上班+久坐=“瘀血累丑”。
热搜#上班丑#词条下面，很多网友发对照图：
一个元气小哥哥、美丽小姐姐VS
上班两三年，惨变憔悴大叔、大妈。
进去瞅了瞅职业：银行、设计、剪辑、程序……好多一坐一整天的啊。
👆科学家分析了3000名上班族办公室久坐数据，发现整个人变成了这个样子：
1、驼背，眼睛红肿，皮肤蜡黄；
2、小腿静脉曲张，臃肿；
3、结肠癌风险增加；动脉硬化、冠心病危险性赛高！
一天久坐12小时，3年气血、颜值垮掉50%
研究证明，
坐下30分钟后，小腿血液流速降低70%——
中医称之为“气滞血瘀”——
“气滞久”了、气就虚了，
血“瘀久”了、新鲜血就少了；
……气虚血少、则“阳入于阴”困难、
睡眠和代谢不好、人就蜡黄or暗黑，丑干巴了。
人老腿先老，是久坐人的宿命啊——
气血、阳气一点点从小腿上流失的过程。
别急，
马上传授大家一套：
简单有效的盘腿回血大法
▼
坐着就可以轻松活血。
先聊5毛钱原理：
盘腿必须要盘：小腿内侧阴面：
把气血引到脚底，又把下面淤堵的血液引上来，
就能把整条腿脚的气血打通、盘活。
小腿气滞血瘀，主要发生在身体内侧阴面：
人体阴面代谢慢，阴经又主气血上行，需要较大的动力，所以特别容易淤堵、痛点超多。
👆小腿内侧，汇聚了肝、脾、肾足三阴经（左），和下肢静脉（右），由足而上，主气血上行。
中医认为：淤堵/痛点、就是治病点！
小腿内侧——下半身的“气血拐点”，重点穴位密麻，被很多康复理疗高手称为：“一条人体保健黄金线”。
他们说：
如果你能按到小腿内侧都不痛了
那你身上所有的毛病基本上可以清除了，
人就正常了，非常正常了。
下半身寒凉、弱鸡、瘀血重的人，
尤其要多盘这里
▼
1、揉小腿内侧5分钟：
脚尖、脚心发热，一股暖流涌上来，脚步马上变轻健；
2、揉小腿内侧一礼拜：
下半身血液回流通畅、水肿消除，脸色变粉嘟、睡眠质量明显提升；
我家颖老师的老公，最近总是早醒，颖老师晚上给他按摩小腿，按完马上入睡，换得一个又深沉、时间又长的香甜好觉。
3、揉小腿内侧1个月：
不黑不吹，对老寒腿、下肢静脉曲张、痛经、糖尿病、血脂、血糖、血压三高、子宫囊肿、肌瘤等，效果明显。
马上来学
▼
图源网络/侵删
上手超简单，按照足三阴经由足上行的走向：
肝经前、脾经中、肾经后，一条条疏通经络。
好在小腿内侧的肌肉不那么丰厚，揉起来给力、爽。
【工具】
大拇指
【具体做法】
按照“离穴不离经”原则，在小腿内侧沿线，一点点往上推，仔细地寻找隐藏的痛点、结节、揉它。
以痛为穴——很多朋友觉得自己不会找穴，找不准关系不大，你找到痛点——“阿是穴”就好了。
每个人在小腿内侧都能找到好几个特痛点，痛点也是治病点，多按揉一会，不痛的地方一带而过：
根据痛点所属的经脉，看能否和你身体的一些慢性问题对应上，如果有，就经常点揉、刮痧、刺激它。
* 下面简单讲一下三阴经和穴位，不想麻烦找穴的朋友快速了解下，拉到结尾看松解结束步骤。
第一条盘：肝经疏通段
▼
【路线】
从大脚趾大敦穴开始，沿小腿胫骨骨面，揉捏上行→至膝盖内侧。
有瘀血、痛经的女生，在肝经沿线会有很明显的痛点。
1、「大敦穴」：位于足大趾靠近二趾一侧，甲根边缘
暴躁、血压高、月经量多、经期总提前的人，多刺激这个穴。
从大敦、行间揉到太冲，疏通肝毒：
「行间穴」大脚趾和二脚趾根部
「太冲穴」第1、2脚趾骨往上交汇尽头，下方凹陷处
3、往上走有两个大穴：
「蠡沟穴」内踝尖上5寸（7指宽），位于胫骨中央
「蠡沟」就是有个虫子老在这儿爬，阴囊湿疹、阴痒、宫颈炎、月经不调，这里会敏感，要多刺激。
「中都穴」内踝尖上7寸（9-10指宽）
急性两胁痛、急性肝区痛、急性眼睛胀痛，一揉中都穴有效。
第二条盘：强健脾土线
▼
【路线】
从大脚趾内侧、脚踝上行→沿胫骨下骨肉相连处、贴着骨缝一点点揉→至膝窝下。
大多数血糖和血脂偏高的人，在小腿脾经——胫骨骨肉相连处，有不同程度的结节和痛点，要把它揉开。
结节/痛点高发的四个穴位：
👆1「三阴交」内踝尖上3寸（4指宽）
一穴通三经，按摩可同时刺激肝、脾、肾，为妇科、月经大穴（孕妇忌）。
2「漏谷穴」三阴交上3寸（4指宽）
助肠胃消化吸收，防止营养外漏。
👆3「阴陵泉」沿胫骨往上推，到膝关节拐弯的下方就是。
4「地机穴」「阴陵泉」下3寸（4指宽）。
第三条盘：肾经精华段
▼
【路线】
从脚内侧，经内踝上行→沿小腿中后线，一点点往上按揉；
「太溪穴」位于内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处
肾气虚的人这里摸不到脉动，为肾炎、遗尿、遗精缓解穴位。
最后松解：小腿肚子
▼
【方法】
从后跟跟腱到膝盖下，来回揉捏松解，酸麻胀痛。
下肢静脉回流靠小腿肌肉收缩，小腿肚这块特别易存瘀血痰湿垃圾，松解好，气血上行更顺畅。
【最后按压一下小腿后面正中的「承山穴」】
湿气重的人，点揉这里酸爽异常。
用大拇指按压30秒-1分钟，然后松手，气血直冲脚底，把整条腿脚的气血都盘活。
大家记得两条腿雨露均沾，如果只按一边，会明显感觉一条腿重一条腿轻，气血流速都不一样哦😂😂。
愿天下久坐、瘀血人，都揉揉腿~
