跟着南姐控糖减重
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在控糖减重群里打卡的小伙伴都知道，志愿者群主（南姐）每天都在教大家看配料表，分享减重小窍门，指导大家合理搭配一日三餐，传授抗炎饮食及减脂增肌知识......每天，她自己除了买菜下厨，其余的时间就都在群里指导。
控糖减重的饮食管理曾经一直被老病友们忽视，询问相关医生给的回复一般有两种：①用药干预血糖或血脂，②管住嘴迈开腿。很多人以为控糖减脂就是挨饿和不吃肉，各种吃错，身体越饿越虚，改善不了一点体重和血糖！自从南姐的姐姐术后短时间内吃出糖尿病，南姐下定决心要管理好姐姐的体重和血脂，学习专业的营养知识帮助姐姐，并慢慢的帮助群友，从1个，2个到1个群，2个群，3个群，带动全员打卡......
为了完善知识库，南姐不断充电学习，为了这个群体，南姐任劳任怨，默默奉献着......欣慰的是珍惜宝贵资源努力学习、紧跟南姐的步伐的友友们也都有喜人的成果，今天小编分享一下大家的果实，鼓励有余力爱学习的人可以成为控糖减重的志愿者，也鼓励受血糖和血脂困扰的友友们找到科学的方式来控糖减脂。
打卡群友的优秀作品：《秀色可餐》
南姐在社群的分享
南姐群里每天干货满满，分享一部分（南姐总结内容），更多实用技巧请移步南姐减重群：加入鞍区控糖减脂专群（下丘脑肥胖/胰岛素抵抗/高血糖）
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不能节食减肥，快速减肥是一种极端手段，不适合术后的我们。节食会降低代谢，会暴食，会出现少吃不瘦、稍微多吃就胖的情况。我们推崇生活化减脂。
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不吃垃圾食品，包装食品，精加工食品，要吃简单烹饪，能看出食物本来样子的食物。
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每天摄入食物尽量做到12种以上食材，每周25种以上食材；吃饭时注意，先吃绿叶菜，再吃蛋白质(比如蛋肉鱼虾等)，最后吃碳水。
减脂人群注意：
“重不重”和“胖不胖”是两回事，不能只看体重；想要减肥，七分吃三分练；不能节食减肥，每天的摄入量不能低于基础代谢。
减重群优秀案例分享
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① 南姐
🔼这是我们可亲可敬的南姐，更是我们的榜样，瘦下来的南姐是不是又酷又飒？
南姐学营养学做减重群始于姐妹情深，南姐的姐姐术后体重暴增，因为当初不懂健康饮食还得了糖尿病。意识到问题的严重性，南姐下定决心研究吃，吃什么？怎么吃？积累了大量膳食营养学知识，把姐姐及家人的身体调理好后，南姐又怀着仁爱之心建立了减重群，希望帮助鞍区术后这个特殊的群体通过生活化减脂来减重、让身体越来越健康。一发不可收拾，现减重群已有3个，南姐工作量也越来越大。所以，爱久妈妈有个想法：希望提供一个模板供新进群小伙伴参考，先自我模仿和比对纠错，理解了搭配原则后再灵活变通，这样效率会提高很多。于是就有了这篇文及优秀案例分享。
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② 思锦
🔼思锦，来自河北的15岁姑娘，上图为妈妈进群打卡后的对比变化，身高长了20多公分，减重明显，现在的思锦（右图）是高挑的大姑娘了，美美哒。
🔼这是思锦的妈妈，23年8月份体重208斤，跟着南姐坚持打卡不到1年，现体重134斤。妥妥的辣妈一枚，生活是自己的，请尽情美丽，尽情精彩。
🔼以上是思锦妈妈打卡的部分餐食，供大家参考。
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03 囧囧
🔼上图为来自新疆的囧囧21年7月（左）和23年9月（右）的对比，变化太大了，简直判若两人。囧囧除了跟着南姐健康饮食，还跳有氧操（需参考身体情况），二者结合，减重效果更好。
🔼上图为囧囧打卡的部分餐食，供大家参考。
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04 幸福比蜜田
🔼幸福比蜜田5个月的体重、BMI，体脂率等数值变化如上。
🔼幸福比蜜田刚进群时和进群2个月的指标对比如上，打卡短短2个月时间，所有小箭头几乎都消失了，吃对太重要了。南姐经常说血脂指标异常基本都是吃出来的，这两张报告再次印证了这一点。相关指标异常还没开始打卡的小伙伴快来围观！受益的是自己！
🔼幸福比蜜田打卡的部分餐食照片如上，没进群之前几乎天天吃粥、馒头，面条之类的主食，进群之后经过南姐的指导，才明白了每一餐营养均衡的重要性，学到了很多营养搭配的方法，帮助特别大。
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05 家喻
🔼左图为家喻术后出院当天的照片及23年8月的体重值，右图为24年8月的照片及体重值，这是1年的努力成果，减重20多斤，太棒了！
🔼家喻妈妈是减重群的榜样，南姐经常发她的餐食给新进群的友友看，大家受益匪浅。看她发的餐食总会有新的配餐灵感，小编也偷偷学习，嘻嘻嘻~
家喻妈妈自述：我是2023年7月27日正式给孩子打卡，当时孩子的体重是164斤，肚子很大，脸圆溜溜的，当时刚手术完，激素量大。但有幸遇见南姐，天天群里打卡，纠正饮食，术后体重没有往上飙，经过一年坚持不懈的努力，在孩子不喊饿的情况下，现在体重140斤，体重减了20来斤。非常感谢南姐也感动孩子的配合，现在孩子已经习惯了这种健康饮食，未来孩子将受益一生。
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06 吉林男孩
🔼吉林妈妈说：“我是24年7月份进群的，没进群之前孩子小肚子有点大，经常喊饿。进群打卡之后，孩子长个子了，小肚腩没有了，惊喜的是有马甲线了。之前为了补充蛋白质，每天都吃氨基酸。听了南姐的建议，蛋白质给够，孩子再没喊过饿，同时额外补充的氨基酸也停了，省了钱吃的还健康，感谢南姐，这都是南姐的功劳！”
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07 涓涓溪流
🔼上图为刚出院时照片，视频为当前运动及日常生活记录。这位友友刚出院时146斤，通过改变饮食习惯，在南姐群打卡调整，再配合日常运动，现体重减至132斤。身体恢复正常，生活也恢复正常，手动挡人生也可以多姿多彩。Fighting!
