钟吕丹道桩功:积累百余日,功用不可量,比之服药,其力百倍!

文摘   2024-07-12 18:28   北京  


 

以吕祖百字碑为丹桩心法总纲,炼丹桩时间多多益善,贵在坚持,说着容易做到难,努力!!

 


一、 桩功略述



站桩,即身体如木桩站立不动,如木桩有根稳定,而非不动傻站,又按四时之气的规律选择时间地点配合丹道内功心法行运。站立不动姿如树,遍体气血任流行。周天绵绵不绝期,无何由乡是丹桩。是丹道体系中的一个重要基础部分。也是受到历代武术流派中武者的重视。


如马步桩,在少林武术和一些南派拳种,就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳,先站三年桩”,在内家形意拳中,有“万法源于三体式”之说,而在一些年轻的拳种如大成拳中,更是将站桩推到了极高地位。站桩的变异形式有,如:扎马(南方武术中称呼),三体式(是北方形意拳称呼)等。站桩的流派很多,有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法、丹道桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩等。


中医有“百病从寒起,寒从脚下生”之说,脚有“第二心脏”之称。人过四十岁,臀部肌肉往往就逐渐萎缩、下垂,下半身越来越单薄,站桩是在脚的基础上进行稳扎根,接天地、调气机,以较小体能消耗进行涤阴增阳的健身活动,对于体虚而又往往消耗过度的现代人,实在更显重要。而对于静坐不能久盘腿者,更是桩功必不可少,行气通络,易于盘腿。


故愿您能把站桩列为经常性的养生炼形功课。


作《丹桩诀》以铭:


真气虚无边,中透在青天。

志专破长空,定若浮云巅。

谷风共凛冽,激荡岁月田。

擒慧剑在手,伏龙虎济炼。

若要丹桩深,松静是根源。


二、钟吕丹道桩功原理



钟吕丹道桩功,即丹桩,是神仙道丹功之基,更是行气运行周身之道。养气忘言守,降心为不为。动静知宗祖,无事更寻谁?丹桩是一调含三调,以调身起动调息、调心,合三化一,一归无极静定。通过起势,头顶百会与天气相接,脚底涌泉与地气相连,手心劳宫穴与自然之气相通。膝关节神经受到强刺激,炼精化气从下丹田发起,逆运海底穴冲关,后天气由此而生,稍练片刻,即感身热手胀,发麻,体内病气、浊气、邪气随汗而出。先后天气通过三关三田,运行任、督二脉小周天,再气满冲遍十二经脉,遍及全身大周天。皆外静内动,动中求静,配合丹道静功,返出先天气,与采虚空先天气,阴阳即济,结成丹种子,行先天周天丹道之功。故桩功是休息中的丹道,是丹道中的休息。


年青之时,一般下焦比较实,上焦比较虚。上焦是指心与肺,下焦是指肝与肾。上虚下实,元阳充足,头目清醒,人就充满了活力。就像晴朗的天空一样,天上风轻云淡,地面绿树成荫。然而,到了中老年,人会渐渐地变为下焦虚,上焦实。上虚下实,头轻脚重,人就会神清气爽;下虚上实,头重脚轻,人就会昏沉无力。所以,中医认为上虚下实是身体健康的标志,上实下虚则是病老态的表现。


上实下虚,即是气的流动不通畅了,气郁集上部,不下降了,上面当然实,下面当然虚了。天地是个大宇宙,人体是个小宇宙,人体的法则遵循天地的法则,天人合一。天地之间清气上扬,浊气下沉,人体之内也应该清气上升,浊气下降,神清气爽,脚健康态;人体之内上虚下实,天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了,森林被乱砍滥伐,水土流失,至上面的天就变实了,沙尘暴会笼罩天空。头晕神浑,浊态于外。


丹道桩功养生的道理也一样,要让上焦的心肺之气降下来,先要让下面的肝肾之气充实起来。该上升的上升,该下降的下降,清气上升,浊气下降,时间一长,身体就恢复到上虚下实的状态。以达心肾之气即济交泰。至高之态为消阴化阳,先天气流布周匝,得丹炼形炼气炼虚合道,以至全身纯阳之体。


三、桩功修行次第



对于经络敏感型,稍站桩就感觉四肢发热,气血开始旺盛起来。多持续站几日,自然地感觉到体内气的运动,意指气随。这是因为身体内的经络开始初步连通强了。经络连通之后,气血就会畅通无阻,身体的各种病症就能很快得到改善调理。正如大文豪苏东坡评价站桩云:“其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其力百倍。” 


