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「你的幸福，是不是已经阔别已久」
文 | 院子
编辑 | 院子
我们从物质普遍不满足的时代走到了心灵普遍不安宁的时代，所以，焦虑对我们每一个人来说都是家常便饭。
无论是面对还是生活，每天都会有很多外界的因素杂糅在一起，特别是各种各样的不确定因素，焦虑的情绪很容易就滋生了出来，所以相当一部分人始终都生活在焦虑之中。
但是，一部分焦虑是一种健康的情绪，健康的焦虑是一种大脑正常的警报功能，往往在我们尚未准备好某些事情的时候，焦虑会作为一种情绪来提醒我们。
对于这种焦虑，我们一旦行动起来，将要做的事情准备好了之后，焦虑就会随之消失。
与之相反的是，大部分的焦虑是非健康的焦虑，它们会不断消耗你的精力，蚕食你的注意力，让你心烦意乱。
比如你正在准备一个竞岗面试，在面试之前，你的脑海里会不断跳跃出各种焦虑的念头，这里面就有健康的焦虑和非健康的焦虑。
“我站到台上之后会不会一片空白？“，”我会不会被问到措手不及？“这些属于健康的焦虑，因为它们可以提醒你，把准备工作做得更足。
“评委会不会坐在下面笑话我“，”他们会不会非常不认同我“，这些属于非健康的焦虑。因为这些都是你无法控制的事情，你无法控制别人的看法，无法控制别人的反应，这些焦虑的源头不是你，而是别人。
为自己无法控制的事情而焦虑，这是一种很常见的焦虑，这种焦虑是非健康的，为什么我们会被非健康焦虑所困扰呢？本质上，还是因为我们的内心缺乏安全感，缺乏信任。
所谓信任，就是相信世界始终是有秩序的。如果你不信任生活的秩序、世界的秩序，你就会总盯着生活中各种不确定的一面，然后会被锁死在外不可控、不确定的黑屋子里面，心理秩序一片混乱。
当我们的心理秩序混乱，一些没有来由的焦虑就钻进我们的脑海中。我们常常会出现莫名的焦虑，这时首要的事情是理性焦虑的源头，焦虑的源头无非就两种：一、事情的秩序出了问题，很多事情尚未准备好；二、自身的心理秩序出了问题。
如果是事情的秩序出了问题，专心准备好事情就行了，如果是心理秩序出了问题，那就复杂多了。
你要有意识地转移注意力，可以通过降低它神经激活的敏感度，来有效地遗忘掉焦虑，不要给焦虑扩散、成长的空间，留出更多的精力，做有用的事情。
那么问题来了，如何才能转移注意力呢？首先，情绪跟情境是高度绑定的，一直停留在同样的情境里面，那么情绪是不会转变的，所谓心随境迁。
第二个问题，怎么换一个情境呢？这有几种常见的途径，你可以离开当下你所处的位置，可以是改变你当下的状态，也可以换一件事情去做。换情境，关键点在于立刻开始行动，因为你在负面情绪里面沉溺得越久，就越难走出来。
在对抗焦虑的过程中，这种当机立断的出离感要内化成为本能：一旦发现自己被负面情绪所包围，不要想别的，立刻动起来，马上脱离当下的情境。
当你动手去改变自己的情境时，可以有效地刺激大脑分泌多巴胺，激活奖赏回路，这样可以非常有效地改善你摆脱不去的焦虑情绪。
马上着手更换情境，这些行动都是日常中触手可及的，比如整理杂物、收拾屋子、江边散步、约老友聊天等等。
这种积极主动消除焦虑的行动叫做“下意识行动“，这种”下意识行动“越坚决，你就会更加坚韧。
在生活的很多时候，焦虑会化身侵入性杂念钻进你注意力的空隙里，久久地盘踞，让你无法挣脱，消耗掉你大量注意力和精力。这种侵入性杂念是我们精神内耗的主力军。
要想很好地抵御这些侵入性杂念，就要建立自己的灵感库，这个灵感库相当于你兴趣的数据库，里面有很多你感兴趣的主题，你选定一个主题扎身进入，就能形成一股持续的心流，这种心流会很好地吸引你的专注力，然后将侵入性杂念挡在心门之外。
其实，如果我们细心去辨析每一个焦虑的年头，会发现大多数焦虑并不是事实，你所焦虑的事情，并不是客观存在的，它只是你的一种情绪。
而我们所有的焦虑的事情，在我们一生中，最后成真的可能性也是很小的。但我们大多数人在绝大多数时候，只是被自己的焦虑困在里面，出不来而已，这就是焦虑的真相。
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