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08 胡永珍
🔼一直在群里默默打卡，餐食简简单单，但是营养全面，什么都不缺，南姐说这就是高手。上图分别为姑娘22年、23年和24年的对比照片，体型变化特别明显，高高瘦瘦的，苗条的你又健康又好看，要一直快快乐乐的哟。
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09 爱土豆的兔子
🔼打卡4个多月，身高长了3公分，体重减了2斤，以上照片为前后对比。
🔼4个多月时间，甘油三酯数值降了1.77，继续加油，期待姑娘的所有指标恢复正常。
🔼爱土豆的兔子打卡的部分餐食，供大家参考。
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10 法雨
🔼23年9月份法雨出现了严重的胰岛素抵抗，在南姐的指导下，改变饮食习惯，坚持三餐打卡1年，空腹胰岛素恢复到了正常范围。法雨的体重从近100斤降至85斤，身高从118公分长至127公分，这就是坚持的成效。
法雨爸爸：“孩子的变化给我的感受是身体好了，去医院次数少了，省钱了，瘦下来后各项指标几乎都正常了。”
🔼分享法雨近况：独自利用盲杖进教室的视频，困难不可怕，咱们再来一次，宝贝已经很棒了，加油！
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11 麻薯
🔼进群打卡后，5月、6月和8月甘油三酯数值的变化如上。仅1个月时间甘油三酯从3.24降至1.00，只要方向对，坚持就完了！
🔼进群打卡后，6月、7月和8月糖化血红蛋白数值的变化如上。糖化血红蛋白控制在正常范围只用了1个月时间。
🔼麻薯在减重群内打卡的部分餐食照片如上，供大家参考。
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12 悦己
🔼进南姐减重群打卡不到1年，身高10个月长了8公分，体重从116斤降至104斤，腰围小了接近10公分，感谢南姐的悉心指导。
🔼打卡的1年时间，空腹胰岛素从28.77降至9.51，恢复正常值，胰岛素抵抗逆转，太开心了！感谢南姐，也感谢坚持打卡的自己！
上面是友友们坚持打卡的成果，实力验证南姐常说的一句话：只要方向对了，坚持总会有收获！
如果术后的你正在为减重和异常指标而烦恼，快快通过公众号进群通道加入南姐减重群吧！利用好免费资源，对自己（孩子）负责，让健康饮食成为生活的一部分，加油！你可以的！
打卡带喵回家
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为了鼓励更多的人学习科学管理家人的身体，提高颅咽管瘤患者的整体生活质量，2024年我们做了激动超人喵的公仔（说明|颅咽管之家拟人形象：激动超人喵来喽！） 每一位积极参与社群活动的友友都可以申领，关于申领方式前段时间爱久妈妈在社群公布过，小编把它整理成文，方便更多友友查阅和参与。
带它回家的方式有：
①在南姐的减重群积极参与三餐打卡，养成良好的饮食习惯(改善挑食、饮食多样化，不吃或极少吃零食，不喝饮料等)，体重有所下降、腰围缩小或血脂指标有明显提升的友友；
②积极参与适合骨质代谢的运动打卡，养成适合自身的运动习惯，通过合理适度运动量的打卡，身体形态或精神面貌有明显改善的友友；
③参与颅咽管之家组织的发声活动，类似24年2月份腾讯公益举办的呐罕活动，积极为病种宣传建言献策；
设立以上条件的目的旨在帮助孩子们对自己负责，鼓励孩子们更自律的管理身体，爱自己，每个人都是超人！
超人喵有勇气、智慧还有超人力
它的能量来源：【爱】
只有爱才能激发它的超人力
有爱才有明天
等你带它回家
温馨提示
文中照片（图片）均来自群友们的真实对比反馈，禁止外传。如需引用请联系颅咽管之家。感谢南姐和友友们的分享！
注：建议群友学习营养先从看这两本书开始
喜马拉雅里也有免费的音频版可以听。
作者丨又又
图片丨南姐 群友们
审核丨爱久妈妈
