骨质疏松，这个沉默的疾病，总是在不经意间悄悄降临。它让骨头变得脆弱，易于骨折，严重影响了我们的生活品质。那么，如何预防骨质疏松呢？
合理饮食
我们需要摄入足够的钙质和维生素D。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等都是钙质丰富的食物，而鱼肝油、蛋黄、乳制品等则是维生素D的良好来源。
适度运动
适度的运动不可或缺。散步、慢跑、游泳等有氧运动不仅能增强肌肉力量，还能促进骨骼的新陈代谢，使骨头更加强壮。
充足日照
阳光中的紫外线能帮助我们的身体合成维生素D，从而促进钙的吸收。所以，别总是宅在家里，多出去晒晒太阳吧。
良好生活习惯
避免不良的生活习惯，戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入，这些都有助于保持骨骼的健康。
定期检查
定期检查骨密度也是预防骨质疏松的重要措施。特别是对于老年人、绝经后的女性及有家族史的人群，更应该重视这项检查。
预防骨质疏松需要从日常生活的点滴做起。让我们关注骨骼健康，积极采取预防措施，为自己的身体打下坚实的基础，享受健康美好的生活！
文：内分泌与老年病科 齐艳梅
编辑：班嘉祥
审核：肖童 杨蕊