站桩是非常好的涤阴增阳的功法,而且简便可行,在公园、小区绿地、边野等皆可,即使在家中、办公室亦可行。站桩功又是历代大医家、拳家、佛道修行都提倡的基础方法,除了修身,还能配合禅定和丹道功夫,益智养生,炼形证道。以钟吕丹道桩功(即丹桩)为例,分身法和心法两部分。


1
丹桩身法

01. 脚、膝、腿


脚:两脚呈内“八字”形站立,两手抬至胸前,两脚站得不能太宽,脚跟比肩同宽或稍宽一些,脚尖和肩宽度仿同。


膝:膝盖微屈,膝盖不能过足尖,大腿根部空虚,呈似坐非坐功态。


腿:两脚分开与肩同宽,膝盖微曲,膝不要超过足尖,重心稍微往前脚掌,身体放松下来。


02. 身


头要正,虚领顶劲,下颏微收。口微微闭,舌不抵上腭,自然状态,神情平静。两眼微闭,自然呼吸,气沉丹田,全身放松。使周身气机平衡、和畅、调济。


上身挺直,不能塌腰翘臀,整个过程脊柱正直。胸部微含,腹部放松微回收。会阴不上提自然,尾闾下垂指地。气机平衡,内蕴充足,显现“站如松”的挺拔英俊、内气浑元之姿。体内气机充足、通畅了,身形可往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖,这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂,否则体内的气只上不下,气机上涌,失去平衡会导致血压升高。


站姿恒持,尽量放松全身,忘言忘形忘思,让气血自然流动。一般至少站10-30分钟。开始练习站桩时,会觉得很费力气,膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦,这是正常的反应,没有关系,哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛时一定要坚持,多忍耐,酸痛是因为你的身体里气不足和身不壮,无力支撑身体重量。站桩站直了虽然省劲,但越直越没有效果,如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然,身体下蹲时不要勉强往下坐,低到一定适度就行。


03. 手与肩


手指自然舒张,中间仿佛有一个气球,两手要小心翼翼地捧着它抱着它,两臂圆撑,和身体环抱成半圆形,两手“抱一”于胸前,指尖相对,指尖相距约自己的一个拳头大的距离,手心朝内;手的位置开始时可以放低一点,或放对应丹田处,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,低不过脐。肩部放松,不能绷紧,不能端肩膀。肩膀放松,小臂自然下沉,上肘部略低于肩膀,手略低于肘部;肩膀要很自然地耷拉着,往下松。这时锁骨、胸部有点沉,所以肩下松时还要往两侧外撑。手势略差不限,主在于沉肩坠肘。有的人站桩时间一长就身上流汗,两手冰凉,原因就是肩肘没放松,气运行受阻。因此,在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂,放松地前后转一转。


04. 体察


全身内外放松,守平庸,莫好奇找感觉。睁眼、闭眼随意。 


05. 呼吸方式


自然呼吸,尽量做到吸气微微,呼气绵绵,气沉丹田。


06. 收式


桩功完时,慢慢站起,两眼远观,可以拌擞放松几下手脚。


2
丹桩心法

以吕祖百字碑为心法总纲:养气忘言守,降心为不为。动静知宗祖,无事更寻谁。真常须应物,应物要不迷。性住气自回。气回丹自结,壶中配坎离。阴阳生返复,普化一声雷。白云朝顶上,甘露洒须弥。自饮长生酒,逍遥谁得知。站(原坐字改)听无弦曲,明通造化机。都来二十句,端的上天梯。行周天丹道运行。气,大篆为“气”内“火”两字构成,奥义深髓,行气体悟方真知,而不是“气”内“米”两字。古篆字用有深义,以内热能炼精化气,高者真火还丹炼形!


