【欢喜汇】冬月养生如何动静相宜

文化 2024-12-12 10:00 上海

今年阳历的12月1日，也是农历的冬月初一。进入冬月后，一年中最寒冷的季节开始了，二十四节气中的大雪和冬至都在这个月份里。那么喜欢养生的朋友们，此时应该如何保健呢？

静

中医主张“天人合一”。在这天寒地冻，阳气归隐，阴气盛极的季节，人作为大自然的一部分，也该顺应自然规律，像动物们一样蛰伏静养。

《黄帝内经·四季调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

也就是说：冬季要闭藏，当水结冰地开裂，万物潜伏的时候，不应轻易扰动阳气。人应早睡晚起，等到太阳出来时再起床活动。神志要敛藏起来，秘而不宣。避寒保温，不让皮肤开泄而令阳气损失。这就是适应冬季气候的养生之道。如果反其道而行，就会伤肾，到了春天就会发生“痿厥病”。“痿”就是四肢无力症。“厥”就是四肢厥逆，即手脚冰凉。因为，肾主水，对应冬季，肝主木，对应春季。根据五行原理，水生木，水为木之母。冬季没养好，伤了肾，那么到了春天，肝不足，能用于生发之气就少了，所以手脚就暖不起来。

因此，冬月的养生要点在于“静”或“藏”。

一要早睡晚起，藏好精血，不要熬夜。每天晚上争取10点上床睡觉。因为根据中医的“子午流注”理论，子时（23:00-1:00）和丑时（1:00-3:00）是养肝血的最佳时间。有趣的是，连西医也认为晚上10点-11点是人体肝脏进行自我修复和排毒的黄金时段。天天熬夜对人体的伤害是巨大的，用生命去换取所谓的“成功”或者“开心”代价太大了，尤其是在冬天，只要每天早睡二十分钟，就能慢慢戒掉“晚睡强迫症”，还自己一个更加健康的身体。

二要调养情志，保持心情舒畅。许多内科病往往因情志而起，压力过大就得尽快找方法排解。假如焦虑失眠，可以睡前用生姜+盐水泡脚，太冲、厉兑、隐白贴绿豆、涌泉贴六味地黄丸，或用玫瑰、合欢花、栀子、夜交藤（何首乌的藤）、白芍、酸枣仁等组方泡茶喝。但冬季也不应过于兴奋，夜夜笙歌要不得。寒冷的日子更适合约上三五好友围炉煮茶、焚香练字等宁心静气的活动，也可以通过导引、晒太阳、打坐、冥想等方式来调节心情。

三要及时添衣，避寒保温。很多年轻人喜欢健身，享受在健身房大汗淋漓的感觉。殊不知，剧烈运动过后，寒气就会在毛孔舒张的时刻钻入人体。

前几天，一位患者来找我师父看病。他在健身后又去游泳，第二天手臂上就起了一个包，这个包越来越大，引起他整条胳膊拘挛疼痛。最后我师父用火针刺其患处，大包立刻变软，流淌出汩汩的血夹水。

这正是因为寒邪具有收缩、牵引、内敛的特性。所谓“‌寒主收引，‌寒主凝滞，‌寒湿趋下”。寒邪入里后，会导致腠理闭塞、经络筋脉收缩拘挛，气血运行不畅，就会形成瘀血，导致局部冷痛、僵硬等症状，从而引发肢体关节疼痛、胃脘、小腹等痛症。如果还兼有湿邪，便倾向于向下侵袭，影响人体的下部，如腰膝酸软、下肢沉重等。

老话说，寒从脚底起。很多美女受西方时尚影响，喜欢在冬天穿露腿的裙子或者露肚子的裤子，其实是得不偿失。为了对抗寒邪，人体会在局部堆积脂肪，所以这样一来，腿或腰不是越变越粗吗？而且长期露腿露膝盖，还会导致下肢气血瘀堵，造成静脉曲张，这在欧美老太太中非常普遍。所以冬天还是尽量把腿脚保护好，以免老了以后吃苦头。我师父推荐过一款高过膝盖的珊瑚绒护腿袜，她说晚上穿着睡觉能加倍驱寒保暖，疏通下肢气血，大家不妨一试。

反过来说，我们也不宜去过于炎热的地方旅行，或者把地暖开得太热，按摩刮痧等令皮肤开泄的做法也要适度，因为这些也会“扰阳”，影响冬季的封藏和来年的生长。

动

虽然我们说要“藏”，不应扰动阳气，但也不是一点都不能运动。

前文说到：肾主水，对应冬季。所以我们冬季的保健操，可以围绕“补肾”来进行。肾为生命的原动力，如果把身体比作一棵大树，肾就是大树的根部，只有根深才能叶茂。

《黄帝内经》曰，“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也...通于冬气”。肾藏精，包括先天之精和后天之精，主生育功能和生命活动的基础能量。肾精亏则肾气衰。如果肾精被过度消耗，衰老就提前到来了，所以多培补肾气，就能让我们越活越年轻。

中医认为：肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；脑为髓之海，髓海是靠肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，就会导致头晕、耳鸣、脑鸣、记忆力下降等。

每天起床后，我们可以坐在床上，伸出双手，比个V字。用这个V，也就是食指和中指，夹住耳根，上下揉搓耳朵36次，以此来提肾气。为什么要取36这个数呢？因为在古代的“河图洛书”中，“天一生水，地六成之”。肾主水，所以6是肾的成数。所以6的倍数可以加强补肾的功效。

这个方法同时可以按摩到我们耳前最重要的三个穴位：耳门、听宫、听会，分别对应三焦经、小肠经、胆经，相当于人体掌管听力的枢纽。如果能坚持每天做这个动作，可以改善耳聋、耳鸣、神经衰弱等症。

搓热耳根后，我们来按揉整个耳廓。《黄帝内经·灵枢》曰：耳者，宗脉之所聚也。耳朵虽小，却分布着对应人体的约100个穴位，揉捏耳穴，可以通利全身气血。

接着，让我们张开双手，缓慢地按压两侧的耳朵，押耳，松耳，押耳，松耳……反复6次，12次，18次甚至36次。当耳朵眼里有酥酥痒痒的感觉，就说明气已经到了。

最后，我们可以采用道家流传千年的强肾按摩法——“鸣天鼓”。把双手的劳宫穴抵到双耳上，用食指和中指交叉弹拨，叩击头部玉枕、风池、脑户等穴位，时会听见像敲鼓一样的声音。

每日做“鸣天鼓”36次，可以调补肾元、强本固肾的功效，改善头痛、头晕、健忘、耳鸣、高血压等肾虚症状。

此外，每天早晨，我们还可以面朝太阳站立，含胸束背，双腿微屈，与肩同宽。双手做一个酒杯状，即大拇指和食指做一个圈，其余三指的指尖自然地抵住手掌，保持中空。然后将手置于后背，抵住腰部，用这两个“酒杯”扣住肾俞穴，向上提擦十分钟（肾俞穴，位于第十四椎下两旁各1.5寸处，即与肚脐相对的第二腰椎棘突，旁开二横指）。这也是中医补肾的导引方之一，具有补肾益精、温阳散寒、化气利水、壮腰止痛等功效。

总之，冬月养生须遵循“潜藏”原则，培补肾精，宁神静气，把那颗躁动的心收回来，不过度劳作，休养生息，少欲知足，为来年春天能够健康生发而储备充足的能量。

（部分图片来自网络）

方寸山乐知社

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