关爱双眼、从此刻开始！
2024年9月是第9个全国近视防控宣传教育月，本次活动的主题是“有效减少近视发生，呵护孩子光明未来”。
近年来，儿童青少年近视低龄化问题已经受到普遍关注，国家也在不断出台政策，保护儿童青少年视力健康。如何预防近视以及发生近视后该怎么做是很多家长及学生关心的问题，下面就让我们一起来了解一下。
呵护眼睛、从你我做起
遗传因素：近视具有一定的遗传倾向，如果一个孩子的父母双方均患有近视，则遗传基因的影响会使孩子患 近视的概率增加大约60.0％。
环境因素：长时间近距离用眼是导致近视发生率比较高的原因。如果再加上外界环境照明不良、阅读字迹过小或模糊不清、持续阅读时间过长、长时间缺乏户外活动等因素，更加促使近视的发生与发展。
1、眯眼
眯眼时，眼睑会遮挡部分瞳孔，减少弥散光线，减少散光影响，从而暂时提高和改善视敏度。
2、眨眼
频繁的眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。
3、揉眼
当孩子们看不清目标时，常常用手揉眼睛，企图更好地看清。
4、皱眼
皱起眉头，希望使双眼都“用力”，以此来改善视力。
5、扳眼
少数孩子在看不清远处目标时，常用力将外眼角的皮肤向外扳扯，达到同歪头、眯眼一样的效果。
6、歪头
常发生的是歪头看电视，歪头时可减少部分弥散光线的干扰和影响，有些孩子甚至会养成歪头的习惯。
呵护眼睛、从你我做起
保障充足户外活动时间
保障每天不少于2小时的户外活动。接受自然光照是减少和控制近视的最有效方法，通过动用双眼的调节功能，增加眼睛供血，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，使双眼可以处于调节放松的状态，从而预防近视的发生。
合理使用电子产品
看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或远处眺望。
不玩或少玩游戏机。偶尔玩要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，时间小于半小时。
养成良好的用眼卫生习惯
看书时坐姿要正确，眼睛和书保持一定的距离，不要躺着、趴着或在走路、坐车时看书；不在光线过强或过暗的地方看。做到“三个一、不偏头”。保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势：胸口离桌子边沿超过一拳（6-8厘米），眼睛距离书本超过一尺（33厘米，），手指距离笔尖一寸左右（3.3厘米）左右。长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和孩子都应特别注意。
保证睡眠、均衡营养、加强锻炼
夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。睡眠要充足（小学生睡眠10小时，初中生9小时），保证眼睛得到充分休息。
呵护眼睛、从你我做起
注意饮食的选择
和搭配
要注意粗细粮搭配、荤素菜搭配等，注意微量元素的补充。动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质——视紫红质的形成，对保护眼睛、维持正常视觉非常重要。不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。注意多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A、叶黄素食品（胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。
开展视力监测
定期检查视力是早期近视防控的关键。定期检查视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施。眼睛不适要及早到正规医院进行检查，做到早发现、早治疗、早纠正。如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配眼镜。
编辑|王晓涵
审核|王 欣