《黄帝内经·上古天真论》云:“黄帝曰:余闻上古有真人者,提掣天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一。故能寿敝天地,无有终时,此其道生。”


“气者,人之根本也。”《难经·八难》说;《庄子·知北游》说:“人之生,气之聚也;聚则为生,散则为死。”;《素问·宝命全形论》说:“人以天地之气生。”等等,《黄帝内经》、《道德经》、《阴符经》、《庄子》、《列子》、《淮南子》、《抱朴子》、《本草经》、《灵宝毕华》、《先天一炁度人妙经》等道书和医书著作记载甚多。道生一,一就是元气也,或叫先天气,或叫真气。《悟真篇》说:“道自虚无生一气,便从一气产阴阳。阴阳再合成三体,三体重生万物昌。”,故气是产生和分化天地万物的原始之质。


人一点灵光先天元气轮回而来,寄合肉身,而有灵。存活有形世界而有后天肉身呼吸外清气,内营运卫气、营气、宗气、脏腑经络之气等等各种后天气。行气中的后天气,为水谷之精、清气、生物能等合和而成,遗精则失,生病则弱,身康健则又复原,长强则可意引,越炼越纯,凡人一般感知不到或不明显。先天气自虚无而来,无形,存于丹田发于肾命门而润养全身,化精而固体,化神而有灵,为人身三宝之一,失则人灭附魂魄而去。“先天气,后天气,得之者,常似醉。”《入药镜》说。气强则壮,精神有基,气化金液而得金丹则长生,一得永得,金液还丹练形而肉身气化则永生,地仙大成。再炼神还虚,炼虚合道,掌握法则,大道天下则圣。


因此,通过炼己筑基和配合丹道静功,心如明镜不动,清净明朗,行气之境界层次可略分为后天期(炼气期)、先天期、金丹期、还虚期、合道期等。重在行丹道次第,炼形炼气,明心见性,性命双修丹道,行神仙道也。具体丹道次第如下:


炼气期(后天期)十层:第一层,后天气小周天,从下丹田延海底穴逆运起,两肾火热,膀光火燃,气如羊车拉过,初通细如小溪过。第二层,后天气小周天,气如鹿车拉过,小柱通如小河过。第三层,后天气小周天,气如牛车拉过,片柱通如江河过。第四层,后天气小周天已面柱如大江通过,气满小周天,通达冲脉。第五层,后天气小周天已面柱如大江通过,气满小周天,通达冲脉、阳维脉。第六层,后天气小周天已面柱如大江通过,气满小周天,通达冲脉、阳维脉、阴维脉。第七层,后天气小周天已面柱如大江通过,气满小周天,通达冲脉、阳维脉、阴维脉、阳跷脉。第八层,后天气小周天已面柱如大江通过,气满小周天,通达冲脉、阳维脉、阴维脉、阳跷脉、阴跷脉。第九层,后天气小周天已面柱如大江通过,气满小周天,通达冲脉、阳维脉、阴维脉、阳跷脉、阴跷脉、带脉。第十层,后天气小周天已面柱如大江通过,通达冲脉、阳维脉、阴维脉、阳跷脉、阴跷脉、带脉,贯达十二正经,气满全身,意到那里,气随所至。


先天期三层:初期,后天气满全身,虚无而还返出一点先天气, 阳化后天气小周天,炼精化气,伴有六根振动。中期,后天气满全身,还返出一些先天气,已阳化后天气小周天,达至奇经八脉,炼精化气,金精贯顶,如一条丝线过玉枕而上通髓海。后期,先天气阳化后天气大周天,达至奇经八脉、十二正经,炼精化气,遍点全阴,化为先天真气,周匝氤氲全身。


金丹期三层:初期,炼精化气圆满,静定采得先天气,阴阳即济,金丹成像,炼气化神,气化为金液,伴有玉液还丹,行炼气化神之功,入静中金花片片而空中自现。若行玉液炼形,当沐浴胎仙,五气朝元,升腾以河车搬于四大。始于肝、心、脾、肺、肾等受之,则有炼形之效,炼法不同则效验不同。中期,金液还丹炼形,身轻骨健,金液内传五脏,外遍四肢可外汞,五气练形,凝而不衰,形神俱妙,返老还童,身体机能和功能复壮。后期,又行太阳练形、三田即济之法,三阳聚顶,可留形长住世,体轻可履风烟,骨坚可齐天地,慢慢气化,炼气化神大成,神灵知前后事,慢慢神异。气与神合,神气住体练形不脱蜕,则是地仙之道。


还虚期、合道期略。因人行气法不同,炼气期层级可对换,一般阴跷脉、带脉较难打通而后通。有的直接炼虚起修,则炼气期虽通但体感较不明显,气较弱。金丹期之验因行功法不同差别很大,各已修证。


