吃饭时调整一下顺序，控血糖，助减肥。方法如下
先喝一碗热蔬菜汤。
再吃蔬菜，建议做熟的蔬菜，每餐能吃够1~2拳头，并且要多选深色蔬菜，比如深绿色的油菜、小白菜、西兰花；橙黄色的胡萝卜、南瓜、黄彩椒；红色的西红柿、红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫生菜、紫苋菜、紫圆葱等。
再吃肉，少于1拳头即可，建议选豆制品、鱼虾、禽肉类，少选猪牛羊等红肉类，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。少选红烧、油炸、腌制，多选蒸煮炖，清淡饮食。
最后吃主食，尽量要吃得杂一些，不要只吃精米白面。比如燕麦饭、荞麦饭、、蒸红薯、蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择。
可能有些人不习惯最后干噎米饭，那也没关系，可以尝试两种办法。
1.先吃一大碗煮菜，然后再一口肉类一口米饭的吃。
2.事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。
调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外，还能让你瘦下来，这得益于以下两个原因。
1.饱腹感强，有助于控制食欲
2.餐后血糖平稳，不容易积累脂肪
改变进餐顺序是一种简单、易行、有效，利于糖尿病患者长期血糖控制的方法。
试一试吧
以上部分信息来自网络摘选，侵删。
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