武术传统功法之一。
旨在增强膀臂和掌指力量,通常见于八卦门派功法中。
先用水和粘土搀麻筋和水做成1.5、2.5、4、6、7.5、10、12.5、15千克泥馒头各两个。
在未干时，两手五指分别抓捏其尖端部，留下五条指沟。
待其干透后,即可按留下的指沟将泥馒头抓起,进行各种动作练习。
由小到大逐渐增加重量，直至将15千克泥馒头两个拿在手中如弄弹丸，则功成。
全套功法共分8式:预备式为上体直立，两脚并拢成立正姿势;两眼平视前方,舌舐上腭,心平气和,含胸拔背,全身放松。
①开门见山。
右脚向右横开半步,上体前俯，两手分别抓泥馒头缓缓提起，置于大腿两侧，上体直立，目平视前方。
继而两手屈臂沉肘,将泥馒头举至胸前。
然后，两臂向前平伸，高与肩平，泥馒头底部向前，目视泥馒头。
②身后撩阴。
两手屈腕,由前向下,经身体两侧向后撩起。
泥馒头底朝上，高与腰齐，置于体后。
③大鹏展翅。两手由后、向下、向前收回置于大腿两侧,泥馒头底向下。
然后两手分别向左向右侧平举，高与肩平，泥馒头底向外。
④怀中抱月。
两手分别由左由右向前环抱置于胸前,泥馒头底相对，高与胸齐。
⑤怀抱琵琶。
左小臂外旋，左手由前向左上方举起，泥馒头底朝上;右小臂内旋扣腕，置于小腹处,泥馒头底朝下。
⑥冲天炮。
两手伸臂上举，泥馒头底朝下。
⑦右担山式。
两手由上向下屈肘回收,置于大腿两侧。
然后上体右转，右脚向右前方迈一步,屈膝下蹲,成右弓步;同时，右臂向前平伸，高与肩平，泥馒头底朝前;左手反臂向左后方撩起，泥馒头底斜朝上，目视右手。
⑧左担山式。
与右担山式同,惟方向相反。
收式:上体直立,左脚向右脚并步靠拢,两手回收置于大腿两侧,平心静气,全身放松。
