你是否经常有以下疑惑：
为什么生活中老是会出现让你讨厌的人？
为什么对一些人的行为或态度看不顺？
对一些事情的反应，你为何总是很敏感？
德芬在《遇见未知的自己》中的一句话：
“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”
其实，对别人的看法，往往是从自身的角度去看待的，别人也许并不是你想象的那样，你眼中的别人或许就是你自己。
在心理学中有一种现象叫“投射效应”，是指将自己的特点归因到其他人身上的倾向。
01
什么是投射效应？
投射是个体将自己的过失或不为社会认可的欲念加诸他人（又称为否认投射），这种投射发生在潜意识。
心理投射是一种心理防御机制，用于减轻焦虑的压力及保卫自我以维持内在的人格。
也可以说，你眼中的他人都是部分的自己，他人眼中的他人都是部分的他人。
所以，我们习惯把自己投向到外界，特别是自己不能接受的那部分自己。
以此为据来揣测对方的想法、习惯，认为对方和自己是一样的。
02
心理投射效应是如何起作用的？
心理学家罗斯做过这样一个实验：
他在80名参加实验的大学生中征求意见，问他们是否愿意背着一块大牌子在校园里走动。
结果，48名大学生同意背牌子在校园内走动，并且认为大部分学生都会乐意背；
而拒绝背牌的学生则普遍认为，只有少数学生愿意背。
由此可见，学生将自己的态度投射到其他学生身上。
心理学家希芬鲍尔也做过一个实验：
他将大学生分为两组，给其中一组放喜剧电影，给另外一组放映恐怖电影。
结束后，他发了一个照片，让大学生们判断照片上人物的表情。
结果，看了喜剧电影心情愉快的那组大学生认为照片上的人是开心的表情；
而看了恐怖电影心情紧张的那组则判断是害怕的表情。
从这个实验可以看出，大学生是将照片人物的面部表情视为自己的情绪体验，将自己的情绪投射到他人身上。
有些人的边界不清，客体使用不当，看不清有一个自体， 有一个客体。
这类人会通过投射性认同将主观的情绪投出去，把对方看成自己，把客体变成自己的一部分。
因此，在投射效应的作用下，人们的认知经常出现偏差。
03
投射效应的三种表现
1、愿望投射
会把自己的主观愿望强加给对方，如自我感觉良好的学生会相信老师对他的作业一定会给以好评，结果他会把老师一般性的评语理解成赞赏的评价。
比如很多人会有自己喜欢的偶像，那这些人也会希望别人喜欢 TA 们的偶像，如果有其他人对 TA 们的偶像给出不好的评论， 那可能还会引发争论，因此我们在网上时常会看到不少明星粉丝互掐事件，这其实也是投射效应的表现。
2、情感投射
对于自己喜欢的人，越看越觉得优点很多，如“情人眼里出西施”，对不喜欢的人则越看越讨厌。
又比如疑邻盗斧，讲的是有个人丢失了一把斧头，他以为是被邻居的儿子偷走了，然后就时时观察邻居的一举一动， 越看越觉得邻居是小偷。后来他自己无意中在山谷里找到了自己不小心遗失的斧头，之后他再见到邻居的时候，怎么看也不觉得邻居像小偷了。
这种把自己的感情投射到人或事上进行美化或丑化的心理倾向，容易失去人际沟通中认知的客观性，导致主观臆断，陷入偏见。
3、相同投射
和不熟悉的人交际时，由于相互之间了解不够多，相同投射极易发生，主要体现为我们一般都会从我们自己的角度去主观的评估别人。
比如有些人请别人到家里吃饭，一般都会按自己的喜好准备菜品，有时候还会不停的劝别人吃某种菜，但大部分时候，客人并不喜欢吃这些菜，碍于礼貌又不得不吃。
其实这本身也是一种投射，人们在最开始接触别人的时候，潜意识里都会觉得别人的喜好和我们是一致的，但大部分时候事实并非如此。
04
注意避开“投射效应”的陷阱
我们总是会看到喜欢的人，越看越欢喜，看到的全是优点；
而面对讨厌的人，总是看不顺眼，发现缺点越来越多。
这种现象是我们将内心的想法投射到生活中，寻找更多的证据来证明自己是对的。
投射效应是人的本能，确实非常难以避免。
但至少，我们要有意识地较少它带来的负面影响。
那么，该怎么做呢？
1、接受事实
上面也说了，投射效应是人与生俱来的，难以完全客服。
投射是一种防御机制，是人们用来保护自己免受外界威胁自我价值的。
因此，认清现实，接受这个现实，不要因自己使用投射防御机制而过度自责。
2、学会保留判断
当一件事情发生后，我们不要急于给事情定性或给人下定义。
人的认知是有限的，做出的判断也会有所保留。
有一次，我在地铁站看到一位老伯，因地铁工作人员没有主动帮忙搬行李箱到安检机，对工作人员破口大骂，喋喋不休。
其实，我知道他是因为刚刚在电梯里被老婆骂了一顿，因为赶飞机时间有点晚了，因此又气又急。
赶地铁过安检时，他看到那么高的安检机，也没人来帮忙抬他巨大的行李箱，就立刻破防了，将怒力发泄到了工作人员身上。
如果不是我对他之前的事情了解，我可能也会武断地认为这是一个没有素质的大伯。
因此，在我们不了解一件事情背后的原因时，要学会保留判断。
3、承认个体的差异性
每个人的成长背景不尽相同，因此造就了不一样的人生观价值观。
对待一件事情，每个人都有自己衡量的标准。
我们不要因为别人看待事物的角度与我们不同，而产生敌意，觉得对方故意为难自己。
我们要学会尊重不同人的差异性，尽量不干涉别人的自由。
4、觉察情绪，提前干预
当我们感觉到自己对人或事有所厌恶时，这可能是我们保护自己的一种方式。
这可以让我们规避掉一些对我们生命的危险。
这个时候我们要多进行自我觉察，将注意力放到自己身上，体会自己的情绪和心理。
当我们能够觉察自己身上的问题，就能减少对对方的恶意，就能主动做出改变，掌控自己的生活。
5、学会正向投射
心理学家卡尔·荣格说的：
“我们所看到的外在世界的每件事，都是我们内心的反映。”
我们看待世界的眼光，就是自己的镜像。
人生总有两面性，正面和负面，关键是看你如何看待它。
遇到不好的事情，也要多给自己积极的心理暗示，积极向上，困难总会过去的。
凡事总是往好处想，这让才能炼成阳光乐观的心态。
声明:整理自网络，侵权即可删除！
