本期·科普专家
2023.11.20 / 尚聪慧
揭开失眠之谜
中医助你安睡
本期科普内容责任人丨尚聪慧
失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量差或早醒，影响人们的身心健康。
HEALTH SCIENCE
揭开失眠之谜
中医助你安睡
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一、失眠的病因分析
（1）脏腑功能失调
1.心火旺盛：若心火亢盛，会导致心神不安，从而引发失眠。这通常与长期的精神紧张、工作压力大、情绪烦躁等因素有关。
2.肝火扰心：肝火旺盛或肝气郁结会影响情志的舒畅，进而影响睡眠。这常见于性格急躁、易怒、情绪波动大的人群。
3.脾胃不和：脾胃功能失调，如脾气虚弱、湿邪困脾等，会导致气血生化不足，心神失养，从而引起失眠。这通常与饮食不规律、暴饮暴食、饮食偏嗜等因素有关。
（2）情志因素
1.思虑过度：长期过度的用脑导致情志郁结，会影响睡眠质量。常见于工作压力大、学习紧张、生活节奏快的人群。
2.烦躁易怒：情绪烦躁、易怒会扰乱心神，导致失眠。这可能与个人性格、生活压力、人际关系等因素有关。
3.忧郁悲伤：持续的精神创伤、悲伤、恐惧等情绪问题也会导致失眠或加重失眠。这常见于经历重大生活事件、情感挫折等人群。
（3）饮食起居不当
1.暴饮暴食：晚餐过饱或食用辛辣、油腻等刺激性食物会加重胃肠道负担，影响睡眠。
2.饮食偏嗜：长期偏食某种食物，如咖啡、浓茶、辣椒等，会导致身体失衡，进而影响睡眠。
3.作息不规律：生活无规律、入睡无定时、过度娱乐等都会扰乱人体的生物钟，导致失眠。
（4）外邪侵袭
1.风邪：风邪侵袭人体后，可能引发头痛、身痛等症状，进而影响睡眠。
2.寒邪：寒邪入侵会导致身体寒冷、关节疼痛等，也可能影响睡眠。
3.湿邪：湿邪困脾会导致脾胃功能失调，进而影响睡眠。此外，湿邪还可能引发身体沉重、乏力等症状。
二、失眠的中医分型
（1）心火旺盛型：
1.主要表现：心烦意乱、口干舌燥、舌红苔黄等。心火旺盛型失眠患者通常伴有情绪烦躁，易激动，夜间难以入睡，即使入睡也易醒。
2.治疗原则：清心泻火，安神定志。
（2）肝火扰心型：
1.主要表现：急躁易怒、头晕胀痛、口苦咽干等。肝火扰心型失眠患者常因情绪波动大而难以入睡，伴有头晕、头痛、口苦等症状。
2.治疗原则：疏肝泻火，镇心安神。
（3）阴虚火旺型：
1.主要表现：失眠多梦、五心烦热（手心、脚心及胸口发热）、盗汗等。阴虚火旺型失眠患者夜间难以入睡，即使入睡也易醒，醒后感到心烦意乱，伴有盗汗、口干等症状。
2.治疗原则：滋阴降火，交通心肾。
（4）心脾两虚型：
1.主要表现：心悸健忘、食欲不振、面色无华（面色苍白或萎黄）、神疲乏力等。心脾两虚型失眠患者通常伴有脾胃虚弱的症状，如食欲不振、腹胀便溏等，以及心神不宁的表现，如心悸、健忘等。
2.治疗原则：补益心脾，养血安神。
（5）心胆气虚型：
1.主要表现：胆怯易惊、多梦易醒、心悸气短、倦怠乏力、头目眩晕等。心胆气虚型失眠患者常常因为胆小怕事、容易受到惊吓而难以入睡，即使入睡也易醒，醒后感到心神不宁。
2.治疗原则：益气镇惊，安神定志。
三、中医养生与失眠预防
（1）调整作息
1.保持规律作息：中医强调天人合一，认为人体应与自然界保持同步，即“日出而作，日落而息”。因此，保持固定的睡眠时间，避免熬夜，有助于调整人体的生物钟，使身体逐渐适应规律的作息模式，从而预防失眠。
2.睡前放松：睡前进行放松活动，如听轻音乐、泡热水脚等，有助于缓解身体的紧张和疲劳，使身心逐渐放松，从而有助于入睡。此外，还可以进行深呼吸、冥想等放松身心的活动，以达到更好的效果。
（2）饮食调理
1.有助于睡眠的食物：中医认为，一些食物具有安神助眠的功效，如小米、红枣、莲子、百合等。这些食物富含营养，能够滋养心神，从而有助于改善睡眠质量。
2.避免食用刺激性食物：咖啡、浓茶、辣椒等刺激性食物容易刺激神经系统，导致兴奋和不安，从而影响睡眠。因此，在睡前应避免食用这些食物，以免加重失眠症状。
（3）情志调节
1.保持平和心态：中医认为，情志因素是导致失眠的重要原因之一。过度焦虑、紧张等负面情绪会扰乱心神，导致失眠。因此，保持平和的心态，避免过度思虑和情绪波动，是预防失眠的关键。
2.情志调节的方法：冥想、瑜伽、太极拳等养生方法有助于调节情志，缓解压力和焦虑。通过练习这些方法，可以使身心逐渐放松，达到安神助眠的效果。此外，还可以进行散步、阅读等轻松的活动，以转移注意力，缓解负面情绪。
综上所述，中医养生与失眠预防密切相关。通过调整作息、饮食调理和情志调节等方面的养生方法，可以有效地预防失眠。同时，这些方法也有助于提高身体的免疫力和抵抗力，促进身心健康。因此，建议人们在日常生活中注重中医养生，以预防失眠等睡眠障碍的发生。
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