吸烟是一种损人不利己的行为，当你吞云吐雾享受香烟带给你快感的同时，你是否有想过这样的做法，会给自己及周围的亲人和朋友带来多大的影响和伤害吗？
国家卫健委发布《中国吸烟危害健康报告2020》报告：我国吸烟人数超过3亿，每年100多万人因烟草失去生命，如果不采取有效行动，预计到2030年将增至每年200万人，到2050年增至每年300万人。
另外，有充分证据表明，电子烟是不安全的，会对健康产生危害。对于青少年而言，电子烟会对青少年的身心健康和成长造成不良后果，同时会诱导青少年使用卷烟。
长期吸烟会给身体带来哪些伤害？
1.生育降低
香烟中所含有的刺激类成分也会影响人体血液流量，导致生殖系统血流受阻，影响男性功能正常运行的同时，大大降低了自身精子质量，从而导致受育率降低。
长期吸烟的女性容易出现子宫收缩现象，孕育前期流产风险较大，体内毒素成分沉淀过多的人群，在怀孕4~5个月阶段之内，也会出现胎停、胎儿畸形现象。
2.影响心脑血管
经常吸烟也容易增加心脑血管疾病的风险，因为长期吸烟会显著增加血浆中的胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白。
经常吸烟还会导致心脑血管疾病、高血压、冠心病等。发病率和死亡率相对较高。
3.呼吸系统受到损伤
香烟中会产生尼古丁、胺类、氰化物等有害的成分，所以会对人体的呼吸系统造成一定的损伤。长期吸烟，烟草中的大量有害物质刺激和损伤呼吸道使呼吸道上皮的纤毛退化萎缩，使分泌细胞不能分泌粘液，呼吸道防御功能遭到破坏。
4.影响骨密度
香烟中含有多种有害物质，有些毒素会影响人体对钙离子的吸收。数据表明，吸烟超过10年的人群，骨密度会降低2%~3%，而人到了四十五岁之后，骨密度也会随着年龄的增长而快速下降，所以很多吸烟的中老年人都会出现易骨折的现象。
5种香烟已被列入“黑名单”，或许有你喜欢的，不妨自查一下
1.杂牌香烟
这种香烟的制造成本非常低，属于三无产品。在制作过程中添加大量的超标有害物质，因此对人体的危害不可估量。其中的有害物种不断刺激人体，容易产生癌症病变。
2.爆珠烟
爆珠香烟因为其独特的液体爆珠口感，让刚开始吸烟的初学者们也能接受这种口味，让苦涩的口感变得柔润清新不少。另外烤烟的气味很容易挂到身上，这种气味并不好闻。
爆珠烟会伤害肾功能，损伤大脑，影响人的呼吸系统，爆珠烟比普通香烟更伤害身体。平时一定要少抽烟，尽量戒掉，正在备孕的人士，更应该禁止抽烟，长时间抽爆珠烟，会引起高血压、癌症，对肺部十分不利。
3.电子香烟
电子香烟是当下流行的产品，各大门店或者商场都会有售卖，电子香烟不同传统的香烟，电子香烟携带方便，产生的烟雾有淡淡的清香味道，不会给身边的人带来影响，即便在公共场合吸电子烟也不会使其他人生活受到影响。
4.细杆香烟
细杆烟制作工艺比粗杆烟更多，主打的也是精致、减害。因此能够卖出更高的价格，很多人就觉得贵的细杆烟肯定是比较好的，危害也更小。但从根本上看，只要是香烟，其中的有害物质就不会少，对人体的危害也是不小的。
5.茶烟
茶叶是一种比较特殊的香烟，茶烟的主要制作原料是茶叶，有些老人认为喝茶可以养生那么吸茶烟可以减少香烟给身体的危害。于是从传统香烟转变为吸茶烟，认为多吸茶烟并不会给身体带来危害，这种想法大错特错。
有些人在养生观念的影响下长时间吸茶烟导致肺部堆积的有害物越来越多，从而患上肺癌。
养护肺部健康，除了不吸烟，不妨多吃这3物
1.梨
几个世纪以来，梨一直被用于中医。它们以其滋养和冷却特性而闻名，这使得它们非常适合治疗哮喘和支气管炎等呼吸道疾病。
梨富含维生素A、B和C，有助于加强呼吸系统。它们还含有磷和钾等必需矿物质，有助于减少肺部炎症。
梨也是膳食纤维的良好来源，有助于保持消化系统健康。这有助于降低呼吸道感染的风险，改善整体肺部健康。
除了这些好处，梨还富含抗氧化剂，有助于保护肺部免受自由基的伤害。这有助于降低某些类型癌症的风险，包括癌症。
2.菠菜
内含的胡萝卜素也非常丰富，每天吃50克的菠菜，维生素A就足够满足身体需要了；菠菜的维生素C也非常多。
高血压、便秘或者头痛的患者，可以把鲜菠菜洗净放在开水里烫一下再取出切碎，加点香油、盐等食用。
3.罗汉果
很多人在日常生活中喜爱用罗汉果泡水喝，其实它对于润肺排毒也具有非常好的效果。
对于那些长期吸烟的人来说，可以每天选择用罗汉果泡水，能够有效的帮助快速排出堆积在肺中的毒素和垃圾，减轻肺部的负担，让你的肺变得更加的舒服。
延伸——如何正确戒烟
1.递减法戒烟
如果烟瘾较大，如果彻底停止吸烟，往往会让戒烟者的心理和生理都处在一种非常煎熬的状态中，容易导致戒烟失败。所以最有效的戒烟方法就是慢慢的减少吸烟的次数，拉大两次吸烟的间隔，采取递减法，给身心一个适应的时间，戒烟的效果会更好。
2.家人监督
戒烟时需要很强的毅力才能实现目标，如果自己的意志力不强，可以在家人的监督下，促使戒烟目标尽快实现。比如家人应该经常规劝吸烟者戒烟，并且帮助他把家中与烟有关的所有物品都收起来或者扔掉。
3.替代疗法
经常抽烟者一旦停止抽烟，总会感觉嘴巴中空落落的，此时不妨选择嚼口香糖、吃瓜子等替代疗法，让嘴巴忙起来，就可以控制抽烟的欲望，也能实现戒烟的目标。
