良好的睡眠对于预防肥胖、糖尿病、高血压、抑郁以及提升整体幸福感至关重要。然而，现代快节奏的生活方式常常导致我们睡眠不足、入睡困难、睡眠质量下降。
好在，《健康心理学杂志》（Journal of Health Psychology）的一项新研究揭示了一个简单而有效的改善睡眠质量的方法——早晨晒太阳。
研究团队对 103 名 18 至 80 岁的成年人进行了 70 天的持续观察。参与者每天在晚上8:30至午夜之间填写问卷，记录户外直射阳光下的时间以及一天中户外活动的时段（早晨、中午或晚上）。
通过多层次模型分析，研究者排除了年龄、健康状况以及是否为周末或工作日等干扰因素，发现早晨的阳光照射是预测当晚优质睡眠的关键因素。那些早晨在阳光下度过较长时间的参与者，普遍报告入睡更快、睡眠时间更长、夜间醒来的次数更少，且睡眠效率显著提高。早晨的阳光有神奇的力量，有助于同步人体内的生物钟（昼夜节律），从而更好地调节我们的睡眠 - 觉醒周期。
因此，建议每天早晨进行户外活动，尽量让自己暴露在自然阳光下，即使只是短暂的散步或在阳台上享用一杯茶。
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参考资料
Anderson, A. R., Ostermiller, L., Lastrapes, M., & Hales, L. (2024). Does sunlight exposure predict next-night sleep? A daily diary study among U.S. adults. Journal of Health Psychology. Advance online publication. https://doi.org/10.1177/13591053241262643
