嘿，大家好，我是锦上添花～好高兴我们又见面啦！
我年轻时候，喜欢打篮球，仅仅喜欢而已，记得高中时候混进篮球队，是坐冷板凳的队员，因为那时不少专业的体育生，我这个水平很少有机会上场比赛。
后来，到了省城读书，都是理科生的天下，我居然混到学校篮球队的候补队员，有时还可以上场，打一打替补。
后来，工作了，最初几年，单位也没有组织篮球活动，尤其是女子篮球队，组织不起来一个队伍啊！就算没有候补队员，也要五个队员呀，才可以组织队伍哦。
后来，单位里面，学校分配来的年轻员工越来越多，记得33岁那年，公司组织活动，打篮球比赛。
我其实离开学校之后，很少打篮球比赛了，练习得不多，投投篮而已，虽然有跑步，但打篮球比赛跟自己跑步真的不是一个频道。
可心里还在18岁的样子，激情上场，无奈，现实很打脸，进入比赛，就是你争我夺，没有客气可讲，连续几天爆发型运动，体力不支，在最后决赛时，一转身又怕伤着队友，来一个趔趄，没站稳，倒地。
那时候的篮球场是水泥地板哦，我的天，居然起不来了，把我与同事都吓到，抬到医院检查，就是急性腰椎间盘突出。
记得当时是去了医院检查，还好没有骨折骨裂，卧床休息半个月加康复治疗，半康复就是上班了，慢慢恢复，没有剧烈运动，两个月基本恢复，之后，我照常散步，慢跑，等等舒缓的运动，完全康复。
甚至四十多岁还参加单位打羽毛球，气排球比赛等不是很激烈的活动，今年快56岁了，一直都很好，没有复发。
看周边同事，有的是久坐引起腰椎盘突出的，有些是其他原因引起，不少有些看似痊愈了，还会复发。
分享一下我的做法。
第一，远离高跟鞋，尤其是尖尖的高跟鞋，尽量穿中跟鞋，坡跟鞋，或者平跟鞋。
在职场时，到办公室里就换平跟鞋，去开会，去外出办事的时候，特别是穿裙子的时候，似乎穿中跟鞋更给力，平时都是平跟鞋。
当然，现在退休了，休闲鞋，运动鞋，平板鞋是主打款，基本不碰高跟鞋。
第二、床垫换成了硬度适中
我个人觉得稍微偏硬的，对腰椎好。
不能太软，太软了，睡久了腰酸背痛，太硬了，腰椎也不舒服。
仰卧时，腰椎下面可以垫一个小枕头，很薄，大约两三公分厚度，帮助放松舒缓腰椎压力。
第三、锻炼腰部肌肉群
当时住院，做了半个月理疗，之后按照骨科教授的推荐介绍，我去做锻炼腰椎的专项康复操。
记得在腰椎盘突出治疗期间，我没有做牵引绳康复。
我看那牵引绳索比较重，怕拉不上，又怕拉上伤骨，卧床休息1天，能动身了，我使用最保守的康复训练，做操。
首先就是臀桥，就是躺床上，臀部向上拱，使身体形成的桥的形状，如此反复。
其次就是踮脚，背部靠墙，双手抱头，脚后跟向上踮起来，再放下，反复，每次尽自己能力做几个，每日几次。
为了完全康复，我是下了苦功夫，坚持做那个踮脚的操，每天在家是早中晚三次，在办公室上午下午，分别穿插做，基本隔1小时做一次，时间很短的，有时一分钟都不到。
每次尽量做，当然开始做不了几个，就5个，10个，慢慢增加，做累了休息，休息好了，又接着做，那两个月，是天天做，每天加起来起码可能都达到500次，后来完全康复之后，我时不时也会做。
这个操真的特别有效，不受场地影响，所以记忆特别深刻。
现在日常，我常做的保护腰椎的运动，主要还有平板支撑、吊单杠等
家里过道有个拉杆，是刚开始网购的时候，先生从网上买的，这个价格便宜，就是对墙体有损伤，为了锻炼方便，墙体好不好看就不管了。
一般从卧室出来到客厅，从那里路过，就顺手拉一两分钟，对保护腰椎与颈椎，很有效果的。
我并没有做引体向上，就是站立，双手拉杠，保持拉伸的动作。这拉杆买十多年了，你看，经常拉，保护套都要脱了
要想腰好，一定要多练腰部肌肉群，适合自己的就是好的，还要坚持，这一点很重要！
第四、改变不良生活习惯
不做这些伤腰行为
比如久站，久坐，久蹲，“葛优躺”、跷二郎腿、弯腰搬重物、手拎重物等这些伤腰行为，我都尽量避免不做。
保护腰，记得以下几点
①始终不忘腰部的保暖
②长期维持体重不超标
③像洗脸、洗菜需要弯腰时，我蹲马步。
④搬东西时，我先收紧核心，挺直腰背，下蹲，用臀腿发力。
⑤如果腰部一旦出现不适，我立即休息。
⑥把椅子上换成了腰部有支撑的，可以加个靠枕支撑。
以上分享的这几点，我相信你也能做到，关键是坚持！
祝您生活愉快！
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