血缺氧的状态，对于心肌缺血缺氧的严重心脏病或者低血压患者来说，发生心肌缺血、昏厥等危险的几率就会增大。
★下肢动脉硬化性闭塞症患者
这种疾病是由于下肢动脉粥样硬化斑块形成，引起下肢动脉狭窄、闭塞，进而导致肢体慢性缺血。随着局部温度的升高，足部的新陈代谢旺盛，组织的耗氧量也逐渐增加，很可能会加重被堵住血管部位的缺血。因此，下肢动脉硬化性闭塞症患者也不适宜用热水泡脚。
★患有脚气等足部皮肤病患者
很多人误以为泡脚能改善脚气的症状，但实际上热水泡脚，如果水不够清洁，反而可能导致继发性细菌感染。对于脚气的病情严重到起疱，或者足部有疱疹、湿疹等皮肤病，以及外伤或皮肤烫伤者都不宜泡脚，对于这些人群，保持伤口干燥、清洁更重要。[4]
天冷了，更要好好爱自己~
参考文献：
[1]王军委.热水足浴帮助睡眠吗[J].解放军健康,2018,(6):32.
[2][3]陈彦西.泡脚,要注意"五要两不可"[J].祝您健康,2022,(11):47-48.
[4]谭丽.热水泡脚有讲究[J].养生月刊,2017,38(3):218-220.
作者 编辑 | 小杜
插画 | 权威
审核 | 宋高艳 张维才
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