每周营养食谱
沙门中心小学
第十周
我们每一餐都秉持膳食“全面、均衡、营养”的原则，根据季节挑选当季时令瓜果蔬菜、新鲜水果、蔬菜、肉蛋奶、谷物等，这些食物富含丰富的膳食纤维，进行科学配比，制定每周营养食谱，每周更新。
星期一食谱
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午 餐
炒牛柳、荷包蛋、高山菜、红薯汤、酸奶
星期二食谱
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午 餐
白斩鸡，椒盐对虾、土豆丝、绿豆汤
星期三食谱
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午 餐
奥尔良烤翅、肉沫豆腐、胡萝卜炒肉片
桃浆汤、纯牛奶
星期四食谱
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午 餐
排骨炖豆腐干、肉条、大白菜、牛奶汤
星期五食谱
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午 餐
鸡排、玉米虾仁炒蛋、包菜、白木耳汤
香蕉
健康小贴士
立冬养生小知识
一、饮食方面
1. 多吃温热食物：如羊肉、牛肉、鸡肉等，可补充身体热量，增强抗寒能力。
2. 食用根茎类蔬菜：像萝卜、土豆、山药等，富含营养，有助于增强免疫力。
3. 适当进补：可选择一些滋补的食材如红枣、枸杞、桂圆等煲汤或煮粥，但要注意适量，避免过度进补。
二、起居方面
1. 早睡晚起：保证充足的睡眠，有利于身体恢复和保养阳气。
2. 注意保暖：及时增添衣物，尤其是头部、颈部、脚部的保暖，外出时戴上帽子、围巾和手套，穿保暖的鞋子。
3. 适度运动：选择在阳光充足的时候进行适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质，但要避免过度劳累和出汗过多。
爱上沙小，从美食开始。
快乐用餐，如家一般的温馨！
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温馨提示
每周食材根据市场供货情况，个别菜肴可能会有调整，以实际情况为准。
