动作一：Y形上举
再给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作！帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群。
弹力带算是最方便携带的健身训练工具，特别是在一些小动作当（运动前的关节热身）中，弹力带简单便捷，能够提供各个角度的张力，十分受人欢迎。
以下动作进行前搭配一些胸肌，背阔肌以及三头肌的放松会更好！
动作一：弹力带后拉
1.站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。
2.两手心向下分别握住弹力
如图所示：启动肩膀进行外后往外拉！
动作二：弹力带肩水平外展！
1.同样采用站姿，采用站姿，身体直立，双手抓握弹力带前举高于肩膀！
2.利用肩膀往后夹方式将弹力带往下往外拉紧，
动作顶端让你的肩胛骨紧紧的挤压在一起！
动作三：Y形侧举
1.双脚站宽一些，一只脚踩住弹力带的一端，对侧手抓稳弹力带
2.启动肩膀向后向外进行侧举的动作！
动作四：单臂肩外展
弹力带固定在后方，然后向前走几步，单手抓握弹力带于身体侧方
启动肩膀向上进行侧举动作，举过头顶！
动作五：双手肩环绕
双脚比肩膀宽一些站距，然后踩稳弹力带，双手握宽一些！
然后向后环转肩膀，这是一个经典动作（双脚踩住有助于提升阻力）
