在数字化时代的背景下，手机已成为人们日常生活中不可或缺的一部分，许多人习惯于在睡前或夜间熄灯后继续浏览手机。殊不知，这个不良习惯容易对眼睛造成许多伤害。接下来，就请温州医科大学附属眼视光医院的医护人员为大家详细科普。
在周围环境黑暗的情况下，我们的瞳孔处于散大状态，手机屏幕的蓝光通过散大的瞳孔直接大量照射眼底，容易导致以下危害：
近视加深：
当手机屏幕的亮度与周围环境的黑暗成鲜明对比时，长时间近距离看手机容易使眼睛过度调节，进而加快近视进展。
干眼症：
正常情况下，我们每分钟眨眼约20次，眨眼时泪膜均匀分布在眼表，起到润滑保护作用。在黑暗中看手机，注意力会高度集中，导致眨眼次数减少，眼表泪液蒸发过快，容易导致干眼症。
晶状体损伤与白内障形成：
蓝光波段的能量较高，能够穿透至眼底，若瞳孔因环境昏暗而放大，则蓝光剂量显著增加，从而加大了晶状体损伤及白内障形成的概率。
眼底黄斑视网膜病变：
黑暗中，瞳孔散大，导致手机屏幕蓝光摄入量是平时的数倍，蓝光可使视网膜黄斑区感光细胞凋亡，增加黄斑视网膜病变的风险。
诱发青光眼：
在黑暗环境下，瞳孔扩张状态可能阻碍房水循环，诱发眼压异常升高，特别是对于具有闭角型青光眼遗传倾向者而言，此类行为无疑增加了患病风险。
了解了上述危害后，
我们如何做好科学预防与管理呢？
环境光线调节：
保持室内有适量背景光源，减轻屏幕与周围环境之间的亮度差异。
启用夜间模式：
大多数现代设备提供蓝光滤镜选项，可在夜间使用时自动调整色温，减少有害辐射。
实施视觉休息计划：
遵循“20-20-20规则”，即观看手机20分钟，要看远处20英尺（大约6米）的地方20秒以上，这样可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。
优化睡前习惯：
限制临睡前一小时内看屏幕的时间，有助于改善睡眠质量，间接保护视力。
综上所述，我们要充分认识到合理使用电子产品的重要性，养成良好的生活习惯，让科技成为提升生活质量而非损害健康的工具。
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