规律的背部训练
可以修饰背部紧致线条，
从而拥有天然的美背，
还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题，
除此之外，
还会帮助我们看起来更加年轻；
那么在健身房里，
女生该如何有效的锻炼到背部呢？
下面给大家分享一套背部训练计划
01
直臂下拉
4组x15次
02
器械下拉
4组x12次
03
坐姿划船
4组x10次
04
俯卧划船
4组x8-12次
05
跪姿单臂绳索下拉
4组x12-15次（单侧）
06
坐姿绳索面拉
4组x15次
—— END 喜欢就点赞关注 ——
规律的背部训练
可以修饰背部紧致线条，
从而拥有天然的美背，
还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题，
除此之外，
还会帮助我们看起来更加年轻；
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直臂下拉
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02
器械下拉
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03
坐姿划船
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4组x8-12次
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