一项新的研究表明，即使是年轻活跃的人，久坐对健康依然不利。即便经常运动，也会增加患心脏病的风险，加速衰老。不过，虽然有解决办法，但并不轻松。
科罗拉多大学博尔德分校和加利福尼亚大学河滨分校的一项研究发现，千禧一代（出生于80年代初至90年代末）每周坐着超过60小时，从而提高了心脏病的风险。
满足签证要求的申根探亲旅游医保
CareVisaProtect
最长92天，每天0.85欧元起
Care Economy
90天内，每天1欧元起
为确保安全，请申请保险时使用电脑登入
研究人员表示，这种行为也加速了衰老过程。尽管每天进行至少20分钟的适度运动，但这种活动量不足以抵消久坐带来的健康风险。
选择双胞胎作为研究对象
研究人员分析了CU博尔德分校一项长期研究的数据，该研究对象为自童年起被观察的双胞胎和领养儿童，年龄在28至49岁之间，平均年龄为33岁。
在超过1000名参与者中，有730多名是双胞胎。选择双胞胎的原因在于同卵双胞胎共享100%的基因，更易于排除遗传因素的影响，从而识别出不同生活方式对健康的影响。
每天久坐9至16小时
参与者平均每天坐近9小时，有些甚至长达16小时。此外，他们平均每周从事80至160分钟的适度运动，少于135分钟的高强度运动。研究人员指出，由于科罗拉多的生活方式普遍较为活跃，研究结果可能优于美国平均水平。
为了解久坐的影响，研究人员测量了参与者的胆固醇和身体质量指数（BMI），这是心脏和新陈代谢衰老的重要指标。研究发现，久坐时间越长，衰老速度越快。即便在长时间坐着之后进行适量运动，效果也微乎其微。
短暂散步不足以抵消
“下班后短暂散步可能不足以抵消久坐的影响，”主要作者查德拉·雷诺兹教授表示。她是CU博尔德分校心理与神经科学系及行为遗传学研究所的教授。
博士生瑞安·布鲁尔曼指出，年轻人往往以为自己不会受到衰老影响，认为新陈代谢良好，不必担心衰老问题，直到五六十岁才需要关注。“但关键在于你在这一人生关键阶段做了什么。”布鲁尔曼是UC河滨分校遗传学、基因组学和生物信息学系的博士生。
那些每天坐八个半小时且未达到当前运动推荐量的年轻人，可能会进入“中等至高风险”类别，易患心血管和代谢疾病。
尽可能多站起来
高强度活动具有缓冲作用，但无法完全抵消久坐的负面影响。研究表明，那些每天进行30分钟高强度运动（如跑步或骑行）的人，其胆固醇和BMI水平相当于久坐但不运动的年轻5至10岁的人。
研究人员发现，定期起身活动比一天结束时集中锻炼更有效。“建议使用站立式书桌，定期休息，并尝试步行开会以减少久坐时间，”布鲁尔曼说。“如果可能，每天进行至少30分钟的让人喘不过气的锻炼，或者在周末进行一段时间的高强度训练。”
