当医生告知一个患者已经确诊糖尿病之后，建议长期吃降糖药。很多患者会穿抵抗的情绪，认为自己的后半生要每天都吃降糖药物，害怕降糖药的副作用会损伤自己的肝肾，很多人并不能持续的坚持下去。
有没有什么好办法可以让糖尿病患者不吃降糖药，甚至少吃呢？
我国大约有1亿多糖尿病患者，其中有3-4亿人群将要发展成糖尿病。对于已经确诊糖尿病的患者，大多需要终生服用降糖药物，甚至需要经常靠胰岛素降血糖。
美国运动医学会（ACSM）发布了针对2型糖尿病患者的运动的最新专家共识：有规律合理的运动是控制糖尿病的良方，甚至部分可以替代降糖药物。
为什么感觉自己周围的人群患糖尿病的人越来越多？
随着最近几十年我国的发展，农业机械化及工业机械化应用，人们的体力活动明显减少，且现今的饮食极大丰富。
高油、高脂、高热量饮食的大量摄入，使人们摄入过多的葡萄糖，久而久之人体胰岛素对血糖的降糖效果大打折扣，胰岛素的敏感性下降，出现胰岛素抵抗，最终发展成糖尿病。
如果我们人体重新进行大量有规律的有氧运动，提高肌肉对葡萄糖的切摄取能力，可以大大消耗血液中糖的浓度，起到降糖的效果。
通过运动可以有效减少内脏脂肪，可改善胰岛素抵抗性，使体重减轻＞5%以上，有效地改善身体代谢指标。
手把手教你正确用运动疗法降糖！
- 规律的有氧运动
- 高强度的抗阻运动
- 饭后运动优于饭前运动，饭后散步
- 减少久坐时间，减少腹型肥胖，可以适量降低血糖
- 体重减轻≥5%（通过饮食、运动生活方式的改变）
- 每周需进行4-5天的中等强度运动（每次消耗热量约500 kcal）
- 对于青少年2型糖尿病患者，运动量与普通人群应保持一致（数据有限）：每周进行至少150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，或两者组合；每周至少2天进行抗阻运动。
- 妊娠期女性应每天进行20-30分钟的中等强度运动。
- 为了预防运动后低血糖，可以适量补充碳水化合物，同时减少胰岛素的用量。
糖尿病患者每天运动半小时，可以每天少吃一片降糖药，对于早期糖尿病人群，甚至可以甩掉降糖药。
饮食控制是王道，有氧运动是辅助，两者结合1+1>2。
