0. 在强健的体魄之前先拥有科学而性感的大脑；
1.跑步门槛低指的是无需依靠客观的外在条件，但系统学习的成本不低；
2.参赛不是目的，健康且长期跑下去才是；
3.心率很重要，因为这是唯一有大量专业、科学研究所佐证的东西；
4.不要依赖体感，太主观了，你认为全程心率180也没死，但很可能第三天这么干就死了；
5.不必美化跑步，或从跑步中总结精神力，它就是你较低成本打发时间的方式而已，和钓鱼差不多；
6.当然要追求跑步的效能呢，譬如你是为了减脂，还是提升心肺，亦或只是为了逃避喋喋不休的伴侣或爸妈；
7.当你追求更经济的跑步，就会发现，混合进行力量训练，会提升更快；
8.可提升快不代表你要和公园里其他跑者一决雌雄，你听他们的呼吸声，你再看核心不稳的左摇右晃，就会发现他们根本忘记了为什么出发；
9.跑步会掉肌肉吗？首先你得有，其次不要抛开剂量谈毒性。跑步会变老吗？除非你永葆青春，根源问题在饮食和防护；
10. 没有人会因为跑步爱上你，你会在跑步时思考爱什么。
思考题：你有什么建议呢？
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