四、站桩功效



1
提升能量

疏通经络,畅通气血,温养肌肉,锻炼精神。不正常的胖,可以练瘦,不正常瘦可以练壮,有病调病,无病强身。站1个小时的桩,红血球增加152万个左右,白血球增加3650个左右,血红蛋白增加3.2克左右。


2
延年益寿

站桩时十趾抓地,脚尖稍内扣,下肢保持一定的弯曲度,腿部肌肉收缩,这样就有效地刺激了“涌泉”和“足三里”两穴,这两穴都属人体的长寿穴。


3
补肾

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是让身体重心下降,使下面充实,下面充实了,肾精就会充实,肾精充实了,肾部发热,宗气运行通畅,心肺之气下降,肝肾之气上升,这样一来,人就进入了上虚下实的状态,就能健康长寿。恒持百日,不泄漏,五十尚能每日一柱擎天。


4
排毒

逼出体内的阴邪病气。站桩不单排骨髓及气脉之毒,还可以炼气入骨,生养元气。


5
激发能量

站到一定程度,双腿颤抖时,就会激活腿部细胞的能量,激发肌肉内在的能量。进而激发身体潜伏的能量,释放磁场。 


6
提高神经系统的协调能力

中枢神经系统是人体全身的主宰,站桩时通过有效地调节中枢神经系统活动,产生相应的兴奋与抑制,能使它们适应身体活动的需要,这样就提高了神经系统的协调能力。


7
治病

站桩可以加强各脏器、器官以至细胞的功能,对许多慢性病都有很好的疗效,如便秘、高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。站桩拉筋能够治病,原理也在于整脊,把脊柱的位置和状态调整好之后,内脏的病自动就好了。


8
美容减肥

站桩可以疏通经络,调和气血,使阴阳相交,加速新陈代谢,有减肥功效,也可以使皮肤越来越光滑。


9
平衡心态

心灵的失衡就会造成身体的失衡。所以心灵失衡和身体失衡是对等的,心灵的不平衡,也就是心灵失衡。丹桩是寻求一生的心态平衡,平衡方可永恒。


10
丹道验证

丹桩达练气化神有成时,如邱祖大丹直指讲,再配合太阳炼形之法,用冬至阳生,四时皆可行。升腰正坐不动,闭目忘思,默动心火。母气自然随气满四肢。不觉己身鼻息綿綿若存,用之不勤。右四时有暇便行。升腰不动,丹中五气紛紜內起,正坐不偏,丹中五气紛紜四出。腎之真气炼骨,身轻如毛,可以乘风御雾。肝之真气炼筋,实如玉,可以走趁奔马。心之真气炼血,白如膏,可以永耐寒暑。肺之真气炼肌肤,瑩如雪,可以换骨易形。脾之真气炼肉,硬如石,可以化气如金。始自丹成,五气朝真气,聚而不散。次用前法而搬运,內传五臟,外遍四肢,五气炼形,凝而不衰,号曰形神俱妙,与天齐年。


五、注意事项



1、衣松为要,过饱过饥不要炼,过悲过喜不要炼。


2、雷雨天气不要炼,下雨可炼,打雷不能炼。 


3、选择安静、空气好的环境炼功。主张室外炼,不能在室外炼,室内亦可,同样有效。 


4、炼功方向问题。早面东,午面南,上午对东南;晚对西,夜对北,下午对西南。夏开5点钟以后,面对太阳炼功。功力深又不限。


5、初炼时,每次炼功10-30分钟为宜,逐渐增加, 直至无时概念。


6、练习结束后,要擦干汗水,尤其是脖后大椎处的汗要擦干,不能立即去洗澡,最少要等半小时。


7、尽量避免在电风扇下和空调房里练习站桩,易感风寒。在没有冷风、空气清新的自然环境下站桩,效果更佳。


8、练习结束后最少半小时内不可接触冷水,尤其是在夏天,要尽量避免在此期间洗澡等,而且最好不要在炼后半小时内大小便,所以最好是在正式练习前喝水,排便。


9、练习期间最好减少或者避开房事,切忌练习结束后立即房事!


10、心脏病、精神病等不可过度练习。


11、收功之后,搓热双手,分别搓扶脸面,抚摩膝盖,拍拍膝盖,甩甩手臂,走动走动等。


12贵在持续以恒,三天打鱼两天晒网,自然效果不明显。


玄医门
传承上古丹道智慧《玄医门》丹道筑基招生,收徒。
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