父母最操心的事之一，一定是孩子和电子产品的拉锯战。
戒不掉、放不下的平板和手机，应该怎么管？
前阵子读了《屏幕时代，重塑孩子的自控力》这本书，看得过程中，我数次想有和你们分享的冲动，真心觉得每个家长都应该看看。
作者是一个哈佛毕业的加拿大儿童精神科医生。
她从脑科学的角度，讲述了电子产品是如何引发孩子的感受，影响我们的行为的？电子产品是如何让我们变得不理智的？
读完只想说，这不仅是一本控制孩子屏幕时间的说明书，也非常适合手机上瘾的我们。
作为父母，如果我们自己都控制不了刷手机的手，又怎么能去保护孩子呢？
真的强烈推荐大家去读这本书。
今天想和大家分享书中让我最受启发的一些内容，聊聊电子产品为什么非常容易成瘾，以及给娃使用电子产品的策略。
孩子用手机有多普遍？
社科院曾在2022年出版过《中国未成年人互联网运用报告》，我国10 岁以下和 10—19 岁网民分别占 4.4% 和 14.3%。
青少年网民数量近 2 亿！
孩子们上网一般会做哪些事？
看视频和听音乐是最主要的目的，其次才是写作业 / 查资料（36.4%），也是为了聊天。
在具体app中，短视频类和其他视频网站最受未成年人欢迎。
↑ 东北师范大学中国农村教育发展研究院
与光明日报联合调研组
中小学生每天平均玩手机或电脑的时长
不知道大家看到这些数据和结论时感受如何，我是有深深的担忧。
手机本该是工具，现在却成了孩子们的玩具了。
我有次带叮当去博物馆，有个学校的初中部学生组团来研学，结果没想到这些初中生都坐在地上忙着玩手机游戏。
他们被手机束缚，从电子产品中想获得更多，而对真实世界向往少了。
更让人担忧的点是，有了手机，孩子们就不需要想着怎么摆脱无聊，甚至不用学着坐下来放空自己和思考了，只要不断地刷屏，在app之间切换就行。
对于大人是不是也一样呢？我是手机不在手里就觉得空空的，少了点东西。
所以到底是我们在控制手机，还是手机在控制我们？
书中一个让我比较意外的事实是，科技巨头公司的高管们，在给孩子提供电子产品这件事上，很谨慎。
苹果的已故创始人乔布斯，会限制孩子们在家使用电子产品的时间。
而苹果现任CEO Tim Cook，禁止侄子使用社交媒体。
微软创始人规定，他的孩子们在14岁前不能拥有智能手机。
把视角扩大，硅谷的大多数高管，要么禁止，要么严格限制自家孩子使用电子产品。
科技产品的制造者们，并不是推广电子产品给下一代的大使，为什么会这样？
有4个原因👇
沉迷电子屏幕
可能改变孩子的大脑
脸书的创始人Sean Parker曾说，只有上帝知道他在对我们孩子的大脑做些什么。
2019年，发表在美国医学会的《儿科》杂志的一项研究显示：
初学走路的孩子如果在屏幕前的时间过长，大脑中的髓鞘形成水平会比较低。并且他们的读写能力与语言能力也较低。
髓鞘起着保护神经元的作用，和人类的认知功能紧密相关，主导着我们信息存储、检索、处理、感知以及行动的能力。
当髓鞘太薄或遭到破坏时，人脑神经信号的传导会变慢，或者停止，进而会引发心理健康、行为以及神经病学方面的问题。
以及可能导致——
睡眠不足、长期久坐、姿势不良、近视、焦虑、上网成瘾、网络霸凌……
也就是说，电子产品过度使用可能影响孩子的大脑，从而影响他们的各项生理功能。
它们带给了孩子即时的快乐，但这种快乐，并不一定是通向幸福感。
对电子产品上瘾
是符合人性的事
这句话听起来很可怕，却是板上钉钉的事实。
先说连我们大人都戒不掉的手机。
回想看看，当你在朋友圈晒娃和精修过的照片，突然收到几十条点赞和评论时，心里有没有甜滋滋的，好激动？
当你刷抖音、小红书，是不是一刷就手停不下来，一眨眼居然几个小时就过去了？
