首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

女生的马甲线就是这样虐出来的！坚持6周你就会看到效果

美体 2024-12-07 08:58 上海

这份训练计划

有7个虐腹动作组成，

将每个动作做10-20次。

可以增加或降低难度，

将整套动作做2-3个循环。

具体动作如下：

动作1

直臂俯撑交替侧提膝左右各10-20次

动作2

坐姿收腿 10-20次

动作3

坐姿左右转体左右各10-20次

动作4

俯撑左右侧点髋左右各10-20次

动作5

仰卧负重卷腹 10-20次

动作6

侧卧卷腹左右各10-20次

动作7

仰卧半身屈膝控腿卷腹 10-20次

要想练出马甲线，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动或HIIT,合理饮食搭配来降低体脂含量。

可以在练腹肌前或后进行20-30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

寰球健身指南

全球健身资讯，尽在寰球健身指南。本公众号不搞表面文章，专注技术细节，每篇只讲一个健身动作，彻底讲透，让小伙伴们在潜移默化中学会健身。

最新文章

每天做100个引体，30天身材能有多大的变化?

5个实用虐背动作，你都有练过吗？

为什么穷人家的孩子一定要折腾？

这双鞋子太“逆天”！防滑，抗寒，爬山踏雪如履平地！

4个哑铃动作满足练臀需求，雕刻臀肌线条！

卧推的变化类形原来这么多，你知道几个？

健身房里好多gay吗？分享下个人看法

练立体腹肌的4个动作，给腹肌来点新鲜血液！

为什么男生很少喝奶茶？

140斤胖妹变“人间尤物”，犯规身材引舔屏：这谁顶得住？

这个亚洲姑娘就是公认的宅男杀手！！！

从易到难的居家虐腹动作，别再说不知道怎么练腹肌了！

一根弹力带，教你练肩、背、腿、臀、手臂，堪比上了一节私教课！

健身教练好做吗？越来越难了！

五个强化身体功能的增肌动作，你都有练吗？

适合女生练背的6个动作，让你的腰更细，体态更年轻！

加绒冲锋裤，防风防污防水！现在穿正合适！

徒手健身，只要你能坚持这些，还怕没有魔鬼身材吗？

经常腰酸乏力？4招下背核心训练，帮你找回战斗力！

健身教练吃青春饭，没底薪、没社保……劝你早点做打算！

练背就是这8个动作，你都练了吗？

4个动作，教你如何预防肩膀伤痛！

男生冬天不穿秋裤会怎样？

一个很棒的核心力量训练动作，手把手教你练起来！

9个动作，全方位收紧你的腰腹部赘肉，30天见效果！

能做这个动作的男生身材都不会差

抖音的“绝色网红”真容曝光，网友：离谱到我想马上报警！

学会这5招，体脂一直保持8%

反向二头弯举你有做过吗？

男女都爱穿的加绒秋裤，一条顶三条，保暖又舒适

让腹肌一块一块，就得这么练！

冬天怎样不冷脚？

提高睾酮水平，男人会变的更硬！

俄罗斯健身少女，身高175cm，体重160斤，这身材网友说有点怕怕？

8个有氧间歇动作，冬季减脂练起来！

全球公认最佳健身流程！

女生的马甲线就是这样虐出来的！坚持6周你就会看到效果

“挖呀挖黄老师疑开豪车引热议”，有人表示：网友管的太宽！

普通人一生能挣多少钱？

5秒速热！可触屏！这双保暖防风手套一定要安排上！

有氧运动怎样做减脂更高效？

美国最怕的中国公司

日本妹子街头“内衣外露”被采访，网友扒出她的性感翘臀照，这身材你喜欢吗？

晚餐决定你的体重和寿命，那么晚上运动后饿了吃什么？

给肩部训练来点新鲜血液，这4个动作真的很不错！

保护膝盖，硅胶减震+弹簧支持，打球跑步健身必备，专业运动员都在用它！

七大天然促睾方法，让你肌肉快速增长

为什么建议夏天的内裤尽量冬天不能再穿了......

练这5个健身动作的人，都赚翻了！

7个减脂的动作，在家也能让你瘦下来

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