动作一：宽距下拉
（目标：背阔肌上侧与外侧）
动作二：杠铃划船
（目标：背阔肌，核心）
动作三：反向划船
（中背部、上背部）
动作四：俯身单臂哑铃划船
（目标：中背部）
动作五：跪姿绳索面拉
（目标：肩后束，上背部）
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动作一：宽距下拉
（目标：背阔肌上侧与外侧）
动作二：杠铃划船
（目标：背阔肌，核心）
动作三：反向划船
（中背部、上背部）
动作四：俯身单臂哑铃划船
（目标：中背部）
动作五：跪姿绳索面拉
（目标：肩后束，上背部）
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