腹肌轮看似简单,你真的会用么?

美体   2024-12-22 08:57   上海  
腹肌轮价格便宜体积小

如果你正确使用它

会把你的核心练得坚如磐石

但训练中有几个小地方一定要注意

被忽略的骨盆和腰椎


1. 骨盆中立



2. 骨盆前倾


3. 骨盆后倾


骨盆的前倾和后倾

会改变你脊柱曲线



你应该收紧你的腹肌

推出时骨盆稍稍后倾



动作过程中背是平的



千万不要逞强把腹肌轮滚得太远

一定要达到临界点之前将它拉回



否则......



但对初学者

该如何开展渐进练习呢?


 跪姿


 斜板

跪姿练习一段时间后

你可以用斜坡的平板帮助你向站姿练习过渡


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