不知道大家有没有感觉
这几年生病，是一轮接一轮
刚好没几天就又病了
关键是每次病
持续的时间都还挺长😣
尤其人到中年
冷、热、累都病一场
就得请问下我的免疫力
您跑哪里去了？
北京积水潭医院郑州医院
郑州大学附属郑州中心医院
运动医学科执行主任
主任医师张晋
表示
盾牌
通常是指身体抵御疾病和感染的能力
主要由免疫系统通过识别和消灭入侵的病原体（如细菌、病毒等）来实现
在日常生活里，如果你的免疫力相对比较低，那这几种情况，一定不陌生：
同样两个人，免疫力低的人，更容易生病😭
同样两个患者，免疫力低的人，恢复比较慢😭
同样两个人用药，免疫力低的人，效果更差一些😭
提升免疫力
除了吃的好
睡的好
最省钱的方法就是
通过运动来提升免疫力，已经被研究很多年
大家逐渐意识到运动和免疫力之间，有着一定的关系
主要由免疫器官、免疫细胞、免疫分子三支小分队组成
每个小分队各司其职
——
免疫器官是主力军
免疫细胞是哨兵 + 狙击手
免疫分子是搞后勤的
运动
间接提升免疫力
比如
提升睡眠质量
「SLEEP 」
因为运动时会促使大脑释放内啡肽，缓解紧张情绪，有助于睡眠
还可以促进褪黑素分泌，帮助身体更快入睡、不易夜醒
还有
「AND 」
除了提升睡眠质量，运动调节内分泌平衡、减轻慢性炎症反应、增加营养的吸收率等等，这些都对免疫系统产生积极影响
想想看，哪个正经人不需要休息啊？
免疫系统也一样，天天过度练兵，都不给喘口气的功夫，保不准就要闹情绪了！
不知道你有没有留意到，平时不运动还没有事儿， 兴致来了运动一下，反而突然病了 🤷♀️
还有那些每天健身甚至练出来大块肌肉的人，比如健身教练，身体素质并没有很好。稍微遇到点流感啥的，这些人往往早早中招
也就是说，高强度的运动，对免疫力起到抑制作用
种种研究都表明，想要通过运动提升免疫力，最最重要的是：适度
而适度
恰恰最难把握
具体怎么运动才可以
提升免疫力
张晋推荐
FITT 原则
有点复杂
张晋直接给出一份
结合 FITT 原则
制定的运动计划
供想要运动的盆友参考：
有氧运动
Aerobic exercise
慢跑、快走、骑行
每次 30 分钟
每周 5 次
心率在 100～130
力量训练
Strength training
哑铃、杠铃
每次 45 分钟
每周 2 次
锻炼期间可以轻松交谈
最后最后
假如你和我一样久坐办公室
那我们的关键就是
先动起来
不管啥运动
哪怕是上班摸鱼楼下走一圈
也会有帮助的！
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