说起拉筋，大家可能都会觉得好辛苦，坚持不了。其实，每天只要几分钟都比不练习的人好很多啦。健康是需要每天累计的，没捷径可寻。我们越年轻种下健康的良好习惯，越老收获就越大。
筋长一寸，增寿十年，为何这样说呢，老祖宗的养生思想是有哲学，医学道理的。筋下面就是经络，筋有弹力，身体的骨头就会非常强壮而健康。
身体因为筋发生了变故，很多不适的症状也随之而来，据我临床的了解，很多疾病的源头都是因为筋僵硬了导致的。
你可以不要剧烈运动，但是必须得拉筋，曾经有位“大师”主张拉筋调百病，这个理念是正确的，但是不是全能的，针对普通人而言，每天能够花一点时间拉筋是对生命最大的尊重及爱护。
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拉筋是现代生活健康新时尚，这种健身法尤其适合工作紧张，居住空间局促，亚健康、宅人、瑜伽爱好者、白领以及慵懒散漫的都市人。利用拉筋可以做出多种拉筋法，打开身体全部经络，让你躺在床上即可拥有健康动人的体魄。
针对这些慢性疾病：糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习拉筋得到缓解和治愈。
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理一道人演示【天地人和】
【拉筋】它是中国国粹
对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。而拉筋是可以通过啪打来实现的。拉筋、开胯是一项古老的养生术，早在五千多年前，古人就已开始从事道家导引术的锻炼，包括我们现在的太极拳，也需要拉筋开胯。
1980年开始，中国火热的气功应用于临床，同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面，进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明，绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。目前印度火热的瑜伽其实也是一门深层次的拉筋动作。
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▲理一道人演示：【经络的舞蹈】
现在大家为了养生保健又积极的练习起来五禽戏，八段锦，易筋经，太极拳，但是基本是中老年人居多，年轻人很少。理一道人创造的静悟九式专门针对白领、金领、企业家们。每天只要花30分钟，哪怕20分钟就可以解决很多身体的毛病，比如常见的：严重颈椎病、肩周炎，腰膝酸痛、浑身无力、爱感冒等症状。练静悟九式其中一式一段时间后身体小毛病都没了，身体越来越好。
理一道人为大家精选了4个拉筋动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。
每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好还能成为慢性病绝缘体。
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第一式做法：天地人和
前腿膝盖弯曲，后腿绷直。双手贴肾脏，拉伸腿部肩部及整个腰背部脊柱。
功效：
伸展上背部和中背部，打开肩关节膏肓穴，滋养心肺、矫正脊柱、刺激膀胱经，以及手臂上的六条经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
每次3-5分钟即可，做完之后甩甩胳膊，啪打腿部肌肉放松。
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第二式做法：蝴蝶式
练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
功效：
促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。
对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
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第三式做法：人面狮身式
①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
功效：
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
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第四式做法：生命之源
仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，抬起腰部呈弓形，吸气抬起臀部，收紧会阴，呼气放下去，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。
功效：
仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。男性常练习改善前列腺问题，女性可以改善盆底肌松弛，预防漏尿，生殖器下垂等。
特别提醒
这五个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度。
现在天气凉了，大家赶紧练习起来，疏通经络，柔软筋骨，改善怕冷，阳气不足，易感冒等问题。天冷了，身体会比以往更僵硬，如果放任不管，瘀堵的地方只会越辣越多，面积越来愈大。
从今晚开始，这四个动作赶紧练起来，效果惊人！
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说起拉筋，大家可能都会觉得好辛苦，坚持不了。其实，每天只要几分钟都比不练习的人好很多啦。健康是需要每天累计的，没捷径可寻。我们越年轻种下健康的良好习惯，越老收获就越大。
筋长一寸，增寿十年，为何这样说呢，老祖宗的养生思想是有哲学，医学道理的。筋下面就是经络，筋有弹力，身体的骨头就会非常强壮而健康。
身体因为筋发生了变故，很多不适的症状也随之而来，据我临床的了解，很多疾病的源头都是因为筋僵硬了导致的。
你可以不要剧烈运动，但是必须得拉筋，曾经有位“大师”主张拉筋调百病，这个理念是正确的，但是不是全能的，针对普通人而言，每天能够花一点时间拉筋是对生命最大的尊重及爱护。
拉筋是现代生活健康新时尚，这种健身法尤其适合工作紧张，居住空间局促，亚健康、宅人、瑜伽爱好者、白领以及慵懒散漫的都市人。利用拉筋可以做出多种拉筋法，打开身体全部经络，让你躺在床上即可拥有健康动人的体魄。
针对这些慢性疾病：糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习拉筋得到缓解和治愈。
理一道人演示【天地人和】
【拉筋】它是中国国粹
对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。而拉筋是可以通过啪打来实现的。拉筋、开胯是一项古老的养生术，早在五千多年前，古人就已开始从事道家导引术的锻炼，包括我们现在的太极拳，也需要拉筋开胯。
1980年开始，中国火热的气功应用于临床，同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面，进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明，绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。目前印度火热的瑜伽其实也是一门深层次的拉筋动作。
▲理一道人演示：【经络的舞蹈】
现在大家为了养生保健又积极的练习起来五禽戏，八段锦，易筋经，太极拳，但是基本是中老年人居多，年轻人很少。理一道人创造的静悟九式专门针对白领、金领、企业家们。每天只要花30分钟，哪怕20分钟就可以解决很多身体的毛病，比如常见的：严重颈椎病、肩周炎，腰膝酸痛、浑身无力、爱感冒等症状。练静悟九式其中一式一段时间后身体小毛病都没了，身体越来越好。
理一道人为大家精选了4个拉筋动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。
每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好还能成为慢性病绝缘体。
第一式做法：天地人和
前腿膝盖弯曲，后腿绷直。双手贴肾脏，拉伸腿部肩部及整个腰背部脊柱。
功效：
伸展上背部和中背部，打开肩关节膏肓穴，滋养心肺、矫正脊柱、刺激膀胱经，以及手臂上的六条经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
每次3-5分钟即可，做完之后甩甩胳膊，啪打腿部肌肉放松。
第二式做法：蝴蝶式
练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
功效：
促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。
对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
第三式做法：人面狮身式
①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
功效：
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
第四式做法：生命之源
仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，抬起腰部呈弓形，吸气抬起臀部，收紧会阴，呼气放下去，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。
功效：
仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。男性常练习改善前列腺问题，女性可以改善盆底肌松弛，预防漏尿，生殖器下垂等。
特别提醒
这五个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度。
现在天气凉了，大家赶紧练习起来，疏通经络，柔软筋骨，改善怕冷，阳气不足，易感冒等问题。天冷了，身体会比以往更僵硬，如果放任不管，瘀堵的地方只会越辣越多，面积越来愈大。
从今晚开始，这四个动作赶紧练起来，效果惊人！
