“易燃易爆炸”
“一点小事就发火”
“莫名其妙”
“令人窒息”
“疯了”
图源《请回答1988》
当人们谈起「更年期」的妈妈或女性时，以上形容就成了高频词汇。
更年期，似乎成了女性们的"贬义词"，仿佛一进入这个阶段，就意味着脾气暴躁、情绪不稳定，甚至挑拨矛盾。
但真的是这样吗？
根据联合国世界卫生组织估计：
到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7，而我国女性更年期症状的发生率也高达60%-80%。
但对于其中的很多女性来说，步入更年期都是一种陌生且突然的、不知所措的体验。
「更年期」
是什么
准确来讲，叫做“围绝经期综合征”
这是女性进入绝经前后所引发的一系列体征和心理症状，例如心慌、潮热、焦虑、口干等，根源于性激素的波动和减少。
多数女性在45-55岁之间自然绝经。进入围绝经期的早期标志，最常见而且直观的标志就是原本规律的月经变得不规律。
正常28天来一次月经，如果少于21天或多于35天来一次，这种情况在10个月内出现两次，即进入绝经过渡期早期。
绝经的时候
发生了什么
这一过程中，女性的身体内部会发生一系列复杂而微妙的变化，核心在于卵巢功能的逐渐衰退。
随着年龄的增长，卵巢中的卵泡数量逐渐减少、质量下降，导致雌激素和孕激素的分泌水平显著降低。
由此
女性会经历一系列生理变化
近期症状
1.月经紊乱
表现为周期、经期、经量的改变。
特别提醒：如果月经量明显超过平时月经量或者经期超过10日请及时就诊，避免造成失血性贫血、感染等。
2.血管舒缩症状
表现为潮热（从胸部向脖子及脸上扩散的阵阵热浪）、盗汗等。
3.自主神经失调症状
表现为心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等。
4.精神神经症状
表现为注意力不集中、记忆力减退、激动易怒、焦虑不安等。
远期症状
1.泌尿生殖绝经后综合症
表现为泌尿生殖道的萎缩症状，如阴道干涩、性交困难、反复出现的阴道感染、憋尿及排尿困难及反复发生的尿路感染等。
2.骨质疏松
表现为腰背酸痛、骨关节疼痛，易骨折等。
3.阿尔茨海默病
绝经后期妇女患病率明显增高。
4.心血管病变
血脂代谢异常、动脉硬化、冠心病等发病率较绝经前明显增高。
这些变化不仅影响个人的心理健康，还可能对家庭和社会关系造成负面影响。
因此
绝经期间的女性
需要更多的理解和支持
以帮助她们顺利度过这一特殊阶段
图源《伦敦生活》
如何与更年期母亲/家人相处？
小编在社交平台看到答案
定期体检
定期了解身体的健康状况，做好女性的三癌筛查，包括乳腺癌、宫颈癌及子宫内膜癌。检查有无生殖道及盆腔感染等。
保持健康的生活方式
建议多食用富含蛋白质、粗纤维、维生素和矿物质的食物；劳逸结合，保证充足的睡眠，避免过度劳累。
积极运动
一个星期大约三到五次有氧运动，建议最好在户外阳光下进行，室外空气流通好，阳光紫外线可使皮肤的维生素D合成更高，让运动达到改善情绪、促进大脑的健康，提高骨骼的健康程度的目的。
心理调适
正确认识围绝经期是女性一生必经的生理变化过程，从思想上不要惧怕，以平和的心态去对待，积极学习相关保健知识，从容应对不适。
适当参加社交活动
多参加一些有意义的社交活动，依照个人喜好培养相应的兴趣爱好。
医学干预
针对围绝经期出现的症状，自行无法改善的，及时进行专业的诊治，对症处理。
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供稿 | 辛红利（健康管理中心）
编辑 排版 | 麻晔
审核 | 宋高艳 张维才
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