当你深夜逛淘宝，看直播，有没有莫名其妙地买下一堆自己没那么需要的东西？
为什么会这样？
一切都来自快乐荷尔蒙
多巴胺
当我们收到朋友圈的点赞，评论互动时，那种充实的幸福感就来自多巴胺释放，它让我们快乐，充实，感到被爱。
这是一种和生命一样古老的原始体系，会把我们瞬间拉回到热带大草原的时代。
如果我们做了提高生产率的事，比如狩猎、采摘或建立关系，大脑就会释放多巴胺来奖赏我们，让我们多做这样的行为，这曾经是人类活下来的关键。
但如果是停不下来地刷屏，持续做刺激多巴胺分泌的事，多一点，再多一点！
那就是上瘾行为了。
我们刷手机是为了放松，但是刷多了让人很烦躁，很空虚。就像一个黑洞，会把人吸进去。
读完这本书，我才意识到，沉迷手机不完全是人“有没有控制力”的问题，手机里的各种软件，本来就是顺应人性设计的。
先来了解下互联网公司是怎么赚钱的。
社交网站和app大多不收费，互联网是靠点击率和博眼球来赚钱的。
当用户在产品上花的时间越多，开发者就能够从广告商那里挣越多的钱。
👉 说得直白点，开放者的工作目标，就是让用户上瘾，摧毁人的意志力。
软件的设计者利用的是人类最原始的本能，想要被爱、被需要，被欣赏，和人沟通，以及获得胜任感、实现感等等。
他们用各种设计来阻止你退出软件，阻止你“回到现实”，努力让你成为忠实用户，一切都是被设计好的。
书中举了软件开发者的一些“引诱式设计”，看完真觉得是全中，我就是很容易被这些方式吸引！
比如让人有点击欲的红色、追求社会认可的设计（如微信的点赞）、自动播放和不断刷新……
其中最值得一提的是可变奖励模式，为什么我们一刷抖音、小红书和微博就停不下来？
因为你永远不知道下一秒刷到的是什么内容，所以只能继续刷，直到获得多巴胺的奖励。
但请记住，占了赌场平均收入80%以上的老虎机，就是按照这种思路设计的！
我还想说，互联网比老虎机先进多了吧，它是有学习功能的，会越来越了解你的喜好，推送会愈加精准，让你愈加满意。
所以刷屏的手，更是停不下来了。
而孩子们很容易沉迷于游戏。
游戏成瘾，也是因为多巴胺。
当孩子在游戏中使出一招绝杀或晋级时，他们就会被多巴胺带来的快感击中。
孩子会记住这种感觉，玩更多游戏，渴求更多多巴胺，被更大的愉悦感淹没。
👉 很多网瘾少年沉迷游戏的原因都是因为，游戏满足了他们在现实生活中，未曾满足的需求和欲望。
比如成就感，如找到线索、获得高分、晋级等。
或者陪伴，当在游戏中和队友们配合默契时，他们会忘记现实世界没有挚友的孤独。
游戏提供了一个快乐的避难所，那里他们才气勃发，朋友众多，可以呼风唤雨当英雄，这就是游戏上瘾的原因。
从生化的角度来总结一下：
玩游戏和社交媒体冲浪会让人分泌多巴胺，感到即时的快乐，但会以减少催产素（人与人的亲密感）为代价，然后分泌过多的多巴胺，这会使孩子感到孤独、焦虑，情绪低落。
为了和这些负面情绪对抗，孩子们就会想要更多的多巴胺，这就是电子产品上瘾的机制，形成恶性循环。
孩子比我们大人
更容易上瘾
我们大人都很难控制住玩手机的手，而对于孩子，更是如此。
一是因为，他们的大脑额叶没有发育完全，在做选择时，还没有形成善于权衡，有远见、懂延时满足，也就是停下来的能力。
二是，青少年的大脑受激素的驱动，非常喜欢三种刺激多巴胺的行为：
冒险、尝试新事物、被关注。
这也是刻在基因里的行为，远古时的年轻人需要冒险进入新的领地，需要寻求配偶，需要维持生存。
所以他们更容易做出一些不理智的行为，比如“吃洗衣球挑战”，而在面对ipad的诱惑时，孩子会更容易上瘾。
因此在使用电子产品时，孩子非常非常需要父母的引导。
书中提到了一个观点，我们的生活不过是由一大堆习惯组成的。
