假期的中医养生

文化 2025-01-03 10:01 上海

2024年过去了，2025年来了，在休息的假期，让我们有一个放松休闲的好时机。但是假期期间饮食失常，很容易引发一系列的健康问题，所以，在觥筹交错中，一定不要忽略了健康过假期。在这里，从中医养生方面，谈谈如何健康快乐过好假期。

1. 合理安排作息时间：保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。根据《子午流注十二时辰养生表》，晚上的十点到十一点是进入睡眠的最佳时期，早上的五点到七点是起床的最佳时期。我为了要自己养成早睡早起的习惯，开始6点到7点带着一群小伙伴一起读书。节日期间，难免会出现生活不规律，睡眠不足的情况。建议大家尽量能够在第二天给予补充，午休一会儿，让大脑和身体得到适当的休息，也就是我们中医讲的养心神，补元气。

2. 饮食调理：合理安排饮食，注重营养均衡。冬季饮食，应从保护脾胃出发，首先不要暴饮暴食，还要注意不要饥饱无度。另外，不要过食肥甘厚腻、生冷刺激的食物，以免增加脾胃负担。对于老人、小孩，或者平时脾胃偏虚弱的人，更应该注意饮食的调整，保护脾胃功能。如果真的吃多了，吃“伤”了，怎么办？

给大家一个解药：

肉“伤”，用萝卜、萝卜籽、山楂、鸡内金；

鱼“伤”用紫苏、生姜；

油“伤”用玉米须，可以利尿，还有降血脂的辅助效果，还有薏米仁、山药、山楂。

糯米“伤”可以用焦谷、麦芽。化食积，可以用保和丸。

3.饮酒问题：酒精会对人体产生危害，特别对肝脏的损害是人尽皆知。中医认为，酒多必伤身，饮酒过量，会加重体内的湿热，对脾胃肝胆的功能都有影响。

4、适当运动：利用假期时间进行适当的运动，如散步、太极、瑜伽、站桩等。运动有助于促进血液循环，增强身体素质。

5、保暖问题：大家外出游玩，早晚与午间的温差比较大，这种频繁的冷热变化容易造成阳气受损，引起呼吸道疾病及关节风湿类疾病的发生。建议戴好帽子，保护头颈，头颈后面有两个穴位叫风池穴，颈前有天突穴，比较容易被寒邪击中。出门前应做好颈部保暖。还要注意保护关节，如果长期不注意保养，就容易生骨关节病。

6、情绪：假期应该尽量避免过度的情绪波动，防止因情绪激动而引发某些疾病或旧病复发。这里推荐疏肝理气的食物如：玫瑰花、月季花、菊花；清心安神的有：百合、莲子、合欢花。安排一些休闲娱乐活动，如听音乐、阅读、旅游等。适当的休闲有助于放松身心，缓解压力，保持良好的心态。

7、中医养生方法：在假期期间，可以尝试一些中医养生的方法，如推一下大椎穴、关元穴、中脘穴、足三里穴和三阴交穴等，可以达到温通经脉、调和气血、扶正祛邪的效果。关注节气养生：比如冬至时，关键在于温补阳气、驱寒保暖、调理气血，以达到增强体质，预防疾病的目的。

另外，家里有慢性病人的，比如一些有心脑血管疾病，慢性肺系疾病的患者，应该特别注意，除了备好平日服用的药物，还应该适当的准备一些应急药物，比如治疗感冒、积食、腹泻、发烧的药物，如果自己在家处理不了，还应该及时到医院就诊。

最后，祝大家有个快乐的假期。

（部分图片来自网络）

方寸山乐知社

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