“你练什么？”“一周几练？”
常去健身房的老铁可能对上述打招呼的方式非常熟悉了。
如果是以健康为导向的健身，《美国运动医学学院指南》建议每周锻炼三到五天。而世界卫生组织也推荐每周中强度运动150分钟即可，例如每天30分钟/每周五次或者每天50分钟/每周三次。推荐慢跑、打球、爬山、游泳等较为灵活且多样的运动方式。
注意这里需要是中等强度的运动哦，如果你每天只是散步半小时的那种，对整体健康程度、心肺功能、体检指标等多方面能起到的作用微乎其微。（没有说散步不好的意思，只是运动方式和频率越匹配于你的运动目标，越更容易达到理想效果）
如果是以减脂增肌、塑造理想形体为目的的健身，也可以参考一周3-5练的健身频率，较为契合大部分上班族、“打工人”一周5个工作日+2天休息日的配比：
有人选择“二分化”，主打一个上下肢循环“自虐”，工作日练二休一的话少则练2次，多则练4次；
有人采用“三分化”的训练方式，主攻胸、腿、背这3大肌群，同时捎带三角肌和肱二、三头肌，一周练3次或6次；
有人一周4练或5练，采用“四分化”或“五分化”的训练方式，基本各个肌群全都能轮上一遍。
也有一些健身党，会结合自己的短板去定期做训练，例如核心肌群，或者能提升爆发力的功能性训练等，不局限于围绕各大肌群进行的“几分化”训练。
注意如果你是健身新手，没必要一上来就纠结自己到底是选健身老炮儿的四分化还是五分化，先评估自己的体态、体成分、运动能力、期望达到的运动目标等主要方面，可以先从一些简单基础的核心训练、功能性训练、稳定训练等入手，能够保证每周至少运动3次，先养成规律运动的习惯，再逐步加入针对不同肌群的抗阻力训练等。
总的来说，健身频率的安排更像一种私人定制，不存在最好，只有最适合。
并且就运动效果来说，比“一周几练”更重要的是“该怎么练”“如何根据自身情况制定训练计划”“如何根据实际的进步情况针对性调整计划”。如果你常年一周3练，却压根不在意自己练的对不对、有没有效果、需不需要更换计划、如何更换计划等，那只能说，你的确是在“锻炼身体”，却不是在做“健身训练”。
你一周几练、具体怎么练？也欢迎在评论区留言分享经验。
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