(一)内三桩炼法
无极预备式:
修炼站桩功时.面向一宽阔适心之场地，清心平息，松静无为、两脚并拢，自然站立，两手中指贴裤缝风市穴，呼吸自然，舌抵上。闭目垂帘，见图1。
意念:将意念转入下丹田处。意想周身的细胞由下丹田处开始向周身四面八方活跃的蠕动，为内动外不动，内里处在一个美好向上的境界，收心止念，性命归体。
片刻，意想自身好似一含苞欲放的花朵，白天修炼时，想旭日东升的太阳，夜晚修练时，想十五的月亮、以阳光或洁白的月光照耀哺育着自己，使天地与自身同辉。
当精神，气质、神态合一.进入气功态时，意想两脚心涌泉穴，吸气从涌泉穴沿人体后背向上、到命门穴顺督脉向上到百会穴，从百会穴呼气问下沿任脉到下丹田，左右分开沿两腿向下到两脚心涌泉穴，上下疏通经络气道，沿人体大周天路线走三次，进行三次深呼吸，为意念周天。
接上式，两手从体侧缓慢上抬，手心向上，同时吸气，似龙醒后伸腰舒爪一般，将整个天气捧为己有、见图2，当两手左右上抬过头顶后，翻手向下按，同时呼气，两手到膻中穴时，左脚向左分开一步，见图3。两腿微曲，两脚与肩同宽，两手下按到下丹田前时，转掌心向里，两手心劳宫穴对下丹田，形成培元下丹功式，见图4。
1.下丹功(九球式)
接上式，意想命门穴处有一股内气通过下丹田、将两手下形成一气球微微吹起、两手随气球的膨起而慢慢上抬，手心扣球状、两手略于肩平时，到极限，见图5。
这时两手似紧非紧，似松非松，两臂曲而不曲，直而不直，松紧程度恰到好处，片刻，两手微微将手中之意玲拧入下丹口.两手距下付田略有七寸处时停住,形成九球式下丹功见图 6.
意念:两手似龙爪将天地自然之外气。上棒下按。和已身融为一体，以后天之气弥补先天之气形成九球式站桩功。
意想两手下有一大气球:两下各有一球;裆下有一球:两膝后各有一球;两脚腕前各有一球;并周身处在一大气球之中，内感骨骼、五脏六府经络血道，外感天地间和己身的微妙变化，用周身毛孔和神灵察之。
要求:沉肩坠肘，含胸拔背、松胯圆裆。头正身直，百会穴对会阴穴，鼻尖对脐中，使自己慢慢的融合到宇宙之中，同宇宙混合一体单炼站桩功时可闭目，呼吸自然、舌抵上腭，达到“静、感、悟”，松静自如。
作用:保精活血，通经达脉，集精。
2.中丹功(怀抱婴儿)
接上式。两手同时向上抬。到中丹田腔中穴;中指相对，约距半尺远，两手心劳宫穴对腔中穴，见图 7。
意念:“头顶兰天，脚踏大地，怀抱婴儿，背靠泰山。”或两手间似抱一大气柱，上通天端，下入地三尺。
要求:同下丹功用同。
作用:保气活心，天人合一，主修气魄。
3.上丹功(仙人照镜)
接上式，两手上抬，略于肩平，同时两掌向外翻转，两手虎口撑圆，相距约半尺距，离上丹田印堂穴前一尺二寸远形成定式，见图8。
意念:意想两手间似有一面圆镜。修炼时，想自身特别高大，通过两手间圆镜，用天眼穴内视五脏六腑、筋腱骨骼。外透感一切事物看穿看透，这是打开天眼穴捷径之法。
要求:同下丹功相同，对眼前出现之物，均在有意无意之中，不可追求。
作用;修神集思，诱发人体特异敏感之能，主神。
收功时，两手慢慢收回到下丹田处，相抱做归元手印，男左手在外，女右手在外，外手五指抱扣里手五指指盖，见图9。沐浴养心、养气片刻，两手左右上捧下按，搓手、搓脸、抚浴按摩，方可收功，见图 10、图 11。
(二)外三桩炼法
在以上三丹功的姿式上，以上、中、下三个档次站桩，以迎接三个层次突然的袭击，或修炼三丹功时，意想不同方向假设敌的突然侵犯，以爆发力式弹抖劲，突然应变，如一火星或水向身上蹦来，采用武术中踢、打、、拿等方法，将假设之敌以单打击跨，而后还原成站桩式，训练自身的自然之能，以应万变之故的各个角度来犯。
