来前百步紧，出后一身松。
这种感觉，对于便秘的人来说，可能是一种奢望。
长期便秘不仅会导致痔疮、肛裂、直肠炎等健康问题，更令人惊讶的是，它还可能加速大脑的衰老进程。
美国马萨诸塞大学与哈佛大学在《神经学》（Neurology）杂志上发表的一项前瞻性研究指出，长期便秘与认知功能的衰退有密切关联。
排便模式与认知功能的关联：前瞻性队列研究与肠道微生物组的宏基因组分析
研究对 112,753 名男性和女性的健康状况进行了长达 4 年的跟踪调查。结果显示，与每天排便一次的人相比，每 3 天或更久才排便一次的人在认知测试中的表现明显更差，尤其在学习、工作记忆和注意力等方面，认知功能下降的程度相当于大脑提前衰老了 3 岁，最严重的甚至达到 7.1 岁。
肠道微生物组或许是其中的关键。研究者通过宏基因组学分析发现，便秘较重的人群中，肠道内产生丁酸盐的微生物种类显著减少。丁酸盐对于大脑健康至关重要，它可以通过 “肠-脑轴” 直接影响认知功能。
研究还发现，每天排便超过两次的人群，肠道中促炎微生物种类的丰度较高，这同样与认知功能下降有关。这表明排便频率与认知能力之间存在着 “J 形曲线” 关系：便秘会损害认知功能，而排便过于频繁也可能影响大脑健康。
心理学家早已指出，身体健康与心理健康息息相关。因此，改善便秘不仅是为了缓解身体上的不适，更是为了保护大脑健康，提升生活的幸福感。
那么，如何预防和改善便秘呢？以下几点建议可能会对你有所帮助：
1. 饮食调理：增加膳食纤维的摄入，多吃水果、蔬菜、全谷类食物，并保持足够的水分摄入，帮助软化粪便，促进排便。
2. 规律作息与适当运动：养成定时排便习惯，增加运动量，促进肠道蠕动，助力排便顺畅。
3. 腹部按摩：顺时针轻轻按摩腹部，刺激肠道蠕动，缓解便秘。
4. 药物治疗：在医生的指导下，适当使用一些缓解便秘的药物，切勿自行长期依赖泻药。
5. 中医调理：针灸、拔罐、中药等中医方法也可以在一定程度上调理肠道功能，缓解便秘症状。
赶走便秘就像是一场持久战，虽然过程艰辛，但胜利后的畅快感绝对值得！
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参考资料
[1]Ma, C., Li, Y., Mei, Z., Yuan, C., Kang, J. H., Grodstein, F., Ascherio, A., Willett, W. C., Chan, A. T., Huttenhower, C., Stampfer, M. J., & Wang, D. D. (2023). Association Between Bowel Movement Pattern and Cognitive Function: Prospective Cohort Study and a Metagenomic Analysis of the Gut Microbiome. Neurology, 101(20), e2014-e2025. https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000207849