当孩子解锁手机150次时，这并不是150个理性决策的结果，而是都源于习惯。
每一次体验、思考和感觉都会触发上千个神经元，它们反过来在我们的大脑中形成一条神经通路，就像在树林里踩出一条新路。
当行为不断重复时，神经通路就会越来越通畅，越顺滑，行为就变成了无意识的习惯。
有研究显示，我们日常活动中40%的行为都是依赖习惯，处于自动运行模式。
优秀，本身也是一种习惯。
新习惯被激活比较困难，因为它们只是树林中的狭窄小路，所以走得费劲。
而电子产品很容易让人养成一些坏习惯，吃饭看平板、走路看手机、坐姿不正、久坐不动、晚上不睡觉玩手机等等。
好消息是，对于孩子，大脑的可塑性和适应性比成年人更强，有更多形成新通路的空间，所以更容易发生改变。
养成或改变习惯，永远不晚。
所以电子产品真的是
洪水猛兽吗？
科技，不是非黑即白的。
科技对于我们，就像火对于原始人一样，它为人类带来了爆发式的大脑发育，而同时火也有摧毁一切的力量。
电子产品就是数字时代的火种，它一定会成为孩子生命中不可或缺的部分。
它为远距离地和家人朋友联系提供了条件；社媒让孩子关注社会，去思考自己小世界以外的东西；我们可以随时打开电脑，学习一门新的学科，新的语言，这是我们小时候不敢想的事啊。
而另一方面，沉溺手机和电子游戏又非常容易，能让一个好孩子变成脱离社会的网瘾少年，这样的例子太多了。
我们应该怎样教孩子健康地使用电子产品呢？
三个大原则。
一是，尽可能延迟延迟再延迟，孩子第一次使用电子屏幕的时间。
在准备提供孩子电子产品之前，引导孩子培养三种生活技能，它们是能够健康使用电子产品的基础：
情绪调节：能感受到并调节自己的情绪；
社交技能：能以一种合作的态度，自信地与人交流互动；
时间管理：他们可以遵守时间表，按时睡觉、运动、学习。
第二个大原则是，我们可以把科技类比为食物：
远离“有毒科技”，限制“垃圾科技”，
并将“健康科技”作为均衡生活的一部分。
就像教孩子远离有毒食物，限制零食，
注重健康食物一样。
健康科技=水果、蔬菜和蛋白质
引导孩子实现自我关爱（用科技改善健康）、联系他人，以及激发创造力的3C科技，是健康科技。
比如和家人朋友视频聊天，做平面设计、做音乐、画画，使用运动app做运动、正念、监测睡眠等等。
垃圾科技=薯片、糖果等加工食品
垃圾科技就像垃圾食品一样，可以让大脑释放多巴胺，带来即时的快感。
但它没有转化为更有意义的行为，不能实现3C（促进关系、更富创造性、彼此照顾），说到底，这是一种肤浅的，不能真正让人快乐的娱乐方式。
所以我们应该严格限制孩子的电子游戏和社交媒体的使用时间，接触得越少，效果就越好。
有毒科技=毒药
有毒科技指的是任何会引发压力反应的科技，应该尽全力避免它。
比如网络霸凌、色情内容、在社媒上攀比。
最后一点也是最难的一点，请以身作则，给孩子做好示范。
父母是孩子的一面镜子，孩子的很多行为，都是在模仿大人。
如果我们都手机不离手，和孩子聊天时一直盯着手机屏幕，空闲时总是无意识地刷短视频、看直播，那孩子会这样做也不足为奇了。
最后想用书里的一段话来做个总结：
很难想象，从政治、文化、教育再到人类大脑，我们的世界有哪一个方面是科技无法改变的。
为了在一个不断变化的世界中健康茁壮成长，我们的孩子需要的正是我们的祖先所做过的事：
自我关爱、相互联结和创造力。
我们所面临的挑战是全新的，但是，答案却一直在那里，那就是，认识你自己，爱护你自己。
屏幕时代，希望你我和孩子们都能失衡的世界找到平衡。
参考资料：
[1] 光明日报《孩子用手机如何“拿得起放得下”——中小学生手机使用现状与干预措施调查》
[2]《未成年人互联网运用的特征、问题及其治理策略》
