减肥这件事
在朋友间是永远
不会冷场的话题
无论什么场合
什么时间，只要开口
就犹如滔滔江水连绵不绝
日常生活中
一些无意识、不经意的小习惯
可能会让你堆积脂肪
身材越来越胖
容易发胖的小习惯
你占了几个？
1.边玩手机边吃饭
明明是吃饭的主场
食物却在一旁默默配戏
北京积水潭医院郑州医院
郑州大学附属郑州中心医院
消化内科主任吴慧丽说
三心二意地吃饭的后果，往往就是会吃进去比实际需要更多的食物。
如果在边吃饭一边看手机，注意力被分散，会使大脑处于兴奋状态，对肠胃蠕动产生了抑制作用，消化液分泌减少，从而影响食物的消化和营养的吸收。
专注于食物和进食过程，可以更好地感知饱腹感，帮助控制摄入量。
放下手机，认真体会食物带给你的感受吧！
专心吃饭倾听身体内部信号
2.吃饭先吃主食
建议先吃蔬菜
再吃肉类等蛋白质
最后吃主食
这样可以让血糖更平稳
增加饱腹感
改变吃饭顺序让减肥更轻松
3.吃饭速度过快
从开始吃饭到
大脑发出吃饱的信号
大约需要十几分钟
如果吃饭速度过快
就容易在感觉到饱之前
就已经吃过量
从而更容易长胖
每一口食物都值得多咀嚼几下
4.频繁在外吃饭
经常在外就餐或点外卖
以为自己没吃多少
其实不知不觉中
就摄入了爆表的热量
还有糟糕的脂肪、糖分和盐分
学会做饭受益终身
5.情绪性进食
需要被看到的问题
不是「吃」
而是一切的起点
你为什么不开心?
愿大家每天都开心
6.经常睡前吃东西
晚上进食不仅会增加食欲
降低白天的新陈代谢
还能改变脂肪组织的基因表达
让脂肪更容易囤积
长期违背昼夜节律进食
很可能会慢慢变成
「易胖体质」哦
建议在睡前4小时吃完最后一餐哦!
7.缺乏充足的睡眠
保证每晚7~9 小时的
高质量睡眠
对于控制体重非常关键
晚上睡得好体重少烦恼
8.忽略力量训练
肌肉是人体内最大的代谢器官
练肌肉可以帮助我们
提高代谢健康
更不容易胖
有氧力量两把抓
减脂增肌两相宜
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