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说起运动的好处，大家第一反应都是对身心健康的改善，但我国的一项最新研究说，运动还能显著提升颜值。
最近，江苏师范大学的研究人员在 BMC Public Health 上发表了一篇运动与颜值的研究论文，他们基于我国人群数据分析指出：
太长不看
1
定期运动可以显著提升个人的体貌评分。
2
4类人通过规律运动提升“颜值”的效果更明显：女性、中年人、城市居民以及初始体貌评分较低的人。
运动提升颜值
怎么做到的？
运动，从生理方面可以直接提升个体外在的体貌表现，从心理上还有助提升个人魅力，这些都有助于提升体貌评分。
定期运动可以促进新陈代谢和血液循环，从而有助于皮肤细胞更新和营养供应，维持皮肤健康并减缓衰老过程。
运动可以通过燃烧脂肪和锻炼肌肉来帮助保持理想的体型。
这些身体变化直接改善个体的外表。
此外，体育活动还能通过增强自尊和自我效能感来增强自信心。这种增强不仅体现在身体姿势的改善上，还体现在个人通过非语言交流的社交魅力上。
像朋友们有时候都很羡慕我的情绪稳定，我感觉坚持运动就是原因之一。
虽然最近工作很忙，但我都会在工作间隙抓紧时间做一些运动，如果能保证每天30分钟的运动，我自己会给自己心理暗示——长远来看对健康的收益跟捡了500元也差不多~
研究是怎么做的？
虽然以前也有研究指出，运动可能对外貌有积极影响，但大多研究都是由参与者自我评估，可能存在偏差。
我国的这项研究中的体貌评分来自第三方评价，更加客观、可信。
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2.1
代表性数据哪里来？
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研究数据来源于北京大学社会科学调查研究所开展的2018年中国家庭追踪调查（CFPS），CFPS 调查范围覆盖25个省级行政区（占中国总人口的95%），样本可以说很具有全国代表性。
考虑到高龄可能会严重影响外貌，研究人员将参与者的年龄限定在10-80岁，最终纳入了 25460人。
调查员在进行家庭调查过程中，会对参与者体貌进行评分，1分是非常差，7分是非常好。
同时，调查员还通过两个问题收集运动数据：“上周的运动频率”和“上周的总运动时间 ”。
为确保分析结果的准确性，研究人员采用了多种统计方法对数据进行分析，同时还控制了多个影响因素，如年龄 、性别、居住地、婚姻状况、受教育水平、家庭人均收入、健康状况和地区特征等。
结果发现：运动真能提升颜值！
运动显著提升体貌评分
研究结果显示，运动时间每增加1%，体貌评分平均提高0.030分，相当于样本平均体貌评分（5.406）的0.55%。
而且，初始评分较低的的个体，运动对体貌评分的提升更明显。
研究人员对比了运动提升效果与初始体貌分数的关系，发现初始体貌评分中低的人（得分在 25%水平），运动提升效果最明显，其次是初始体貌评分居中的人（50%水平），初始体貌评分中高的人（75%水平）运动提升效果最差。
通俗点说就是：
好看的人颜值已经很高了，
靠运动进一步提升的潜力不大。
普通人通过运动
提升外表和气质的空间很大。
这对我来说，应该算是一个好消息~
中年人提升效果最好
运动对各个年龄段人们的体貌都有积极的提升效果，不过年龄与运动提升体貌效果之间的相关性呈倒U型关系。
研究人员按年龄按参与者分成4组：10-20岁的青少年、21-39岁的青年、40-59岁的中年、60-80岁的老年。
中年组：运动提升体貌效果最佳，体貌评分平均提升0.037，定期、规律运动有助于保持稳定的体重和健康的皮肤状态。
老年组：运动提升体貌效果减弱，体貌评分平均提升0.024，老年人日常活动减少以及自然生理机能减弱，限制了运动对体貌改善的效果。（自然衰老的过程无法阻挡……）
青年组：运动提升体貌效果开始明显，体貌评分平均提升0.0194，随着新陈代谢减缓，体型变化，运动开始通过健康的体重管理和保持肌肉张力显现出提升体貌的好处。
青少年组：运动提升体貌效果最小，体貌评分平均提升0.0185，这一阶段生理发育迅速、激素变化很快，身体内部的变化掩盖了运动带来的外部影响。
不要觉得体貌评分平均提升幅度太小，要知道年龄每增加1岁，体貌评分平均下降0.013。这样看，人到中年，定期规律运动就相当于让体貌“年轻”将近3岁，效果还是挺明显了。
女性、城市居民
效果更好
除初始体貌评分、年龄外，运动提升体貌评价的效果在女性和城市居民中更明显。
研究人员认为，相对男性，女性通过运动对体貌评分的改善幅度略大，可能跟女性更关注体重和体形有关。
而城市居民则可能跟城市环境中的健身设施更便利，运动形式更加多样，健身服务更完善有关。相对来说，城市居民有更多机会接受专业的健身指导、参与有组织的体育活动，而且城市文化对外观的身体美学的重视，也会鼓励引导城市居民在日常锻炼时注意这些方面。
总之，运动不仅可以改善健康，还有助提升“颜值”，开始运动的理由又多了一个。
至于怎么开始运动、具体怎么运动，我之前写过挺多了，可以复习下：
对长得好看的人来说，不运动的借口又多一个（bushi
参考资料
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编辑：鱼藻
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