《养生功法八段锦》第十章：“开拓眼界：十分钟了解一类不同导引术”
随着八段锦的流行
越来越多的朋友开始学习并练习导引术
中华导引术已有5000多年的悠久历史
是一项以肢体运动为主
辅以呼吸吐纳的养生方式
可以宣导气血，引治疾病
除了我们这段时间学习的八段锦
六字诀、五禽戏、易筋经等传统功法
也都属于导引术的一种
这也让不少朋友产生了困扰：
在练习的过程中要注意什么呢？
代金刚老师：“安排！”
《养生功法八段锦》第十章：“开拓眼界：十分钟了解一类不同导引术”课程已上新。本节课中，代老师将为大家带来《养生功法八段锦》系列课程中的最后一课——“开拓眼界：十分钟了解一类不同导引术”。
很多朋友经常听说六字诀，但却不知道六字诀到底是什么。
其实，我们的生活中六字诀无处不在，如心情郁闷时长吁一口气，心情舒畅时哈哈大笑。
通过提炼，“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个发音构成了六字诀的核心要义。这些音节分别对应着我们的肝、心、脾、肺、肾和整个身体，通过发声与呼吸的结合，可以帮助我们调动身体的气血，促进内脏器官的功能。随着年龄的增长，身体的新陈代谢逐渐减缓，容易感到疲惫或不适，而六字诀通过简单的发声和呼吸练习，能够让我们提升能量水平，缓解身体的不适感。此外，练习六字诀的重点在于鼻吸口呼，而口呼就是发音，因此呼气有多长发音就有多长，同时配合的动作也要有相同的时长。在练习顺序上，大家可以按照“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”的顺序练习，也可以单独练习单个字诀。通过六字诀的讲解，相信各位朋友已经跃跃欲试地想要开始练习了！《养生功法八段锦》第十章：“开拓眼界：十分钟了解一类不同导引术”课程已上新。一起跟随代老师的步伐，进入学习吧！早晨的公园中，除了八段锦，五禽戏也是比较热门的养生功法。五禽戏由华佗整理编创，衍生于大自然中虎、鹿、熊、猿、鸟的动作模仿，现在已经成为全民热捧的明星养生方法。而五禽戏的每一戏，一般都分为两个动作。例如虎戏分为虎举和虎扑，鹿戏分为鹿抵和鹿奔。以虎举为例，代老师强调，第一步，两脚要自然分开，两手按掌，按于身体两侧，五指抓扣；第二步，握拳后感受拳头经体前向上拉，手向上托举，掌根用力，手指往回勾；第三步，手抓，握拳向下拉，感受全身往上，手向下。而虎扑动作则分为两大步，第一步，两手握空拳向前扑，手变虎爪，注意臀部往后拉，上身和地面接近平行；第二步，轻轻屈膝，右脚向右摆开向前扑，然后换脚进行动作重复。那么，您知道其他戏类的动作都是什么吗？欢迎在评论区留言讨论！
看过《天龙八部》的朋友想必一定熟悉人人为之疯狂的少林派绝学之一、达摩祖师的第三套功法——易筋经。
通过练习易筋经，我们的经络得以舒畅运行，脏腑功能也可以得到充分改善。
相比八段锦八个动作的相对独立，易筋经动作的难度更高，动作之间的联系更加紧密，对动作的连贯性要求更高。代老师在课程中详细讲解了前三势具体动作，方便各位朋友深入感受易筋经对我们身体的改善作用。在第一势韦陀献杵的动作练习中，预备势力与八段锦一致，即两脚并拢，左脚开步。接下来，两手前起，掌心相对，曲肘合掌放于胸前，手指指向斜前上方。第二势横担降魔杵紧跟第一势动作，抬肘时手掌分开，手向前伸，两手平开。第三势掌托天门基于第二势平开后立掌，脚跟微微提起，略停，掌根向远向上用力，脚跟落停同时两手下落还原。练习易筋经的过程中，代老师也指出前三式动作较为简单，接下来的摘星换斗、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀等动作难度将进一步升级。《养生功法八段锦》第十章：“开拓眼界：十分钟了解一类不同导引术”课程已上新。古人讲究天人合一，例如从自然界的变化中探寻规律，不仅能掌握农事活动节奏，还可以形成一套人体养生之法。
二十四节气导引术便是古人以顺时养生为主要思想基础的养生智慧结晶。
二十四节气养生讲究春生夏长，秋收冬藏。
春季时，万物复苏，阳气渐生，因此更偏重于头、肩部的动作练习，从而帮助我们更好地生发阳气。
夏季时，湿热较多，心火旺盛，更偏重于通过手、脚部的动作练习来长养气机。
进入秋季，干燥多发，适合进行躯干活动，内敛气息。冬季通过腰部旋转、手部的配合可以收藏气息。
此外，代老师还详细介绍了秋分掩耳侧倾式、谷雨拖掌须弥式的动作练习，来帮助大家感受天人合一。
例如在练习秋分掩耳侧倾式时，两手捂耳两肘要充分打开，向前侧弯时要尽可能拉伸胁肋，以打开胸腔，达到肺脏和肝脏并练的效果。
通过一类不同导引术讲解，相信各位朋友已经对六字诀、五禽戏、易筋经和二十四节气导引术有了更加全面的认识。那么结合自身情况，您最喜爱哪一类呢？欢迎在评论区留言分享。
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医学博士、博士生导师；中国民族医药学会整合医学分会副会长；中华中医药学会康复分会常委；中央电视台《健康之路》《夕阳红》等栏目特约专家；首届援助非洲志愿者；2023健康中国健康达人。“国医名师课”是国家老年大学推出的中医保健养生公益课堂，立足于“主动健康，中医药为先”特邀王琦、曹洪欣、唐旭东、翟双庆、张洪春、李军、代金刚、陈子杰、王济、李英帅、王凤云、赵迎盼12位中医领域权威专家，精心打造出的实用优质课程。国医名师课上新合集
编辑：秦孟秋
版式：李绍广
监制：姜海燕
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