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职场妈妈在产假结束后重返工作岗位，仍希望坚持母乳喂养，这时就需要进行“背奶”的准备。
根据《女职工劳动保护特别规定》（2012）第九条：哺乳未满1周岁婴儿的女职工，用人单位不得延长其劳动时间或安排夜班劳动，并需在每天的劳动时间内为其安排1小时哺乳时间。
一、背奶所需物品清单
为了确保背奶过程的顺利进行，我们要准备好背奶物品清单：
1、可反复使用的午餐包或小冷藏包
2、至少4个带盖的奶瓶
3、连接器和完好的防溢出膜（2套）
4、备用的防溢出膜（1包）
5、吸乳护罩/喇叭罩（2个）
6、导管（2个）
7、装好电池的电池包
8、微波炉消毒袋
9、手用消毒剂
10、备用的乳房护垫（4个）
11、湿纸巾（1小包，漏奶时备用）
12、储奶瓶（10个）和记号笔（1支，用于标记）
13、容量为约3.7升的带封口划扣的封口袋
14、手动吸奶器（或电动吸奶器）
乐老师建议提前准备这些物品，并放入一个专门的背奶包中，方便妈妈每天携带至工作场所。
二、如何高效泵奶
掌握正确的泵奶技巧和时间点，对于提高泵奶效率至关重要：
1、泵奶时间点
早上第一次哺乳后立即泵奶，此时身体分泌的乳汁较多。
宝宝晚上睡觉时间较长时，可在其睡觉时进行泵奶。
2、泵奶方式
条件允许的话，租个电动吸奶器用更为高效哦。
若无吸奶器，可尝试手挤法，注意手法正确，避免损伤乳房。
3、泵奶时长
初次泵奶可能只吸出几滴乳汁，无需紧张，随着练习会逐渐增多。
每次泵奶时间约为15分钟，根据个人情况可适当调整。
三、母乳的存储与解冻
1、存储量
根据宝宝每日需求量进行存储，建议初期存储量约为770毫升/天，具体的话根据实际情况调整。
2、存储方式
使用储奶袋或奶瓶进行存储，并贴上日期标签。
将母乳放入冷藏包或冰箱中保存。
3、存储时长
室温下可保存4～8小时；冰箱中可保存72小时~1周；冰柜中可保存3～6个月（低温冰柜可达1年）。
4、解冻方法
冷藏的母乳可在温热的水中浸泡或使用温奶器加热至适宜温度。
冷冻的母乳需先在冷藏室自然解冻，再加热至适宜温度后给宝宝喂食。
四、如何让宝宝接受奶瓶
1、早期适应
在宝宝三周到六周时开始尝试使用奶瓶，避免八周后宝宝变得挑剔。
2、少量尝试
每次使用奶瓶时，先加入少量母乳（30～90毫升），逐渐增加宝宝对奶瓶的接受度。
3、家人辅助
最初几次尝试时，可让其他人给宝宝瓶喂，减少一下妈妈的干预和宝宝的抵触情绪。
4、选择合适奶嘴
使用流速最慢的奶嘴，避免宝宝因流速过快造成不适。
5、耐心尝试
不要期待宝宝第一次就能适应瓶喂，很多宝宝需要几天或一周的尝试才能逐渐适应。
五、背奶着装建议
1、免手扶文胸
选一款泵奶专用的免手扶文胸，解放双手，提高泵奶效率。
2、避免大圆领和V领哺乳衣
选择领口适中、便于哺乳的衣物，避免日常尴尬和不便。
3、防溢乳垫
使用防溢乳垫以保持衣物干爽，避免奶渍尴尬。
4、衣物颜色选择
尽量选择深色、带图案或花式织物的衣物，以掩饰奶渍。
5、备用衣物
可以在车里或办公桌里准备一件备用的衬衣和一件无领开衫，以备不时之需。
背奶是一项需要非常需要耐心和细心的任务，就能在职场与母乳喂养之间找到平衡。希望这篇背奶攻略能帮助职场妈妈们哦～
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外出背奶有遇到过什么尴尬事件吗？
本文审核
刘冬蕾
原秦皇岛妇幼保健院主治医师、20年产科经验、医小租胎心监护领域主创
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图文源自网络（侵删）
